maanantai 29. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 21 - palauttava viikko

Viime viikko oli todellinen palautteluviikko. Vain kolme ihan super kevyttä lenkkiä, joista pisin oli 8,5 km. Mietin välillä että eikös mun pitänyt treenata puolikkaalle ja näin kevyttä ja lyhyttä treeniä pitää tehdä. Parempi sitten tällä viikolla juoksun kulkea loistokkaasti! 

Juoksin kolme lenkkiä, kaksi 40 min ja yksi 60 min. Hidasta hölköttelyähän tuo oli ja varomista ettei syke nouse liian korkealle. Toisen 40 minuuttisen lenkin aikana tein 8 x 100m rentoja mutta reippaita vetoja ja ai että tuntu hyvältä juosta pitkästä aikaa kovempaa. 
Lihaskuntoa jaksoin tehdä kahdesti. 20 minuutin jumpalla sai sykkeen nousemaan ja hien pintaan. 


Ma: Hölkkä 5,8 km / 40 min, keskisyke 150, -vauhti 6:55 min/km.
Ti: Kotitreeni 20 min, keskisyke 149.
Ke: Hölkkä 8,5 km / 60 min, keskisyke 151, -vauhti 7:04 min/km.
To: Todella kevyttä ulkoilua 1,5h.
Pe: Kotitreeni 20 min, keskisyke 148.
La: Hölkkä 6 km / 40 min, keskisyke 156, -vauhti 6:41 min/km.
Su: Kävelyä vajaa 4 km.
 

lauantai 27. toukokuuta 2017

Ruokapäiväkirja arjelta

Oon kevään aikana jo pari kertaa aloittanut kirjaamaan syömisiäni ylös ja jakamaan täällä blogissa mutta aina se on jäänyt puolitiehen. Milloin ahdisti omien ruokailujen julkaiseminen ja milloin tympäsi kaiken ylös kirjaaminen. Tällä viikolla, joka on muuten mun kesälomaviikko, päätin että nyt mä sen teen. Tässä tulee nyt ruokailut maanantaista torstaihin ja viikonlopulta päikky tulee sitten myöhemmin erikseen. Kuvat ovat taattua puhelinlaatua.

Maanantai 22.5 

Klo 9: kaurapuuroa (2dl vettä, 0,5 dl kaurahiutaleita, 1 rkl pellavarouhetta), 2 rkl itsetehtyä omenasosetta, loraus maitoa. Kuppi vettä, johon sekoitettu 1 tl MSM-jauhetta, 1 monivitamiini- ja hivennäisainetabletti. Puoli kuppia maitokahvia.

klo 13: 1,5 feta-pinaattipihviä, kermaviilikastiketta, 1 pala savulohi-mozzarellapitsaa, valkosipulimurskaa, salaattia, 2 lasia vettä, kuppi maitokahvia, pallo jäätelöä.

klo 17: banaani, kourallinen maapähkinöitä (suolaton), 2 riisikakkua margariinilla. 

klo 19: 40 min hölkkää 

klo 20.15: pieni annos pekoni-pastapaistosta (pasta täysjyvää), 1 dl pakastepapuja, vettä.

klo 21: 50 min ulkoilua Pokemonin kanssa.

Vettä yhteensä noin 1,5 l. 

* Joku syömästäni sai mahan sekaisin, lenkillä siihen sattui, oli ilmavaivoja ja vatsa turposi. Yleensä mulla ei ole mahan kanssa ongelmia kunhan en hirveänä syö laktoosipitoisia asioita. 
* Miksi ihmeessä laitoin ruokaan pekonia? Vihaan pekonia! Ruoan valmistuksen aikana pekonin haju oksetti. Onneksi sitä lopulta oli annoksessani vain vähän.





Tiistai 23.5

klo 9.30: 1 vehnäsämpylä, päällä margariinia, 2 siivua kermajuustoa, kurkkua. Lasi maitokaakaota,  kuppi vettä, jossa 1 tl MSM-jauhetta, puoli kuppia maitokahvia, 1 monivitamiini- ja hivennäisaine tabl. 

klo 12.45: 5 kasvispyörykkää, ruskeaa kastiketta, puolikas peruna, salaattia, jossa vihreää salaattia, herne-maissia, perunasalaattia, tomaattia, 1 rkl auringonkukan siemeniä, salaatin kastiketta. Lasi rasvatonta maitoa ja vettä. 

klo 15.15: banaani, kourallinen maapähkinöitä.

klo 16.10: kuppi maitokahvia, 1 keksi.

klo 18.30: eilistä pekoni-pastapaistosta, kuppi vettä.

klo 19.30: jumppa 20 min.

klo 21.15: 3 pinaattilättyä, 4 riisikakkua margariinilla. 

Vettä yhteensä n. 1,6 l. 

Keskiviikko 24.5

klo 9.30: kaurapuuroa (sama kuin maanantaina), 1,5 rkl punaherukkasurvosta, tilkka maitoa. Lasi vettä + MSM, puoli kuppia maitokahvia.

klo 12.30: iso tumma bagel, täytteenä tuorejuustoa, salaattia, tomaattia, mozzarellaa. Vettä.

  klo 14.30: hölkkää 60 min.

klo 15.50: Elovena välipalajuoma.

klo 16.30: banaani.

klo 20-21: kolme voileipäkeksiä, pari nokaretta juustoa, salaattia + kastiketta. Toskapiirakan pala, mini annos omena-raparperipaistosta (vegaani), n. 10 suklaakonvehtia, pieni kuppi maitokahvia, vettä pitkin iltaa. 

Vettä yhteensä n.1,5 l. 

* Meillä oli illalla tanssiaiset ja tiesin että siellä saa jotain syötävää niin en syönyt kotona päivällistä. Itse en tanssinut, koska ei ollut fiilistä. Lähdin kotiin 00.00 mutta unta sain vasta joskus kahden aikaan.

Torstai 25.5 

klo 11.30: Yksi itsetehty siemensämpylä, margariinia ja juustoa. Vettä. Maitokahvi.

klo 15: Alkusalaatti: salaattisekoitus, kurkku, persikka, säilykepaprika, salaatinkastike, siemeniä. Kanaburgeri bataattiranskalaisilla. Vettä.


1,5 h kevyttä ulkoilua Pokemonin ja lintukuvauksen parissa.

Illalla iso Ben & Jerry's jäätelöpurkki KO-KO-NAAN.

Vettä yhteensä noin 1 l.

*   Aamupala tuli syötyä todella myöhään, koska päästiin ylös sängystä vasta joskus yhdeltätoista kiitos huonosti nukutun yön. 
* Kanaburgerista en syönyt kaikkea ja batuista tuskin puoliakaan. 
 

maanantai 22. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 20

Viikko 20 oli kestävyyttä kehittävä viikko. Tein kaksi erilaista vauhtikestävyyslenkkiä. Jouduin kuitenkin tekemään treenit kevennettyinä sillä olo oli outo. Ei nuhainen mutta sellainen että saattaisin olla tulossa kipeäksi. Mitään kunnon sairastumista ei kuitenkaan tullut joten päätin kaikesta huolimatta juosta. 
Nykyisessä juoksuohjelmassani on annettu treeneille sykerajat joiden sisällä treeni tulisi pitää. Esimerkiksi peruskestävyyslenkki tulisi tehdä maksimissaan syke 150. Tuolloin mun vauhti on todella hidasta ja joudun koko ajan tarkkailemaan sykemittaria että saan pidettyä sykkeen alle 150. Usein en siinä edes onnistu. 

Viikko alkoi maanantain 50 minuutin pk:lla. 50 minuuttin ehdin hölkötellä 7,1km keskisykkeellä 149. Jalat eivät tuntuneet väsyneiltä perjantain City runilta.

Tiistaina oli lepoa. 

Keskiviikkona tein tasavauhtisen "reippaan". Alkuun hölkkäsin 10 min lämppää 1,5 km. Sen jälkeen juoksin 50 minuuttia aavistuksen reippaammin, sykerajat olivat 160-175 ja minä halusin pitää sykkeen lähempänä tuota 160 ikävän olon takia. Siispä vauhti tuolla "reippaammalla" pätkällä oli 6:03 min/km ja keskisyke kuitenkin 168. Loppuun vielä 10 minsaa kevyen kevyttä hölkkää. Koko treenin pituus oli 11.1 km.

Torstaina lähdin kotiin loppuviikoksi ja kävin salilla treenamassa selkää, rintaa ja hauista. Huomasin, että tämän kevään aikana mun käsistä on tullut eripariset, vasen on paljon heikompi kuin oikea. Mutta empä ihmettele kun ei tuosta lihaskunnosta ole tullut pidettyä paljoa huolta... 

Perjantaina juoksin toisen vk-treenin tällä kertaa tuttujen vetojen parissa. Alkuverkkaa 10 minsaa ja sen jälkeen 6 x 3 min vetoja. Ekoilla kolmella vedolla halusin pitää sykkeen lähempänä 170 ja kolmella vikalla ajattelin antaa sen nousta yli 180. Vetojen välillä palauttelin 3 min vaikka 2 min olisi tuntunut riittävän. Loppuun vielä 9 min verkkaa. Vedot kulkivat:
1) 630m / keskisyke 173 / -vauhti 4:45 min/km
2) 610m / 168 / 4:51 min/km
3) 640m / 170 / 4:40 min/km
4) 680m / 174 / 4:21 min/km
5) 730m / 178 / 4:06 min/km
6) 700m / 174 / 4:14 min/km

Lauantaina pyöräilin noin 17 kilsaa ja käveleskelin ulkona lintuja kuvaillen. 

Sunnuntaina kävelin 8 kilsaa josta 2 kilsaa metsässä. Metsäkävelyllä tuli hiki hieman liian isoilla kumppareilla lompsiessa ja ojien yli loikkiessa. 


torstai 18. toukokuuta 2017

Katsaus kevään juoksuihin

Tämä kevät on ollut juoksun kannalta aivan uskomaton! En ymmärrä miten olen saanut itseni neljässä kuukaudessa elämäni kuntoon. Ja kyllä uskallan näin väittää, että tällä hetkellä ainakin aerobinen kuntoni on parempi kuin koskaan ennen. 
Juoksukauden sain aloitettua tavallista varhaisemmin, jo tammikuun lopussa. Olin talven mittaan hiihtänyt säännöllisesti, joten aivan pohjalta ei tarvinnut lähteä kuntoa rakentamaan. Aloitin heti kympin ohjelmalla, joka oli aika rankka, ei mitään pehmeää laskeutumista juoksun pariin. Jalat eli penikat ovat pysyneet paremmassa kunnossa kuin ennen ja niiden kipuilu ei ole estänyt treenaamista. Uskon penikkakivun johtuvan jumissa olevista pohkeista. Nyt kun olen niitä venytellyt ahkerasti, ovat kivutkin lähes kadonneet. 

Juoksukilometrejä kertyi helmikuussa 78,2 km, maaliskuussa 101,8 km ja huhtikuussa 117 km.


Treenini ovat olleet vauhtikestävyyspainotteisia, ja sen kyllä huomaa. Juoksin kevään aikana kolmet kisat, Toholammilla 7,9km, Ullavalla 11,3 km ja Kokkolassa 10 km ja kaikki ne pystyin juosta alle 5 min/km. Viime vuonna vain haaveilin tuollaisista lukemista ja muistan kuinka kesällä ajattelin, että en varmaan ikinä tule olemaan niin hyvässä kunnossa, että pystyisin juosta noin kovaa. Mukava huomata, että on tullut tehtyä oikeanlaista treeniä.

 Tästä on hyvä siirtyä puolimaratontreenien puoleen. Vauhtikestävyyspuolesta nyt ei tarvitse huolehtia, pitäisi vaan kroppa saada totutettua pidempiin matkoihin. Luultavasti lähden kokeilemaan puolikasta kuitenkin jo 17.6 Ylivieskaan. Jos siellä sattuisi ennätys tulemaan, siirryn samantien maratontreeniin. Hehee, salaa jo hieman haaveilen siitä, että pääsisi kuitenkin sen maratonin syksyllä hölkötteleen. Mutta vain ja ainoastaan sitten, kun puolikkaaltakin on se ennätys tullut. Jotenkin ajattelen, että kymppi ja puolikas kulkevat käsikädessä. Minusta ainakin tuntuu, että puolikkaan aika usein on kympin aika + tunti. Eli nyt kun sain tehtyä tuon kympin ennätyksen, olisi puolikkaan enkastakin ( 1h 52 min ja risat ) mahdollista nipistää hieman pois. Mutta katsotaan nyt, juoksuinnostus on ainakin huipussaan!

maanantai 15. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 19

Viime viikko oli kisaviikko, joten treenit tuli tehtyä kevennettyinä. 
Maanantaina tein viimeisen kovahkon treenin ennen perjantain kisaa. Juoksin hyisessä säässä lämmittelyksi 1,5 km, jonka jälkeen tein kaksi kilsan vetoa. Ensimmäinen veto keskivauhdilla 4:38 min/km, keskisyke 177. Tämän jälkeen kolme minuuttia palauttelua. Toinen veto keskivauhdilla 4:28 min/km, keskisyke 179. Jälleen kolme minuttia palauttelua. Jäähdyttelyä 1,6 km. Yhteensä treenille tuli mittaa 5,2 km.

Tiistaina kävin heti aamusta hierojalla. Satuin netistä huomaamaan, että Kaustisen evankelisella opistolla oli tarjolla ilmaista urheiluhierontaa hierojaopiskelijoilta. Vinkkinä, että jos tiedätte, että kotipaikkakunnallanne tai sen lähistöllä on hierojakoulutusta, niin kannattaa vilkuilla aika-ajoin heidän nettisivujaan. Opiskelijahierontaa saa pilkkahintaan ja näköjään joskus ilmaiseksikin! 
Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin opiskelijalla mutta hänen otteensa olivat ammattimaiset. Hän ensin katsoi ryhtini ja kokeili liikkuvuuttani. Hieronnan sain vielä kinesioteippausta vasempaan sääreen. 

Kuva we heart it

Keskiviikkona kävin Takomorunnersin järjestämällä yhteislenkillä. Hölköttelimme todella rauhallisella vauhdilla, mikä sopi kuin nenä päähän hieronnan jälkeisen päivän treeniksi. En muista kuinka pitkä yhteislenkki oli, mutta kun juoksin vielä kotiin sain kerrytettyä kilometrejä 6. 

Torstaina lepäilin, venyttelin ja rullailin kevyesti sääret, pohkeet ja ulkoreidet.

Perjantaina olikin kisa, josta voit lukea enemmän edellisestä postauksesta. 

Viikonloppuna lepäilin.

Ma: Juoksu 5,2 km / 38 min.
Ti: Hieronta.
Ke: Hölkkää 6 km / 50 min, keskivauhti 8:15 min/km, -syke 134.
To: Lepo.
Pe: Kisat. 10 km / 47min 40s. Keskivauhti 4:46 min/km.
La-su: Lepoa.

lauantai 13. toukokuuta 2017

Kokkola City Run 2017

Yhteistyössä Takomorunners ja Kokkola City Run

Sain Takomorunnersin kautta osallistumisen Kokkola city runille, joka juostiin eilen perjantaina 12.5. Juoksin siellä kympin ja se oli mun tämän kevään päätavoite. Tavoitteena oli tehdä tuossa kisassa uusi ennätys kympillä. Ennätys tuli tehtyä jo huhtikuussa Norpan lenkillä, mutta onnistuin siitä vielä nipistämään pois puolitoista minuuttia. 

Puolikkaan juoksijat lähtivät matkaan kello 18 ja kympin ja kutosen matkaajat tuntia myöhemmin. Itse aloitin lämmittelyn kuudelta, venyttelyä, jalkojen ravistelua ja heiluttelua, hölkkää 10 min + 3 x 100m avaavaa vetoa. Sitten vessaan jonottamaan, tapahtuman alkulämmittelyyn ja viivalle. Yhteensä juoksijoita taisi illan aikana olla 2200 joista suurin osa kympin ja kutosen juoksijoita. Vaikka pyrin päästä melko lähelle lähtöaluetta jäin silti melko huonoihin asemiin lähdössä. Ensimmäisen kilometrin aikana mietin jo, että massatapahtumat ei oo kyllä mua varten. Sen verran ärsytti puikkelehtia ihmisten välissä jotta pääsisi juoksemaan omalla tavoitevauhdilla. Itse kun enemmän kierrän noita pikkutapahtumia oon tottunut siihen että lähes aina joutuu juoksemaan yksin. Tokihan nyt ympäröivistä ihmisistä sai tukea omaan juoksuun kun välillä pystyi jäämään jonkun taakse peesaileen. 

Iloinen tyttö maalissa!

Kyllähän se piakkoin se ihmismassa siitä hälveni ja sai omaa tilaa. Viimeistään siinä vaiheessa kun kympin ja kutosen reitit erosivat pystyi keskittymään vain omaan tekemiseen. Vauhti mulla heitteli siinä 4:20 - 5:15 min/km välillä, mutta lähinnä se pysyi alle vitosen. Vauhti tuntui melko raskaalta ainakin jos vertaan vajaan kuukauden takaiseen Norpan lenkkiin jossa alle vitosen vauhti tuntui helpolta. Juoksu alkoi helpottamaan oikeastaan siinä 7-8 kilsan kohdalla. Kun maaliin oli matkaa 1,5 km päätin aavistuksen kiristää vauhtia ja ohitin naisen, jonka peesissä olin jo pidemmän tovin ollut. Tässä vaiheessa ikävä kyllä kutosen ja kympin reitti taas yhdistyi ja jouduin ohittelemaan kävelijöitä. Sitä mää vaan mietin, että miten joku haluaa maksaa siitä että pääsee tapahtumaan käveleen? Noh, hyvähän se on että on monenlaiset kuntoilijat huomioitu. Itseäni kyllä ärsytti, että joutui juoksemaan kävelijöiden seassa. Tosin nyt tämä kävelysuma ei ollut niin paha mitä se oli viime vuonna kun juoksin puolikkaan, viimeisellä 7 kilsan lenkillä niitä kävelijöitä oli koko matkan ajan ihan uskomattomasti! 

Viimeisellä 200 metrillä mut ohitti nainen, jonka muistaakseni olin jo jossain alkutaipaleella ohittaut. Mietin, että miten ihmeessä tuo nyt tuohon ilmestyi ja pitikö mennä vielä edellekin. Siitä sisuuntuneena ihan maalisuoralla sain rutistettua vielä kovan loppukirin ja sain ohitettua muistaakseni kolme juoksijaa, myös tämän minut juuri ohittaneen naisen. Siihen kuuluttaja tokaisi, että:" Jotkut ottavat loppukirin, toiset taas eivät". Ja itse koin tuon aika negatiivisena kommenttina, siihen tyyliin että "turhaan sää noin kovaa enää pingot, et sää enää palkinnoille yllä".  Mun juoksufilosofiaan ainakin kuuluu se, että jos vaan voimat riittää niin loppu repäistään kovaa. Sori nyt vaan herra kuuluttaja. Ja jos nyt jollekin jäi epäselväksi, niin olen ilmeisen kilpailuhenkinen ja pessimistinen ihminen :D 


Maalissa mun kello näytti ajaksi 47 min 40s (kuvassa 50s, koska painoin maalissa vahingossa alkavaksi uuden kierroksen keskeytyksen sijaan), tapahtuman tulokset neljä sekuntia hitaamman ajan. Tiiä nyt sitte kumpaa uskoa, itse aloitin ajanmittauksen vasta kun olin maaliviivan kohdalla, en lähtölaukauksesta. Erityisen iloinen olen omasta sijoituksestani 8 / 190.

Tapahtuman reitti on saanut paljon kehuja ja se oli minunkin mielestäni tapahtuman parasta antia. Kivat maisemat ja mukavaa että välillä oli soratietäkin. Tuo reitti jää kyllä mun vakituiseksi lenkkireitiksi. On se vaan mukavaa, että Kokkolassa järjestetään tällainen juoksutapahtuma. Niin kauan kun täällä asun, aion varmasti osallistua tapahtumaan aina kun mahdollista.

maanantai 8. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 18

Se olis kuulkaa nyt se viikko kun pitäis juosta mun kevään päätavoite eli kymppi Kokkola city runilla. Viime viikko sekä tämä viikko oli / tulee olemaan kevyempi juoksun osalta. 

Viime viikolla maanantai oli lepopäivä. Tiistaina tein pitkästä aikaa lihaskuntoa. Tein semmoisen 20 minuutin HIIT-tyyppisen sykettänostattavan treenin. Liikkeitä oli kahdeksan ja jokaista liikettä toistettiin 20 sekuntia ja aina tuon jälkeen oli 10 sekunnin tauko. Tauon aikana ei oikeastaan muuta kerennyt tehdä kuin asettaa hälytys uudelleen 20 sekunnin päähän ja nopeasti tarkistaa mikä oli seuraava liike. Kierroksia tuli tehtyä neljä ja kierroksen välissä oli minuutin tauko.
 Kyllä muuten huomasi kropassa ettei oo tullut tehtyä lihaskuntoa pitkään aikaan. Jalat ja varsinkin pohkeet olivat kipeät seuraavina päivinä. 

Keskiviikkona kävin hölkkäämässä 6 kilsaa ja lenkin puolessa välissä tein 5 x 100m reipasta vetoa. Aika peruslenkki, en nyt yhtään muista miltä juoksu tuntui.

Torstain lepopäivän jälkeen oli viikon kovimman treenin vuoro. Verkkailin alkuun 1,5 kilsaa eli kilsa hölkkää sitten 3 x 100m avaavaa vetoa ja käveypalauttelua. Verkan jälkeen juoksin viisi kilsaa kympin kisavauhdilla. Kyllä tuntui sitten niin raskaalta että huhhuh. Tiedä oikein miten tuo 5 min/km vauhti nyt yhtäkkiä tuntui niin uuvuttavalta. Liekö jalat vielä väsyneet tiistain jumpasta, vai mitä on tapahtunut. Kuuma mulla ainakin oli, kun juoksin pitkillä trikoilla, t-paidalla ja pitkähihainen paita oli vielä siinä päällä ja huhuh. Tukalaa oli. Neljä kilsaa jaksoin sitä vitosen vauhtia mutta sitten joutui kyllä puskemaan tosissaan sen viimeisen kilsan ja vitosen keskivauhdiksi tuli 4:59 min/km. Tämän jälkeen piti hengähtää ihan kunnolla reilu viisi minuuttia ainakin ennekuin pystyin hölkkäämään kilsan kotiin. Sykettä en saanut loppuverkalle kunnolla laskemaan. 


Lauantaina taas lepäilin ja sunnuntaina hölkkäilin 10 kilsaa ja tällä kertaa juoksu tuntui ihan hyvältä vaikkakin vauhti oli aavistuksen hitaampi mitä se yleensä mun pk-lenkeillä on. 

Nyt todellakin toivon, että hieman takunnut treeniviikko ei kielisi siitä että olen tulossa kipeäksi. Paljon ihmiset ympärillä sairastaa mutta minä olen jollain ihmeen kaupalla pysynyt terveenä. Mistä vetoa niin perjantaiksi iskee hirveä nuha. 

Ma: Lepo.
Ti: Kotitreeni koko kropalle 20 min.
Ke: Juoksu 6 km / 39 min, keskisyke 157, -vauhti 6:32 min/km.
To: Lepo
Pe: Juoksu 7,5 km / 43 min. Verkat + 5 km 4:59 min/km -vauhdilla.
La: Lepo.
Su: Juoksu 10 km / 67 min, keskisyke 152, -vauhti 6:42 min/km.

keskiviikko 3. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 17

Jälleen kerran hyvä juoksuviikko takana. Tälläkään kertaa ei tullut muuta liikuntaa harrastettua juoksun lisäksi, joten siinä olisin voinut parantaa. Lisäksi yksi juoksulenkki meinasi jäädä tekemättä huonon sään ja viikonlopun kiireiden takia, mutta senkin sain vältettyä juoksemalla kaksi lenkkiä yhden päivän aikana. 

Treeniviikko alkoi maanantaina lyhyellä 4,3 kilsan lenkillä. Ensin juoksin 2 kilsaa pitkän mäen luo ja tein ylämäkeen viisi 15 sekunnin vetoa, palautuksena hölkkä alas ja hetimiten uutta vetoa putkeen. Vetojen jälkeen vielä pari kilsaa takaisin kotiin. 4,3 km / 29 min, keskisyke 155, -vauhti 6:40 min/km.

Keskiviikkona olisi ollut viikon toinen lenkki tiedossa, mutta oli niiiin järkyttävä ilma että päätin siirtää lenkin torstaille. Noh, torstaina mun koulu loppui kuudelta ja päätinkin sen jälkeen jäädä katsomaan meidän koulun Taikahuilu-prokkiksen kenraalin ja se kesti melkein kolme tuntia. Yhdeksän aikaan en lähde enää lenkille. 
Jotenka perjantaina täytyi tehdä sekä aamulenkki että iltalenkki. Mä yleensä ikinä en juokse aamulenkkejä enkä tämän jälkeenkään tule niitä juoksemaan. Ei vain oo mun juttu, ihan hirveetä! Lähdin tekemään lenkkiä puoli kymmeneltä ja vaikka olin ollut hereillä ehkä noin pari tuntia, ei juoksusta meinannut tulla mitään. Parin lumisateisen päivän jälkeen laiton jalkaan talvilenkkarit ja ne tuntui niin paljon raskaammilta ja kömpelömmiltä kuin tämän hetkiset lenkkikengät. Jalatkin tuntuivat lyijynraskailta jo valmiiksi. Voimia vei jo pelkkä silmien auki pitäminen  ja vaikka syke pysyi matalalla, tuntui juoksu 100 x raskaammalta kuin normaalisti. Tarkoituksena oli hölkätä 6 kilsaa, mutta jo kolmen kilsan jälkeen olin valmis lopettamaan. Jotenkin jaksoin vielä kilometrin räpistellä mutta sen jälkeen oli pakko heittää kävelyksi. Viimeiset pari kilsaa lähinnä kävelin mutta joitain pätkiä hölkkäilin. 6 km / 45 min, keskisyke 135, -vauhti 7:29 min/km.

Kuva Weheartit

Iltalenkki sujui onneksi vanhaan malliin. Alkulämpäksi kilsa hölkkää ja sen jälkeen 3 x 1km vetoja vauhdeilla 4:35 min/km, 4:27 min/km ja 4:22 min/km. Vetojen välissä 3 minuutin palauttelua. Loppuverkkaa vielä 1 km. 5,2 km / 36 min. 

Lauantaina hölkkäilin puolentoista tunnin pitkiksen, 14 km. Juoksu kulki ihan hyvin, mutta aika usein joutui vilkuilemaan kelloa että millon se 14 kilsaa tulee täyteen. Viime vuonna maratonille treenatessa aloin jollain tapaa tykätä pitkistä, yli 20 kilsan lenkeistä, mutta nähtävästi tunteet ovat taas viilenneet pidempiä lenkkejä kohtaan. Juoksun jälkeen käytiin vielä kevyellä reilun kymmen kilsan vappupyöräilyllä. 14 km / 90 min, keskisyke 152, -vauhti 6:26 min/km.