maanantai 27. maaliskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 12

Viime treeniviikko oli kevyt, sillä lauantaina juoksin kisoissa. Siitä voit lukea edellisestä postauksesta. 
Maanantaina juoksin kuuden kilsan pk lenkin. Tiistaina treenasin kotona käsiä. Keskiviikkona juoksin taas kevyen kuuden kilsan lenkin, tällä kertaa tein lenkin puolessa välissä viisi sadan metrin rentoa vetoa. 
Torstai oli lepopäivä ja perjantaina kävin kevyesti ulkoilemassa noin kaksi tuntia samalla Pokemonia pelaten ja lintuja kuvaten. Ulkoilessa tuli aika kylmä ja sen jälkeen olikin vähän sairas olo. Hieman kuumotti, että tulisin kipeäksi, mutta onneksi olin kuitenkin lauantaina aivan terve. 
Lauantaina oli ne kisat ja sunnuntaina käytiin ukon kanssa kevyesti tunti pelaamassa Pokea. Illalla tein vielä pitkät venytykset ja rullailin erityisesti pohkeita. Jalat on kyllä olleet tukossa kisojen jälkeen, joten taidan vielä tänään maanantainakin pitää lepoa juoksusta. 


Huomasin muuten, että viime vuonna olen aina kisaviikoilla tehnyt toisenkin kovan treenin ennen viikonlopun kisoja. En tiedä kuinka järkevää tai järjetöntä se on ollut, mutta nyt ainakin tuntuu siltä, että mielummin otan kisaviikolla muut treenit kevyesti. 

Ma: Juoksu 6 km / 40 min, keskisyke 150, -vauhti 6:41 min/km.
Ti: Käsitreeni kotona 21 min.
Ke: Juoksu 6 km / 38 min, keskisyke 154, -vauhti 6:22 min/km.
To: Lepo.
Pe: Kevyttä ulkoilua noin 2 h.
La: Kisat. Juoksu 7,9 km / 37 min. Verkat yhteensä noin 3 km.
Su: Kevyttä ulkoilua noin 1 h.

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Vuoden eka kisa

Lauantaina avasin kisakauden viime vuoden tapaan Toholammilla Talvimaraton tapahtumassa. Juoksin siellä 7,9 kilsaa, kuten viime vuonnakin. Tämän vuoden tavoite oli juosta paremmin kuin viimeksi. Ja siinähän minä onnistuin! Sää oli hyvä. Hieman piti kyllä miettiä, että miten kannattaisi pukeutua kun lämpöasteita oli pari, tuuli oli aika kylmä, mutta aurinko paisteli lämpimästi välillä. Pääydin juoksemaan t-paidalla ja takilla ja se osoittautui oikein hyväksi. Päähän panta ja arskat vielä silmille, niin ei tarvinnut siristellä.

Kilpailu starttasi 11 eli todella aikaisin. Yhdeksältä lähdin ajelemaan Toholammille ja ikävä kyllä joudin nälkäisenä lähtöviivalle :D Ei ollut mun puuro ja banaani pitäneet nälkää tarpeeksi kauan poissa.
Ajattelin jakaa vauhdin niin, että ekan kilsan juoksisin 5:05 min/km, sitten kiristäisin 5:00 min/km ja viimeiset kaksi tai yksi kilsaa sitten alle vitosen vauhtia. Lähdössä tuli kuitenkin sellainen olo, että en halua jäädä viimeisten joukkoon, pakko ottaa alku kovempaa. Ja niin sitä juostiin pääosin koko matka alle 5 min/km. Loppua kohden alkoi jo tuntua todella pahalta. Olin kyllä suuresti hämmästynyt kun kuuluttaja kertoi minun tulleen naisten sarjassa maaliin toisena. Kannatti osallistua kilpasarjaan hölkkäsarjan sijasta! 

Juoksin matkan aikaan 37 min 18 s ja keskivauhdiksi tuli 4:44 min/km. Eiköhän tänä vuonna se kympin enkka tule! Paransin aikaani viime vuodesta reilu kaksi minuuttia eli aika paljon paremmassa kunnossa olen nyt verrattuna viime vuoteen. 


maanantai 20. maaliskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 11

Menneellä viikolla totesin, että kunto on ottanut jättiharppauksen eteenpäin. Kovemmatkin treenit tuntuu sopivan rennoilta ja peruskestävyyslenkeillä vauhti on asettunut mukavasti alle 7 min/km. Viime vuonna tähän aikaan pk-lenkkien vauhdit oli enimmäkseen yli sen 7 min/km. 
Tänä lauantaina olen menossa Toholammille juoksemaan kisan, jonka juoksin myös viime vuonna. Reitti on sama, lähtöaika on sama, ajankohta on sama, joten mielenkiinnolla odotan juoksenko nyt paremmin. Viimeksi tuo kisa meni yllättävän hyvin verrattuna sen hetkiseen kuntooni, keskivauhti tuolla vajaalla 8 kilsan matkalla oli 5:01 min/km. Nyt kyllä meinaa jo jännittää, että miten käy tänä vuonna. 

Maanantaina kävin juoksemassa 4,3 km. Alkuun juoksin pari kilsaa ja sitten tein 5 x 15 sekunnin vetoja ylämäkeen kävelypalautuksella. Mäki, jota juoksin ei ehkä ollut tarpeeksi jyrkkä, koska nuo vedot eivät tuntuneet rankemmilta kuin tasamaalla tehdyt. Loppuun verkkailin semmoiset pari kilsaa. 

Tiistaina tein 18 minuutin vatsalihastreenin. Keskiviikkona kävin hölkkäämässä kuusi kilsaa ihanan auringonlaskun aikaan. 



Torstai oli lepopäivä. Perjantaina tein 4 x 1km vetoja 3 minuutin palautuksella. Alkuun ja loppuun verkkailin yhteensä 2,5 km. Vedot tein sulalla ja suoralla maantiellä, ilma oli synkkä ja sateinen ja muistutti syksyä. Oli niin ihanan virkistävää juosta pienessä tihkusateessa!
Ensimmäisellä vedolla oli vaikea löytää sopivaa vauhtia. Halusin pitää ekan vedon vähän rauhallisempana ja tehdä treenin veto vedolta kiihdyttäen mutta siinä epäonnistuin. Ensimmäisen vedon vauhdit vaihtelivat alle 4 min/km ja 5:10 min/km välillä. Lopulta kilsa tuli täyteen ajassa 4 min 48s ja keskivauhdiksi tuli 4:45 min/km. 
Toinen veto kulki hieman kovempaa aikaan 4 min 41s. 
Kolmas veto oli ehkä raskain ajalla 4 min 44s.
Viimeisen vedon haluan aina tehdä kaikista koviten, joten sille kiristin hieman vauhtia ja veto kulki aikaan 4 min 35s. 

Lauantaina kävin tekemessä 12 kilsan pk-lenkin. Sunnuntaina ulkoilin pari tuntia kevyesti kestohangilla käppäillen ja linnun laulusta nauttien. Aurinkokin porotti sen verran, että paloin kasvoista! Todella ihana lopetus hyvälle treeniviikolle. Nyt hieman kevennettyä treeniä tää viikko ja lauantaina hyvä kisamoodi päälle!

Ma: Juoksu 4,3 km / 30 min, keskisyke 149.
Ti: Vatsalihastreeni 18 min.
Ke: Juoksu 6 km / 41min, keskisyke 152, -vauhti 6:51 min/km.
To: Lepo.
Pe: Juoksu 6,8 km / 50 min.
La: Juoksu 12 km / 1h 20 min, keskisyke 153, -vauhti 6:39 min/km. 
Su: Kevyttä ulkoilua.

maanantai 13. maaliskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 10

Viime viikon treenailut alkoi lihaskunnolla. Maanantaina treenasin kotona käsiä ja tiistaina tein paljon pomppuja sisältävän reisi/pakara treenin.Vaikka haluaisin käydä salilla, taidan joutua tyytymään nyt vain kotitreenailuihin taloudellisista syistä. Kolmen lenkin viikkoina pyrin tekemään kaksi lihaskuntoa ja neljän lenkin viikkoina yhden. 

Keskiviikkona kävin kuuden kilsan lenkillä. Myönnän, että lumituiskussa ja lumen peittämillä teillä jolkottelu sai pinnan kiristymään. Juoksu tuntui kaikkea muuta kuin mukavalta. Hammasta purren sai lenkin vääntää loppuun asti. 
Torstai oli perinteisesti lepopäivä.

Perjantaina tein huipun lenkin! Fiilis oli koko lenkin ajan ja jälkeen todella mahtava. Lenkkinä jälleen kuusi kilsaa, tällä kertaa rivakasta. Alkuun juoksin kolme kilsaa semmoista 5:15 min/km vauhtia. Sitä oli kyllä todella vaikea pitää yllä, meinasin koko ajan kiristää vauhtia paljon nopeammaksi. Sitten seuraavat kilometrit pyrin juoksemaan 5:10, 5:05, ja 5:00 min/km. Nuo, ja kovempikin vauhti tuntui kropassa tosi hyvältä eikä ollenkaan liian kovalta. Sykkeethän tietysti oli korkeat ehkä jopa turhankin, mutta hyvä juttu oli just se, että meno tuntui kropassa rennolta. Loi paljon uskoa 25.3 koittavaan vajaan kahdeksan kilsan kisaan.

Kuva weheartit

Lauantai oli taas lepopäivä ja sunnuntaina juoksin viikon toisen mahtavan lenkin, 12 kilsan peruskestävyyshölököttelyn. Aluksi mua vähän tympäsi lähteä juoksemaan, niinku aina kun on tiedossa vähänkään pidempi hidas hölkkä. Lyhyet ja nopeat treenit on enempi se mun juttu. KUITENKIN sunnuntaina ilma oli mitä loistavin ja juoksu kulki niiin maan uskomattoman helposti! Näillä vähän pidemmillä lenkeillä koetan olla vahtimatta sykemittarin lukemia ja juoksen sen sijaan enempi kropan tuntemusten mukaan. Välillä tietysti kurkin paljonko on tullut matkaa ja pysyyhän sykkeet aisoissa. Sunnuntaina 12 kilsaa kului hujauksessa (samalla epätoivoisesti lintuja bongaten) ja edelleen, fiilis katossa.

Ma: Lihaskuntoa kotona käsille 16 min.
Ti: Lihaskuntoa kotona jaloille / pakaroille 17 min.
Ke: Hölkkä 6 km / 42 min, keskisyke 156, -vauhti 7:02 min/km.
To: Lepo.
Pe: Juoksu 6 km / 31 min, keskivauhti 5:10 min/km.
La: Lepo.
Su: Hölkkää 12 km / 1h 21 min, keskisyke 152, -vauhti 6:47 min/km.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Juoksuhaasteasia

Piian blogista bongasin hauskan juoksuaiheisen kyselyn. Näitä näkyy itse asiassa pyörivän monissa muissakin blogeissa. Mua ei varsinaisesti tähän haastettu, mutta koska tykkään kovasti vastata tällaisiin kyselyihin päätin tehdä sellaisen kuitenkin. 

Kuka olet?
 Olen Kirsi. En ole matkalla maratonille vaikka blogin nimi niin väittää.

Missä päin vaikutat?
 Asun nykyään Kokkolassa, mutta olen kotoisin Alavieskasta. 

Lempiruokasi?
 Erilaiset pastaruoat ja uunilohi. Jos ulos mennään syömään, niin haluan lähes aina burgerin.

Mitä harrastat?
 Juoksun lisäksi harrastan vähän bloggaamista, kutomista, lukemista ja leivontaa. Aika vähän näille jää kylläkään aikaa. Silloin harvoin kun katson telkkaria kudon, luen samalla kun venyttelen, blogia päivitän noin kerran viikkoon ja leivonnan kanssa aion nyt ryhdistäytyä ja koettaa ainakin kaksi kertaa kuussa leipoa jotain. Niin ja lintujen kuvausta harrastan jossain määrin myös!

Mitkä on lempilajisi?   
 Juoksu. Pidän enemmän lyhyemmistä matkoista ja kovista treeneistä. Pitkät ja hitaat lenkit ei kyllä oo mun suosikkeja. 

Kerro lempparikisasi, jos sellainen on:
 Voi että, mää en kyllä ehkä osaa vastata tähän! Kaikki kisat, joissa olen käynyt ovat olleet mukavia, mistään ei ole jäänyt huonoa makua suuhun. Voisin suositella kaikkia kisoja. Toisaalta mulla ei myöskään ole sellaista kisaa, johon mun olisi aina pakko päästä. 

Mikä on paras juoksutuloksesi?
 Ehkä mun mielestä kaikista kovin juoksutulokseni on 9. luokalla juoksemani 800 metriä aikaan 2 min 33s. Haluaisin joskus juosta kasisatasen ainakin lähelle tuota aikaa. 


Mikä on mieleenpainunein liikuntahetkesi?
 Eiköhän se oo viime syksyn maraton.

Mitkä ovat vahvuutesi liikkujana?
 Hmm.. Ehkä psyykkinen kestävyys on yksi vahvuus. Pää ei anna periksi vaikka kroppa huutaisi, että nyt ei enää jaksa ja usein sen psyykkisen kestävyyden avulla saa kisoissakin tehtyä vielä loppurutistuksen. Myös mun juoksuaskelta /-tyyliä kehutaan usein. 

Entä heikkoutesi?
 Kipuilevat penikat estää treenaamisen niin kovaa ja usein kun haluaisin. Jos jalat olis kunnossa niin olisin kyllä minäkin paljon paremmassa kunnossa. Ehkä myös se, että välillä otan asiat turhan vakasti, vertailen paljon omia aikojani (sekä kisojen että ihan vaikka peruskestävyyslenkin) muiden aikoihin, jännitän etukäteen kovia treenejä, että jaksankohan juosta noin kovaa jne. 

Jos saisit lisätunteja vuorokauteen..?
 Käyttäisin ne peruselämiseen, kuten kaupassa käyntiin ja ruuan tekoon ja vaikka telkkarin katsomiseen, koska nykyään saa arkena miettiä että missä hemmetin välissä sitä ehtii edes kaupasa käydä saati ruokaa vääntää.

Mitä haaveita sinulla on juoksun suhteen?
 Haluaisin paremman vauhtikestävyyden ja tehdä enkan kympillä. Ja tietysti, että voin juosta mahdollisimman pitkään tulevaisuudessa.

 Missä maassa haluaisit juosta?
 Missä vaan! Tukholma-maratonia mietin ensi kesälle, mutta sitte katsoin paljonko osallistuminen maksaa ja taitaapi se jäädä välistä, ellei tule lottovoittoa. 

     Keksi itsellesi supersankarinimi seuraavaa juoksukisaa varten:
 Neiti Maltti. Ihan sen takia, että usein sorrun ottamaan alun aivan liian kovaa. Nyt pyrin siihen, että loppua kohden kiihdytän vauhtia. Ensimmäiset kisat onkin jo parin viikon päästä, en malttais oottaa!

maanantai 6. maaliskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 9

Viime viikko oli mulla lomaviikko, jolloin liikuttua ja ulkoilta tuli ihan päivittäin. Lenkkipäivinäkin saatoin käydä kahden tunnin lintukuvausreissulla. 

Maanantaina kävin kivalla kuuden kilsan pk-lenkillä. Oli ihanan rentouttavaa päästä juoksemaan kotimaisemiin. Harvemmin kaupungissa juostuista lenkeistä voi sanoa, että ne olivat rentouttavia. Mutta maalla kun saa juosta hiljaisilla teillä kivoissa maisemissa niin kyllähän mieli ja kroppa lepää.

Tiistaina kävin ohjatussa kuntopiirissä kuntosalilla. Mulle tuo jumppa ei ehkä ollut raskaimmasta päästä, erilaisia pisteitä oli kymmenen, jokaista liikettä tehtiin vain 30 sekuntia ja kierroksia oli kolme.

Keskiviikkona kävin neljän kilsan hölkällä, jota piristivät viisi sadan metrin spurttia. Tällä lenkillä ei oikein noiden vetojen jälkeen syke tahtonut laskea, mikä näkyy korkeahkona keskisykkeenä, 159.


Torstaina kävin hierojalla hierotuttamassa pohkeet, selän ja niska-hartiaseutua. Teki kyllä gutaa! Koitan ainakin tämän vuoden ajan käydä kerran kuussa hierojalla. Kyllähän siihen vuoden mittaan palaa rahaa, mutta on se vaan niin tärkeä osa kehonhuoltoa.

Perjantaina tein vauhtileikittelylenkin. Pari kilsaa eka verkkaillen, sitten kolme settiä eri mittaisia vetoja, 45 s, 30 s ja 15 s. Jokaisen vedon jälkeen palauttelin 2 minuuttia hölkäten. Siinä ajassa kerkesi syke hyvin laskea. Loppuverkkoja en kunnolla kerennyt tehdä kun tuli kiire lähteä ulos syömään. Kilsoja tälle lenkille kertyi 5,8.

Lauantaina oli ihan kunnon lepopäivä. Sunnuntaina kävin hölkkäämässä tahkean 8 kilsan lenkin.

Ma: Hölkkää 6 km / 40 min, keskisyke 153, -vauhti 6:38 min/km.
Ti: Kuntopiiri 40 min.
Ke: Hölkkää 4 km / 27 min, keskisyke 159, -vauhti 6:43 min/km.
To: Hieronta ja lepo.
Pe: Vauhtileikittely 5,8 km / 37 min.
La: Lepo.
Su: Hölkkää 8 km / 56 min, keskisyke 156, -vauhti 6:59 min/km.

lauantai 4. maaliskuuta 2017

Helmikuun tavoitteet

 Helmikuun kolme tavoitetta olivat

Käydä ukon kanssa leffassa
♥ Lähettää ystävänpäiväkortteja
♥ Hakea kesätöitä

Kuvituksena nyt joudutte kestämään viime aikoina ottamiani lintukuvia. 
Ukon kanssa leffassa käyminen onnistui, kun käytiin alkukuusta katsomassa Rings-kauhuelokuva. Se oli ilmeisesti niiden kuuluisien Ring-elokuvien kolmas osa. Leffa oli kyllä huono! Meikäläinen vain päästi syviä huokauksia leffateatterissa ja mietin, että pitääkö tästä lähteä kotiin kun on niin surkea tämä elokuva. Eli en suosittele. Mutta tiedättekö mitä. Ostin irtokarkkeja leffaan! Minusta tuntuu, että taidan vähän joustaa mun "vuosi ilman irtokarkkeja" päätöksestä sen verran, että sallin itselleni Filmtownin irtokarkit. Ne on niin parhaita, mutta niin kalliita, että niitä raaskii ostaa vain erikoistapauksissa eikä tosiaankaan viikoittain.   


Ystävänpäiväkorttien lähettämisessä en onnistunut, kun laskeskelin kuinka monelle ystävälle mun niitä kortteja pitäisi lähettää, kuinka paljon kivat kortit maksavat ja kuinka paljon postimerkit maksavat, joteeen päädyinkin vain laittamaan WhatsApp viestejä :D 


Kesätöiden haku, voi huoh sitä hommaa. Niin vastahakoista kun olla ja voi olla koko kevät stressissä, että mistä niitä töitä taas löytyy ja löytyykö edes. Yhden hakemuksen pistin helmikuussa menemään ja maaliskuun alussa soitin entiseen kesätyöpaikkaani, jonka suhteen minulla nyt on suurimmat odotuksen. 


keskiviikko 1. maaliskuuta 2017

Lomapäivä kanssani

Ajattelin pitkästä aikaa tehdä tällaisen päivä kanssani tyyppisen postauksen. Arkena mun päivät eivät ole kovin kiinnostavia, joten päätin tehdä tästä lomaeditionin. Tässäpä siis mun ensimmäinen lomapäivä tältä viikolta!

7.30 Herään ilman herätystä, selaan puhelimella Instagramin, Facebookin ja lukasen pari blogia.
7.50 Nousen ylös aamutoimiin.
8.05 Aamupalan ja aamukahvin nauttiminen sanomalehteä selaillessa.
8.40 Aamupala syöty ja kissankin kanssa vähän leikin. Nyt vaihdan vaatteet ja siivoan vähän huonettani. Saan sen yhden päivän aikana kyllä melko räjähtäneeseen kuntoon...
8.55 Alkuperäinen suunnitelmani oli lähteä tässä vaiheessa ulos kuvaamaan lintuja, mutta koska pakkasta on melkein 20 astetta päätän sen sijaan päivittää blogiin treenikatsauksen. 
9.30 Blogi päivitetty! Ehkä voisin hieman aloittaa musahissan kolmatta tehtävää.
10.00 No, enhän mä saanut sitä tehtävää aloitettua, mutta sen sijaan parista diasta sain tehtyä muistiipanot.
10.10 Pakkanen alkaa jo hellittää, mutta odotan vielä hetken ennen ulosmenoa. Odotellessani Konmaritan pari vaatehyllyä. 
10.30 Vaatteiden vaihto ja kameran kans ulos!


12.25 Takaisin kotona. Oli kyllä huono reissu, tuloksena ainoastaan syväjäätyminen ja kauhea nälkä. Nyt ruokaa!! 
13.15 Kaverini ehdottaa, että mentäis kierteleen kirppareita, joten alan pistään itteäni siihen kuntoon, että voi lähteä ihmisten ilmoille. 
13.45 Saan meikattua ja autokin on saanut hetken aikaa lämmetä. Lähden ajamaan kohti Ylivieskaa.
16.25 Ylivieskasta kotiuduttu. Pari kirpparia käytiin kiertään, mitään ostettavaa ei kyllä löytynyt ja kahvillakin istuttiin tovi. 
16.30-17.20 Soittelin vähän pianoa. Oli jotenkin levoton olo enkä pystynyt kunnolla keskittymään, joten eihän siitä mitään tullut.


17.30 Lenkin aika.
18.20 Kuuden kilsan kevyt lenkki done. Selaan vähän somea ja venyttelen. Nälkä meinaa olla aika kova.
18.45 Ruokaaaa ja laskiaispullaa.
19.15 Suihkuun ->
19.40 Suihkusta ja meikkien pesusta suoriuduttu, nyt kone auki, parin kuvan muokkausta ja sen koulutehtävän pariin.
21.00 Sain tehtyä 1/4 siitä musahissan tehtävästä ja lukasin parit blogipäivitykset. Kone kiinni ja keittiöön katsomaan löytyisikö sieltä jotain syötävää.
21.15 Murokupillisen ja hampaiden pesun jälkeen oonkin valmis menemään sänkyyn. Väsyttää jo melko paljon, mutta selaan vielä tunteroisen puhelinta.
22.20 Puhelin pois ja kissa mahan päällä unten maille.