tiistai 27. kesäkuuta 2017

Juhannus 2017

Mun juhannus ei todellakaan menny niinku sunnittelin. Perjantai valkeni ruokahaluttomuudella, iltapäivällä tuli huono olo ja aivan uskomattoman kylmä ja eiköhän sitä illalla vielä lentäny laatta. Eli mahataudissa tuli ne kolme päivää vietettyä. Mikään mitä join tai söin ei pysynyt sisällä eikä oikeastaan pystynyt mitään muuta tekemään kun maata sängyllä kissan kanssa. Ainakin kissa tykkäsi kun oli joku jonka kanssa koko päivä nukkua. 
Nyt mun juhannusherkut odottelee tuolla kaapissa ruoka- tai herkkuhalun palaamista. Tällä hetkellä kaikki ajatus ruoasta ällöttää. Löytyykö ketään muuta jolla juhannus olis menny yhtä penkin alle ku mulla?
Tässä kuitenkin kesäisiä omenankukka kuvia, joita räpsein pari viikkoa sitten mummun omenapuusta kun olin kotona käymässä. 


Näitä kuvia kyllä riittää varmaan kesän jokaiseen postaukseen, sen verta hullaannuin kuvia näpsimään!

keskiviikko 21. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 24

Kevennettynä tein viime viikon lauantaina juostun puolimaratonin takia. Lisäksi venyttelin joka ilta ja rullailin jalkoja melkein joka ilta.
Tiistaina kävin kumminkin juoksemassa hieman kovemman treenin. Alkuun 10 minuuttia verkkaa eli 1,5 km. Sen jälkeen 40 minuuttia tasavauhtista reipasta. En nyt kyllä muista mikä mun tavoitevauhti tuolle oli, oliko se 5:40 vai 5:20 min/km. Keskivauhti oli kuitenkin 5:30 min/km ja keskisyke 174. Juoksin lähes koko matkan kovaan myötätuuleen mikä helpotti hieman juoksua. Muistan kyllä miettineeni, että tuskin jaksan tätä vauhtia juosta 21 kilometriä. Loppuun vielä verkkasin toiset 10 minuuttia eli 1,4 km. Yhteensä treenille tuli mittaa 10,2 km.

Torstaina lähdin lenkille vasta puoli yhdeksältä illalla. Päivällä oli ollut todella kuuma mutta tuohon aikaan sai jo topin päälle heittää verkkatakin. En yleensä juokse noin myöhään mutta tällä kertaa ajattelin kokeilla. Ehkä kannattaa kokeilla myös toisenkin kerran sillä juoksu tuntui parhaalta pitkään aikaan! 40 minuuttiin juoksin pk-sykkeillä hiukkasen vajaa 6,5 km. Tällä hetkellä mulla on ikäänkuin kaksi pk-vauhtia. Hitaamman juoksen sykkeet alle 150 jolloin vauhtikin on lähemmäs 7 min/km. Toisella pk-vauhdilla syke saa nousta 155 asti ja tällöin vauhti osuu usein 6-6:30 min/km väliin. 

Lauantaina koittikin se puolikas, ja siitä löytyy juttua yksi postaus taaksepäin.

Sunnuntaina mun jalat oli tosi hyvässä kunnossa. Ihan pikkiriikkisen oli jäykkyyttä oikeassa etureidessä havaittavissa. Kävin käveleen ja samalla lintuja kuvaileen kevyesti reilun tunnin eli jotain 6 kilsaa. 

Ma: Lepo.
Ti: Juoksu 60 min / 10,2 km.
Ke: Lepo.
To: Juoksu 40 min / 6,5 km. Keskisyke 152, -vauhti 6:12 min/km.
Pe: Lepo.
La: 21,2 km / 1h 54 min. Keskivauhti 5:22 min/km.
Su: Kevyttä kävelyä.

maanantai 19. kesäkuuta 2017

Vuoden eka puolimaraton

Lauantaina juoksin Ylivieskassa vuoden ekan puolikkaan. Voisin tehdä siitä pitkän sepustuksen alkaen aamuvarhaisesta. 
Mun oli tarkoitus herätä kasilta mutta heräsinkin jo ennen kuutta. Tapahtuman startti oli vasta 12 joten halusin nukkua hieman pidempään. Onneksi sain vielä reilun tunnin unta ja kun viimein heräsin ei olo ollut väsynyt. Kropassa oli muutenkin hyvä olo, mikään paikka ei tuntunut olevan jumissa tai kipeä työviikon jälkeen. 
Aamulla söin karjalanpiirakan paistetulla kananmunalla, kaksi keksiä ja hieman kahvia. Pari tuntia ennen lähtöä söin vielä banaanin. Aamulla join vettä, mehua ja urheilujuomaa aika maltillisesti. Nyt kun ajattelee, niin olisi ehkä runsaamman aamupalan voinut syödä. 
Jo aamusta lämpöä oli vajaa 20 astetta ja tuntia ennen lähtöä oli 22 astetta. Luultavasti juoksun aikana lämpötila kohosi vielä joitain asteita. Aurinko paistoi lähes koko juoksun ajan, jonkin verran myös tuuli ja se vei kuumaa tunnetta iholta pois. Tuulen tosin huomasi vain kun tuuli vastaan.

Ennen starttia verkkasin 11 min / 1,77 km ja juoksu tuntui edelleen hyvältä. Mietin otanko juomapullovyötä mukaan koko matkalle, lopulta päädyin ottamaan neljästä pikkupullosta mukaan kaksi pulloa urheilujuomaa mukaan. Niiden lisäksi join jokaisella kuudella juomapisteellä vettä. Olisin kyllä tarvinnut ne loputkin kaksi pulloa urkkajuomaa, sen verran suu kuivui juomisten välissä.
Mun suunnitelma vauhtien suhteen oli ottaa ekat neljä kilsaa 5:40 min/km ja sitten loppumatka 5:20 min/km ja mieluusti vielä jonkinlainen loppukiristys. Heti alussa porukka kuitenki lähti tosi kovaa liikenteeseen ja vauhti oli alle 5:40. En millään malttanut itsekään vauhtia hiljentää kun kaikki menivät edelle.
Ekat kolme kilsaa menivät tosi nopeasti eikä vauhtikaan tuntunut pahalta. Siinä kahdeksan kilsan kohdalla alkoi juoksu tuntua raskaalta. Olin yrittänyt pitää 5:20 vauhtia mutta ei se oikein onnistunut. Vauhti vaihteli aivan koko ajan, välillä se oli alle tuon välillä taas lähemmäs 6 min/km. Koetin koko ajan juosta jonkun peesissä ja sitten kun vauhti tuntui hiljentyvän niin lähdin eelle. Hieman ennen 11 kilometrin täyttymistä otin mun ainoan geelin ja se tuli kyllä tarpeeseen. Yleensä mulla noiden geelien kanssa on niin, etten vaan saa niitä alas mutta tämä meni helposti. Jossain tuossa paikkeilla myös mietin että pääsenköhän mää maaliin asti.

Oikeastaan viimeisten alle kymmenen kilsan ajan otin tavoitteeksi ottaa edellä menevä kiinni ja juosta hetki peesissä keräten voimia ja sitten taas lähteä ottamaan seuraavaa kiinni. Juoksin ehkä kilsat 18-20 erään miehen takana ja kun maaliin oli matkaa kilsa hän sanoi, että :" Ota nyt loppukiri, mulla on vielä yksi kierros jäljellä". Hän oli siis maratoonari. Minä siihen jotain vastasin että en oikein tiedä jaksanko kiristää kun tuntuu melko pahalta. Kuitenkin vielä viimeisen kilsan vedin noin 5 min/km vauhdilla ja tulin maaliin naisten sarjan neljäntenä. Hiukkasen ärsytti se, että hävisin kolmannen sijan minuutilla. Ennätyksestänikin jäin minuutti 20 sekkaa eli olin maalissa ajalla 1h 53 min 38s. Aluksi olin vähän pettynyt, mutta nyt kun ajattelee niin tuo on ihan hyvä aika siihen nähden kuinka tukala keli oli. Keskivauhti matkalla oli 5:22 min/km.


Kaiken kaikkiaan tuo juoksu oli hieman erilainen kun yleensä. Ensinnäkin puolimaraton kierettiin yhtenä lenkkinä mikä oli mulle uutta. Toisena olen yleensä tottunut juoksemaan kisat yksin, tällä kertaa juoksin lähes koko ajan jonkun peesissä. Kolmantena vielä tuo, että en onnistunut ottamaan alkua tarpeeksi rauhallisesti. Yleensä maltan pitää pääni ja sitten on voimia ottaa muita kiinni. Tällä kertaa minua ohiteltiin ja paljon. Ehkä aikakin olisi voinut olla parempi jos olisin malttanut alun kanssa. Ei voi tietää.

No, koska ennätystä ei tullut niin jatkan puolikkaan treenaamista. Seuraavat kisat ovatkin heinäkuun ekana viikonloppuna Vetelissä 6,6 kilsaa ja sen jälkeisenä viikonloppuna uusi yritys puolikkaalla.

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 23 ja ajatuksia puolimaratonista

Eilen ilmoittauduin tämän viikon lauantaina juostavaan Vieskamaratoniin Ylivieskaan ja matkana olis puolikas. Aluksi ajattelin lähteä ihan ennätysjahtiin mutta nyt olen kyllä VÄHÄN luopunut ajatuksesta. En ole juossut kovin pitkiä lenkkejä oikeastaan koko vuonna. Kuukauden takaisen kympin jälkeen pisin lenkki on ollut 14,9 km ja sitä edellinen 14 km. Lisäksi puolikkaan tavoitevauhti on tuntunut jostain syystä melko raskaalta. 
Toki noi työtkin tuntuvat kropassa ja etenkin jaloissa ja varmasti tekee juoksusta vielä raskaampaa. 
Tuleva puolikas on mulle neljäs kisoissa / tapahtumissa juostu puolikas. Kaikki aiemmat juoksut olen saanut juostua alle kahden tunnin, myös sillon kun kunto on tuntunut loppuvan jo alkuverkassa ja reitti on ollut mäkinen. Tätä samaa alle kahden tunnin juostujen linjaa olisi mukava jatkaa.
En tiedä vielä yhtään millä vaatteilla juoksen. En ole edes sääennusteita katsonut. Jotenkin tuntuu turhalta niitä vahdata kun ne kerkeävät tässä muutaman päivän aikana muuttua vielä 50 kertaa. En tiedä otanko omaa juomaa mukaan vai riittääkö reitillä olevat kuusi juomapistettä. Muistaakseni viime vuonna heinäkuussa juoksemallani puolikkaalla mulla ei ollut omaa vettä mukana ollenkaan. Yhden geelin ehkä otan mukaan. Saa nähdä mitä lauantaina tapahtuu. 



Viime viikon treenit sitten. Ei ehkä ollut kovin hyvä idea tehdä kova treeniviikko ensimmäisellä kesätyöviikolla. Jalat oli kipeet ja juoksu tuntui muutenkin raskaalta.
Tiistaina kävin tekemässä viikon ensimmäisen kovan treenin ja huhhuh minkälainen lenkki se olikaan. Alkuun verkkaa 10 min ja sen jälkeen oli tarkoitus juosta 45 minuuttia 5:20 vauhdilla. Heti verkassa jo oli outo olo. Koko lenkin ajan näkökenttä väreili ja näössä oli sokeita kohtia. Esimerkiksi näin että mua vastaan tulee kävelijä mutta en nähnyt että hän talutti koiraa ennekuin he olivat jo ihan lähellä. En saanut ihmisten kasvoista selvää. Oli tosi ikävä juosta tuollaisessa tilassa. Muutenkin juoksu tuntui todella raskaalta kropassa vaikka sykkeet oli ihan sopivissa lukemissa. En saanut pidettyä 5:20 vauhtia vaan 45 minuutin reippaalla osuudella keskivauhti oli 5:28 min/km, keskisyke 171. Loppuun vielä verkkasin 1,2 km.

Torstaina heitin kevyen 4,8 kilsan hölkkälenkin ja tällöin ei ollut mitään outoja näköhäiriöitä vaan juoksu kulki ihan normaalisti.

Lauantaina kävin tekemässä ehkä viikon kovimman lenkin, 6 x 3 minuutin vetoja. Alkuun verkkaa 1,8 km. Kolmessa ekassa vedossa pyrin pitämään sykkeen 170 ja 180 välissä ja kolmella jälkimmäisellä se sai nousta yli 180. Kolmen ekan vedon välissä lepäilin 2 minuuttia ja kolmen jälkimmäisen välissä 3 minuuttia. Vedot kulkivat:
1) 670 m, keskisyke 163, keskivauhti 4:26 min/km
2) 670 m, 166, 4:26 min/km
3) 700 m, 169, 4:18 min/km
4) 730 m, 174, 4:05 min/km
5) 750 m, 177, 3:58 min/km
6) 750 m, 177, 4:01 min/km.
Loppuun verkkaa 1,45 km. Yhteensä kilometrejä kertyi 8.

Sunnuntaina juoksin hautovassa säässä peruskestävyyslenkin 40 min / 6,15 km.

Ma: Lepo.
Ti: Juoksu 10,95 km / 64 min, keskisyke 164.
Ke: Lepo.
To: Juoksu 4,8 km / 32 min, keskisyke 147, -vauhti 6:38 min/km.
Pe: Lepo.
La: Juoksu 8 km / 56 min, 3 minuutin vetoja.
Su: Juoksu 6,15 km / 40 min, keskisyke 149, -vauhti 6:31 min/km.

maanantai 12. kesäkuuta 2017

Eka työviikko takana

Viime viikko oli mun ensimmäinen kesätyöviikko. Tuttua vanhaa siivousta tutussa vanhassa terveyskeskuksessa. Vaikka työ olikin tuttua hämmästyin jälleen kerran sen rankkuudesta. Aloitin työt vieläpä sellaisella alueella, jolla joutuu kävellä ekstrapaljon. Eikä mun työkengät oo kovin hyvät... Jalat ovat olleet joka päivä tosi kipeät, niskat on menny jo ihan jumiin ja muutenkin olo on aika nuutunut ja ehkä hieman stressaantunut. Töiden lisäksi kun arkena pitäisi myös ravata kaupassa, tehdä ruokaa (miten sitä ruokaa voikin kulua niin paljon, kun kaksi ihmistä käy töissä eikä osta työpaikalta lounasta. Huhhuh onneks ei oo lapsia, muuten ei kerkeäis tehdä mitään muutaku ruokaa vaan), opiskella ruotsia, käydä lenkillä, pitää yhdelle oppilaalle pianotunteja, huoltaa kehoa, päivittää blogia, pitää kämppä suht siistinä... Arkeen ei oikeastaan muuta mahdu. Nytkin on viikon soittotauko menossa ja se ahdistaa kovasti.


Mutta ai että on hyvä fiilis kun pääsee perjantaina töistä pois ja saa viettää ansaittua viikonloppua. Viikonloput haluan pitää mahdollisimman rentoina, silloin ei ainakaan soiteta! Silloin tehdään kaikkia kesäjuttuja, joita ei arkena kyllä millään ehdi tekemään. 
Viime lauantai oli oikeen hyvä esimerkki hyvästä, rennosta ja kesäisestä viikonloppupäivästä. Heräsin kasilta ja ukkokin nousi pian mun jälkeen. Oltiin jo ennen yhtätoista siivottu koko kämppä ja ajateltiin lähteä Kulma-kahvilaan syömään. Sieltä saa lauantaisin burgereita ja jösses sentään ne on hyviä! Varmaan parhaita mitä Kokkolasta saa. Suosittelen kyllä vahvasti kanaburgeria batuilla ja valkosipulimajolla, se on taivaallista. 


Syöminkien jälkeen lähdettiin leppoisasti pyöräillen Isokarin lintutornille (matkaa reilu 6km). Se olikin hyvä reissu, sain kuvattua silkkiuikkujen soidintanssia, kaksi uutta lintua; härkälinnun ja lapinuunilinnun (en todellakaan ole varma lajista) ja laulujoutsenperheen. Kierrettiin siellä myös lyhyt puolen kilsan mittainen luontopolku. Kivasta luonnosta en kyllä saanut nauttia, kun katselin koko ajan jalkoihin etten astu käärmeen päälle ja pelkäsin punkkitartuntaa. Aikaa koko tähän reissuun kului jopa reilu kaksi tuntia! 


Isokarin reissun jälkeen maistui jäätelö. Iltapäivällä lähdin tekemään kovaa treeniä, joka kulki yllättävän hyvin! Ei auringonpaistekaan häirinnyt kovia vetoja ja tuuli puhalsi mukavan viilentävästi.

Sunnuntai olikin sitten toista maata, oli harmaata ja sateista ja meikäläinen oli aivan tööt. Nukuin jopa päikkärit, ja sitä tapahtuu ainoastaan silloin kun oon ihan kuolemanväsy. Kevyt lenkki hautovassa säässä piristi mukavasti ja vei pois pitkään vaivanneen pääkivun. Sunnuntai oli kyllä laiska päivä verrattuna lauantaihin mutta ihan hyvä vaan että tuli otettua yksi päivä viikosta kokonaan lungisti. 


perjantai 9. kesäkuuta 2017

Kirsin ja Samulin Summer Bucket List

Kesäksi on kiva suunnitella etukäteen kaikkea kivaa tekemistä ja tällä kertaa mietittiin ukkelin kanssa yhdessä joitain juttuja mitä voitais kesän aikana tehdä. Saapi nährä kui käy tän listauksen kanssa! 

Käydään after workeilla
Joku nätti ilta kun pääsen töistä vois kotisohvalle lysähtämisen sijaan käydä ensin terassilla hörppäämässä joku kiva juoma.

Käydään metsässä retkellä
Haluaisin käydä käppäilemässä jonkun uuden luontopolun täällä päin.



Tehdään puistopiknik 
Ei olla koskaan pidetty kunnon piknikkiä kunnon herkkujen kera, joten eiköhän se oo tänä kesänä jo aika toteuttaa. 

Käydään uimassa
Koska viime kesänä ei käyty kertaakaan uimassa...


Vietetään viikonloppu mökillä
Mä en oo mikään mökki-ihminen, eikä mun perheellä ei oo koskaan ollu mökkiä. Samuli taas haluaisi kovasti viettää kunnon mökkiviikonlopun ja miksei se vois olla hauskaa.

Käveleskellä auringonlaskun aikaan merenrannalla
Auringonlaskun kuvaaminen on yksiä kesän must-jutuista. 

Shoppailua jossain muussa kaupungissa kuin Kokkolassa
En edes muista milloin oon viimeksi ostanu itselleni vaatteita... En tykkää kiertää Kokkolassa kauppoja joten olisi kiva päästä jonneki muualle, esim. Vaasaan, Seinäjoelle tai Ouluun. 

Matka Viroon
Samuli oli just tossa keväällä viikon Virossa. Minä en taas ikinä oo käyny Virossa ja haluaisin kovasti. Tän haluaisin toteuttaa joskus elokuussa. 



Pitää sateisena päivänä pelipiknik sisällä.
Lapsena aina kun oli ukkonen pelattiin veljen kanssa tai sitten pelasin yksin lautapelejä ja siitä on jäänyt jotenkin tosi nostalginen fiilis. Sadepäivänä olis mukava pitää pitkä pelituokio ja syödä jotain herkkuja tietysti samalla.

Käydä cafe Brygganissa
 Bryggan on laiturikesäkahvila tuolla Öjassa, jonne voisi pyörällä polkea vaikka sinne on reilu 15 kilsaa matkaa.
 

tiistai 6. kesäkuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 22

Aika perinteinen treeniviikko takana. Neljä lenkkiä, joista yksi vauhtikestävyys ja yksi hieman pidempi. Tällä kertaa olo oli ihan terve, joten ei tarvinnut himmailla kipeän olon takia. 

Maanantaina olin kotona käymässä ja kävinkin aamupäivästä salilla treenamassa olkapäät, reidet, pohkeet ja keskivartalon. Päivemmällä kävin vielä pyöräilemässä reilu yhdeksän kilsaa. 

Tiistaina juoksin vauhtikestävyystreenin. Kymmenen minuuttia lämmittelyä, sitten 50 minuuttia tasavauhtista reipasta ja loppuverkka 10 min. Tuon reippaan halusin kokeilla juosta 5:40-vauhdilla. Eli tuolla vauhdilla puolimaraton tulee juostua kahteen tuntiin. Muistaakseni vauhti tuntui ihan mukavalta. Tuon osuuden keskivauhti oli 5:44 min/km ja -syke 167. Kilsoja kertyi 8,7km, verkkojen kanssa yhteensä 11,6km.

Keskiviikkona ja torstaina juoksin kevyet lenkit. Keskiviikkona 50 min / 7,1 km ja torstaina 43 min / 6,3 km. Torstaina oli aika kova tuuli, mutta onneksi lähdin juoksemaan lenkkiä siihen suuntaan, että sain mennä suurimmaksi osaksi myötätuuleen. 

Perjantai ja lauantai olikin lepopäivät. Perjantaina oli Samulin synttärit ja päivä meni niitä valmistellessa ja lauantaina olin kaksissa ylioppilasjuhlissa niin en kerennyt käydä lenkillä. 

Sunnuntaina juoksin 100 minuuttia. Aluksi pitkälle lenkille lähteminen tuntui vastahakoiselta, mutta kyllä se heti helpotti kun astui ovesta ulos. Keli oli viileä + 10C, tuuli oli vilpoista eikä aurinkokaan paistanut - aivan täydellinen keli pitkälle lenkille! T-paidalla ja verkkatakilla ei tullut kylmä eikä kuuma ja juoksu kulki oikein mukavasti. Ehdin juosta 14,9 km keskivauhdilla 6:43 min/km. Sykekin pysyi mukavan matalalla koko lenkin ja keskisyke oli 150. Ehdottomasti viikon paras lenkki. Tosin tunti lenkin jälkeen tuli karmea olo, oksetti ja sitä jatkui koko loppu ilta. Mulla oli ollut vettä mukana lenkillä, mutta luultavasti toi huono olo johtui siitä etten ollut syönyt kovin hyvin  koko päivänä. Ja sen jälkeen kun oksetusolo tuli niin ei paljoa huvittanutkaan syödä eikä juoda. 


Ma: Kuntosali 54min, pyöräily 27 min.
Ti: Juoksu 70 min / 11,6 km. Keskisyke 161, -vauhti 6:02 min/km.
Ke: Juoksu 50 min / 7,1 km. Keskisyke 149, -vauhti 7:04 min/km.
To: Juoksu 43 min / 6,3 km, keskisyke 149, -vauhti 6:54 min/km.
Pe-la: Lepo.
Su: Juoksu 1h 40min / 14,9 km, keskisyke 150, -vauhti 6:43 min/km.

torstai 1. kesäkuuta 2017

Ruokapäiväkirja viikonlopulta

Noniin, tässäpä olisi luvassa toinen osa ruokapäiväkirjasta, tällä kertaa perjantailta - sunnuntailta. Arjen ruokapäiväkirjaan pääset tästä. Tää viikonloppuosio onkin melkosta settiä...

Perjantai 26.5
Klo 10.45: Puuroa (2,5dl vettä, 0,5dl kaurahiutaleita, 1 rkl pellavasiemenrouhetta), punaherukkasurvosta, tilkka maitoa. Kuppi maitokahvia. Kuppi vettä, jossa 0,5tl MSM-jauhetta. 1 monivitamiini- ja hivennäisainetabletti.

klo 13.40: pekoni-pastapaistosta, 0,5 dl pakastepapuja.

klo 15.30: Jumppa 20 min.

klo 16.15: banaani + kourallinen maapähkinöitä.

klo 17: 5 pinaattilättyä.

klo 22: Oreo-suklaapatukka, puolet 165g:n mozzarella-tomaatti pakastepizzasta, 70 g sipsiä + hieman kermaviilidippiä.

Vettä yhteensä n. 1 l.

* Perjantaina jouduin menemään kuudeksi töihin ja en syönyt ennen sitä kunnon ruokaa kun ei ollut sen verran nälkä. Yhdeksän jälkeen töiden loputtua käytiin Prismassa ja pienoisessa nälässä tuli tehtyä vähän heräteostoksia :D 



Lauantai 27.5

Klo 9.20: Kuppi vettä jossa 0,5tl MSM-jauhetta.

klo 11: Kakkubuffet, lasi mehua ja vettä, kuppi maitokahvia. Kakkubuffetissa tuli syötyä: cocktailrieskarulla, pala kana-fetapiirakkaa, puoli palaa kanavoileipäkakkua. Pieni bebeleivos. Maistoin neljää eri makeaa kakkua, lempparia oli kolmen suklaan juustokakku. Se olikin ainoa mikä tuli syötyä kokonaan, lopuista jäi jäljelle. 



klo 16: iso pala pannukakkua, mansikkahilloa, mangomarmeladia, kermavaahtoa. Vettä.

klo 18: hölkkää 40 min.

klo 19.45: ranskanperunapalluroita, 2 jauhelihakebakkoa, ketsuppia. Salaattia, jossa vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ananasta, kevyt salaatinkastike, porkkanaraastetta. Lasi mehukivennäisvettä. 
Illalla 1 dl suklaapalleroita. 

Vettä yhteensä noin 1 l. 

* Joo, ei me joka viikonloppu missään kakkubuffeteissa käydä, mutta nyt kerrankin kun sellaiseen oli tilaisuus niin halusin mennä. Siitä täyttyikin sen verta, että kunnon ruoka tuli syötyä vasta illalla, hups.
* Olin viikonlopun kotona, ja siellä meillä aina lauantai-iltaisin tehdään jotain helppoa ruokaa eli jotain valmista uuniin laitettavaa. 


Sunnuntai 28.5

 klo 8.45: Karjalanpiirakka, paistettu kananmuna, grillisalaattia (semmoista kaupan valmis). Vettä. Kuppi maitokahvia ja äidin tekemä korvapuusti. D-vitamiinilisä.

klo 9.15: kävely 45 min.

klo 11.15: Paistettu pakastekalafilee, pari pientä perunaa, salaattia, jossa vihreää salaattia, porkkanaraastetta, ananasta, kurkkua, tomattia, paprikaa, kevyt salaatinkastike. Vettä. Mansikka-vadelmakiisseliä ja jäätelöä.

13.45: Kaksi pientä palaa pannukakkua, vähän mansikkahilloa, vähän jäätelöä, vähän kermavaahtoa.

klo 18.30: 3/4 Kotipizzan normaalikokoisesta zorbas-pitsasta (punasipuli, feta, oliivi, paprika), vettä.

Illalla muutama Hotmix-karkki.

Vettä yhteensä noin 1 l. 

Esteettiset ruokakuvat ja sillee.

* Viikonloppuisin yleensä vedenjuonti vähenee verrattuna arkeen. Arkena kannan vesipulloa mukana koulussa niin siitä tulee aina hörpittyä. Viikonloppuisin veden juonti jotenkin unohtuu. 
* Illalla pistin veljen ostamaan mulle karkkia, vaikka ei oikeestaan tehnyt mieli. Onneksi noita kovia imeskeltäviä karkkeja ei jaksa montaa syödä. 

Mun syömiset ei kyllä koskaan noudata mitään samaa kaavaa. Toisina viikkoina tulee herkuteltua enemmän kuin toisina. Joskus syön todella säännöllisesti viikonloppuisinkin, joskus en. Lisäksi tää ruokapäiväkirja on mun kesäloma-ajalta, normi kouluarkena syöminen on erilaista.

maanantai 29. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 21 - palauttava viikko

Viime viikko oli todellinen palautteluviikko. Vain kolme ihan super kevyttä lenkkiä, joista pisin oli 8,5 km. Mietin välillä että eikös mun pitänyt treenata puolikkaalle ja näin kevyttä ja lyhyttä treeniä pitää tehdä. Parempi sitten tällä viikolla juoksun kulkea loistokkaasti! 

Juoksin kolme lenkkiä, kaksi 40 min ja yksi 60 min. Hidasta hölköttelyähän tuo oli ja varomista ettei syke nouse liian korkealle. Toisen 40 minuuttisen lenkin aikana tein 8 x 100m rentoja mutta reippaita vetoja ja ai että tuntu hyvältä juosta pitkästä aikaa kovempaa. 
Lihaskuntoa jaksoin tehdä kahdesti. 20 minuutin jumpalla sai sykkeen nousemaan ja hien pintaan. 


Ma: Hölkkä 5,8 km / 40 min, keskisyke 150, -vauhti 6:55 min/km.
Ti: Kotitreeni 20 min, keskisyke 149.
Ke: Hölkkä 8,5 km / 60 min, keskisyke 151, -vauhti 7:04 min/km.
To: Todella kevyttä ulkoilua 1,5h.
Pe: Kotitreeni 20 min, keskisyke 148.
La: Hölkkä 6 km / 40 min, keskisyke 156, -vauhti 6:41 min/km.
Su: Kävelyä vajaa 4 km.
 

lauantai 27. toukokuuta 2017

Ruokapäiväkirja arjelta

Oon kevään aikana jo pari kertaa aloittanut kirjaamaan syömisiäni ylös ja jakamaan täällä blogissa mutta aina se on jäänyt puolitiehen. Milloin ahdisti omien ruokailujen julkaiseminen ja milloin tympäsi kaiken ylös kirjaaminen. Tällä viikolla, joka on muuten mun kesälomaviikko, päätin että nyt mä sen teen. Tässä tulee nyt ruokailut maanantaista torstaihin ja viikonlopulta päikky tulee sitten myöhemmin erikseen. Kuvat ovat taattua puhelinlaatua.

Maanantai 22.5 

Klo 9: kaurapuuroa (2dl vettä, 0,5 dl kaurahiutaleita, 1 rkl pellavarouhetta), 2 rkl itsetehtyä omenasosetta, loraus maitoa. Kuppi vettä, johon sekoitettu 1 tl MSM-jauhetta, 1 monivitamiini- ja hivennäisainetabletti. Puoli kuppia maitokahvia.

klo 13: 1,5 feta-pinaattipihviä, kermaviilikastiketta, 1 pala savulohi-mozzarellapitsaa, valkosipulimurskaa, salaattia, 2 lasia vettä, kuppi maitokahvia, pallo jäätelöä.

klo 17: banaani, kourallinen maapähkinöitä (suolaton), 2 riisikakkua margariinilla. 

klo 19: 40 min hölkkää 

klo 20.15: pieni annos pekoni-pastapaistosta (pasta täysjyvää), 1 dl pakastepapuja, vettä.

klo 21: 50 min ulkoilua Pokemonin kanssa.

Vettä yhteensä noin 1,5 l. 

* Joku syömästäni sai mahan sekaisin, lenkillä siihen sattui, oli ilmavaivoja ja vatsa turposi. Yleensä mulla ei ole mahan kanssa ongelmia kunhan en hirveänä syö laktoosipitoisia asioita. 
* Miksi ihmeessä laitoin ruokaan pekonia? Vihaan pekonia! Ruoan valmistuksen aikana pekonin haju oksetti. Onneksi sitä lopulta oli annoksessani vain vähän.





Tiistai 23.5

klo 9.30: 1 vehnäsämpylä, päällä margariinia, 2 siivua kermajuustoa, kurkkua. Lasi maitokaakaota,  kuppi vettä, jossa 1 tl MSM-jauhetta, puoli kuppia maitokahvia, 1 monivitamiini- ja hivennäisaine tabl. 

klo 12.45: 5 kasvispyörykkää, ruskeaa kastiketta, puolikas peruna, salaattia, jossa vihreää salaattia, herne-maissia, perunasalaattia, tomaattia, 1 rkl auringonkukan siemeniä, salaatin kastiketta. Lasi rasvatonta maitoa ja vettä. 

klo 15.15: banaani, kourallinen maapähkinöitä.

klo 16.10: kuppi maitokahvia, 1 keksi.

klo 18.30: eilistä pekoni-pastapaistosta, kuppi vettä.

klo 19.30: jumppa 20 min.

klo 21.15: 3 pinaattilättyä, 4 riisikakkua margariinilla. 

Vettä yhteensä n. 1,6 l. 

Keskiviikko 24.5

klo 9.30: kaurapuuroa (sama kuin maanantaina), 1,5 rkl punaherukkasurvosta, tilkka maitoa. Lasi vettä + MSM, puoli kuppia maitokahvia.

klo 12.30: iso tumma bagel, täytteenä tuorejuustoa, salaattia, tomaattia, mozzarellaa. Vettä.

  klo 14.30: hölkkää 60 min.

klo 15.50: Elovena välipalajuoma.

klo 16.30: banaani.

klo 20-21: kolme voileipäkeksiä, pari nokaretta juustoa, salaattia + kastiketta. Toskapiirakan pala, mini annos omena-raparperipaistosta (vegaani), n. 10 suklaakonvehtia, pieni kuppi maitokahvia, vettä pitkin iltaa. 

Vettä yhteensä n.1,5 l. 

* Meillä oli illalla tanssiaiset ja tiesin että siellä saa jotain syötävää niin en syönyt kotona päivällistä. Itse en tanssinut, koska ei ollut fiilistä. Lähdin kotiin 00.00 mutta unta sain vasta joskus kahden aikaan.

Torstai 25.5 

klo 11.30: Yksi itsetehty siemensämpylä, margariinia ja juustoa. Vettä. Maitokahvi.

klo 15: Alkusalaatti: salaattisekoitus, kurkku, persikka, säilykepaprika, salaatinkastike, siemeniä. Kanaburgeri bataattiranskalaisilla. Vettä.


1,5 h kevyttä ulkoilua Pokemonin ja lintukuvauksen parissa.

Illalla iso Ben & Jerry's jäätelöpurkki KO-KO-NAAN.

Vettä yhteensä noin 1 l.

*   Aamupala tuli syötyä todella myöhään, koska päästiin ylös sängystä vasta joskus yhdeltätoista kiitos huonosti nukutun yön. 
* Kanaburgerista en syönyt kaikkea ja batuista tuskin puoliakaan. 
 

maanantai 22. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 20

Viikko 20 oli kestävyyttä kehittävä viikko. Tein kaksi erilaista vauhtikestävyyslenkkiä. Jouduin kuitenkin tekemään treenit kevennettyinä sillä olo oli outo. Ei nuhainen mutta sellainen että saattaisin olla tulossa kipeäksi. Mitään kunnon sairastumista ei kuitenkaan tullut joten päätin kaikesta huolimatta juosta. 
Nykyisessä juoksuohjelmassani on annettu treeneille sykerajat joiden sisällä treeni tulisi pitää. Esimerkiksi peruskestävyyslenkki tulisi tehdä maksimissaan syke 150. Tuolloin mun vauhti on todella hidasta ja joudun koko ajan tarkkailemaan sykemittaria että saan pidettyä sykkeen alle 150. Usein en siinä edes onnistu. 

Viikko alkoi maanantain 50 minuutin pk:lla. 50 minuuttin ehdin hölkötellä 7,1km keskisykkeellä 149. Jalat eivät tuntuneet väsyneiltä perjantain City runilta.

Tiistaina oli lepoa. 

Keskiviikkona tein tasavauhtisen "reippaan". Alkuun hölkkäsin 10 min lämppää 1,5 km. Sen jälkeen juoksin 50 minuuttia aavistuksen reippaammin, sykerajat olivat 160-175 ja minä halusin pitää sykkeen lähempänä tuota 160 ikävän olon takia. Siispä vauhti tuolla "reippaammalla" pätkällä oli 6:03 min/km ja keskisyke kuitenkin 168. Loppuun vielä 10 minsaa kevyen kevyttä hölkkää. Koko treenin pituus oli 11.1 km.

Torstaina lähdin kotiin loppuviikoksi ja kävin salilla treenamassa selkää, rintaa ja hauista. Huomasin, että tämän kevään aikana mun käsistä on tullut eripariset, vasen on paljon heikompi kuin oikea. Mutta empä ihmettele kun ei tuosta lihaskunnosta ole tullut pidettyä paljoa huolta... 

Perjantaina juoksin toisen vk-treenin tällä kertaa tuttujen vetojen parissa. Alkuverkkaa 10 minsaa ja sen jälkeen 6 x 3 min vetoja. Ekoilla kolmella vedolla halusin pitää sykkeen lähempänä 170 ja kolmella vikalla ajattelin antaa sen nousta yli 180. Vetojen välillä palauttelin 3 min vaikka 2 min olisi tuntunut riittävän. Loppuun vielä 9 min verkkaa. Vedot kulkivat:
1) 630m / keskisyke 173 / -vauhti 4:45 min/km
2) 610m / 168 / 4:51 min/km
3) 640m / 170 / 4:40 min/km
4) 680m / 174 / 4:21 min/km
5) 730m / 178 / 4:06 min/km
6) 700m / 174 / 4:14 min/km

Lauantaina pyöräilin noin 17 kilsaa ja käveleskelin ulkona lintuja kuvaillen. 

Sunnuntaina kävelin 8 kilsaa josta 2 kilsaa metsässä. Metsäkävelyllä tuli hiki hieman liian isoilla kumppareilla lompsiessa ja ojien yli loikkiessa. 


torstai 18. toukokuuta 2017

Katsaus kevään juoksuihin

Tämä kevät on ollut juoksun kannalta aivan uskomaton! En ymmärrä miten olen saanut itseni neljässä kuukaudessa elämäni kuntoon. Ja kyllä uskallan näin väittää, että tällä hetkellä ainakin aerobinen kuntoni on parempi kuin koskaan ennen. 
Juoksukauden sain aloitettua tavallista varhaisemmin, jo tammikuun lopussa. Olin talven mittaan hiihtänyt säännöllisesti, joten aivan pohjalta ei tarvinnut lähteä kuntoa rakentamaan. Aloitin heti kympin ohjelmalla, joka oli aika rankka, ei mitään pehmeää laskeutumista juoksun pariin. Jalat eli penikat ovat pysyneet paremmassa kunnossa kuin ennen ja niiden kipuilu ei ole estänyt treenaamista. Uskon penikkakivun johtuvan jumissa olevista pohkeista. Nyt kun olen niitä venytellyt ahkerasti, ovat kivutkin lähes kadonneet. 

Juoksukilometrejä kertyi helmikuussa 78,2 km, maaliskuussa 101,8 km ja huhtikuussa 117 km.


Treenini ovat olleet vauhtikestävyyspainotteisia, ja sen kyllä huomaa. Juoksin kevään aikana kolmet kisat, Toholammilla 7,9km, Ullavalla 11,3 km ja Kokkolassa 10 km ja kaikki ne pystyin juosta alle 5 min/km. Viime vuonna vain haaveilin tuollaisista lukemista ja muistan kuinka kesällä ajattelin, että en varmaan ikinä tule olemaan niin hyvässä kunnossa, että pystyisin juosta noin kovaa. Mukava huomata, että on tullut tehtyä oikeanlaista treeniä.

 Tästä on hyvä siirtyä puolimaratontreenien puoleen. Vauhtikestävyyspuolesta nyt ei tarvitse huolehtia, pitäisi vaan kroppa saada totutettua pidempiin matkoihin. Luultavasti lähden kokeilemaan puolikasta kuitenkin jo 17.6 Ylivieskaan. Jos siellä sattuisi ennätys tulemaan, siirryn samantien maratontreeniin. Hehee, salaa jo hieman haaveilen siitä, että pääsisi kuitenkin sen maratonin syksyllä hölkötteleen. Mutta vain ja ainoastaan sitten, kun puolikkaaltakin on se ennätys tullut. Jotenkin ajattelen, että kymppi ja puolikas kulkevat käsikädessä. Minusta ainakin tuntuu, että puolikkaan aika usein on kympin aika + tunti. Eli nyt kun sain tehtyä tuon kympin ennätyksen, olisi puolikkaan enkastakin ( 1h 52 min ja risat ) mahdollista nipistää hieman pois. Mutta katsotaan nyt, juoksuinnostus on ainakin huipussaan!

maanantai 15. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 19

Viime viikko oli kisaviikko, joten treenit tuli tehtyä kevennettyinä. 
Maanantaina tein viimeisen kovahkon treenin ennen perjantain kisaa. Juoksin hyisessä säässä lämmittelyksi 1,5 km, jonka jälkeen tein kaksi kilsan vetoa. Ensimmäinen veto keskivauhdilla 4:38 min/km, keskisyke 177. Tämän jälkeen kolme minuuttia palauttelua. Toinen veto keskivauhdilla 4:28 min/km, keskisyke 179. Jälleen kolme minuttia palauttelua. Jäähdyttelyä 1,6 km. Yhteensä treenille tuli mittaa 5,2 km.

Tiistaina kävin heti aamusta hierojalla. Satuin netistä huomaamaan, että Kaustisen evankelisella opistolla oli tarjolla ilmaista urheiluhierontaa hierojaopiskelijoilta. Vinkkinä, että jos tiedätte, että kotipaikkakunnallanne tai sen lähistöllä on hierojakoulutusta, niin kannattaa vilkuilla aika-ajoin heidän nettisivujaan. Opiskelijahierontaa saa pilkkahintaan ja näköjään joskus ilmaiseksikin! 
Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin opiskelijalla mutta hänen otteensa olivat ammattimaiset. Hän ensin katsoi ryhtini ja kokeili liikkuvuuttani. Hieronnan sain vielä kinesioteippausta vasempaan sääreen. 

Kuva we heart it

Keskiviikkona kävin Takomorunnersin järjestämällä yhteislenkillä. Hölköttelimme todella rauhallisella vauhdilla, mikä sopi kuin nenä päähän hieronnan jälkeisen päivän treeniksi. En muista kuinka pitkä yhteislenkki oli, mutta kun juoksin vielä kotiin sain kerrytettyä kilometrejä 6. 

Torstaina lepäilin, venyttelin ja rullailin kevyesti sääret, pohkeet ja ulkoreidet.

Perjantaina olikin kisa, josta voit lukea enemmän edellisestä postauksesta. 

Viikonloppuna lepäilin.

Ma: Juoksu 5,2 km / 38 min.
Ti: Hieronta.
Ke: Hölkkää 6 km / 50 min, keskivauhti 8:15 min/km, -syke 134.
To: Lepo.
Pe: Kisat. 10 km / 47min 40s. Keskivauhti 4:46 min/km.
La-su: Lepoa.

lauantai 13. toukokuuta 2017

Kokkola City Run 2017

Yhteistyössä Takomorunners ja Kokkola City Run

Sain Takomorunnersin kautta osallistumisen Kokkola city runille, joka juostiin eilen perjantaina 12.5. Juoksin siellä kympin ja se oli mun tämän kevään päätavoite. Tavoitteena oli tehdä tuossa kisassa uusi ennätys kympillä. Ennätys tuli tehtyä jo huhtikuussa Norpan lenkillä, mutta onnistuin siitä vielä nipistämään pois puolitoista minuuttia. 

Puolikkaan juoksijat lähtivät matkaan kello 18 ja kympin ja kutosen matkaajat tuntia myöhemmin. Itse aloitin lämmittelyn kuudelta, venyttelyä, jalkojen ravistelua ja heiluttelua, hölkkää 10 min + 3 x 100m avaavaa vetoa. Sitten vessaan jonottamaan, tapahtuman alkulämmittelyyn ja viivalle. Yhteensä juoksijoita taisi illan aikana olla 2200 joista suurin osa kympin ja kutosen juoksijoita. Vaikka pyrin päästä melko lähelle lähtöaluetta jäin silti melko huonoihin asemiin lähdössä. Ensimmäisen kilometrin aikana mietin jo, että massatapahtumat ei oo kyllä mua varten. Sen verran ärsytti puikkelehtia ihmisten välissä jotta pääsisi juoksemaan omalla tavoitevauhdilla. Itse kun enemmän kierrän noita pikkutapahtumia oon tottunut siihen että lähes aina joutuu juoksemaan yksin. Tokihan nyt ympäröivistä ihmisistä sai tukea omaan juoksuun kun välillä pystyi jäämään jonkun taakse peesaileen. 

Iloinen tyttö maalissa!

Kyllähän se piakkoin se ihmismassa siitä hälveni ja sai omaa tilaa. Viimeistään siinä vaiheessa kun kympin ja kutosen reitit erosivat pystyi keskittymään vain omaan tekemiseen. Vauhti mulla heitteli siinä 4:20 - 5:15 min/km välillä, mutta lähinnä se pysyi alle vitosen. Vauhti tuntui melko raskaalta ainakin jos vertaan vajaan kuukauden takaiseen Norpan lenkkiin jossa alle vitosen vauhti tuntui helpolta. Juoksu alkoi helpottamaan oikeastaan siinä 7-8 kilsan kohdalla. Kun maaliin oli matkaa 1,5 km päätin aavistuksen kiristää vauhtia ja ohitin naisen, jonka peesissä olin jo pidemmän tovin ollut. Tässä vaiheessa ikävä kyllä kutosen ja kympin reitti taas yhdistyi ja jouduin ohittelemaan kävelijöitä. Sitä mää vaan mietin, että miten joku haluaa maksaa siitä että pääsee tapahtumaan käveleen? Noh, hyvähän se on että on monenlaiset kuntoilijat huomioitu. Itseäni kyllä ärsytti, että joutui juoksemaan kävelijöiden seassa. Tosin nyt tämä kävelysuma ei ollut niin paha mitä se oli viime vuonna kun juoksin puolikkaan, viimeisellä 7 kilsan lenkillä niitä kävelijöitä oli koko matkan ajan ihan uskomattomasti! 

Viimeisellä 200 metrillä mut ohitti nainen, jonka muistaakseni olin jo jossain alkutaipaleella ohittaut. Mietin, että miten ihmeessä tuo nyt tuohon ilmestyi ja pitikö mennä vielä edellekin. Siitä sisuuntuneena ihan maalisuoralla sain rutistettua vielä kovan loppukirin ja sain ohitettua muistaakseni kolme juoksijaa, myös tämän minut juuri ohittaneen naisen. Siihen kuuluttaja tokaisi, että:" Jotkut ottavat loppukirin, toiset taas eivät". Ja itse koin tuon aika negatiivisena kommenttina, siihen tyyliin että "turhaan sää noin kovaa enää pingot, et sää enää palkinnoille yllä".  Mun juoksufilosofiaan ainakin kuuluu se, että jos vaan voimat riittää niin loppu repäistään kovaa. Sori nyt vaan herra kuuluttaja. Ja jos nyt jollekin jäi epäselväksi, niin olen ilmeisen kilpailuhenkinen ja pessimistinen ihminen :D 


Maalissa mun kello näytti ajaksi 47 min 40s (kuvassa 50s, koska painoin maalissa vahingossa alkavaksi uuden kierroksen keskeytyksen sijaan), tapahtuman tulokset neljä sekuntia hitaamman ajan. Tiiä nyt sitte kumpaa uskoa, itse aloitin ajanmittauksen vasta kun olin maaliviivan kohdalla, en lähtölaukauksesta. Erityisen iloinen olen omasta sijoituksestani 8 / 190.

Tapahtuman reitti on saanut paljon kehuja ja se oli minunkin mielestäni tapahtuman parasta antia. Kivat maisemat ja mukavaa että välillä oli soratietäkin. Tuo reitti jää kyllä mun vakituiseksi lenkkireitiksi. On se vaan mukavaa, että Kokkolassa järjestetään tällainen juoksutapahtuma. Niin kauan kun täällä asun, aion varmasti osallistua tapahtumaan aina kun mahdollista.

maanantai 8. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 18

Se olis kuulkaa nyt se viikko kun pitäis juosta mun kevään päätavoite eli kymppi Kokkola city runilla. Viime viikko sekä tämä viikko oli / tulee olemaan kevyempi juoksun osalta. 

Viime viikolla maanantai oli lepopäivä. Tiistaina tein pitkästä aikaa lihaskuntoa. Tein semmoisen 20 minuutin HIIT-tyyppisen sykettänostattavan treenin. Liikkeitä oli kahdeksan ja jokaista liikettä toistettiin 20 sekuntia ja aina tuon jälkeen oli 10 sekunnin tauko. Tauon aikana ei oikeastaan muuta kerennyt tehdä kuin asettaa hälytys uudelleen 20 sekunnin päähän ja nopeasti tarkistaa mikä oli seuraava liike. Kierroksia tuli tehtyä neljä ja kierroksen välissä oli minuutin tauko.
 Kyllä muuten huomasi kropassa ettei oo tullut tehtyä lihaskuntoa pitkään aikaan. Jalat ja varsinkin pohkeet olivat kipeät seuraavina päivinä. 

Keskiviikkona kävin hölkkäämässä 6 kilsaa ja lenkin puolessa välissä tein 5 x 100m reipasta vetoa. Aika peruslenkki, en nyt yhtään muista miltä juoksu tuntui.

Torstain lepopäivän jälkeen oli viikon kovimman treenin vuoro. Verkkailin alkuun 1,5 kilsaa eli kilsa hölkkää sitten 3 x 100m avaavaa vetoa ja käveypalauttelua. Verkan jälkeen juoksin viisi kilsaa kympin kisavauhdilla. Kyllä tuntui sitten niin raskaalta että huhhuh. Tiedä oikein miten tuo 5 min/km vauhti nyt yhtäkkiä tuntui niin uuvuttavalta. Liekö jalat vielä väsyneet tiistain jumpasta, vai mitä on tapahtunut. Kuuma mulla ainakin oli, kun juoksin pitkillä trikoilla, t-paidalla ja pitkähihainen paita oli vielä siinä päällä ja huhuh. Tukalaa oli. Neljä kilsaa jaksoin sitä vitosen vauhtia mutta sitten joutui kyllä puskemaan tosissaan sen viimeisen kilsan ja vitosen keskivauhdiksi tuli 4:59 min/km. Tämän jälkeen piti hengähtää ihan kunnolla reilu viisi minuuttia ainakin ennekuin pystyin hölkkäämään kilsan kotiin. Sykettä en saanut loppuverkalle kunnolla laskemaan. 


Lauantaina taas lepäilin ja sunnuntaina hölkkäilin 10 kilsaa ja tällä kertaa juoksu tuntui ihan hyvältä vaikkakin vauhti oli aavistuksen hitaampi mitä se yleensä mun pk-lenkeillä on. 

Nyt todellakin toivon, että hieman takunnut treeniviikko ei kielisi siitä että olen tulossa kipeäksi. Paljon ihmiset ympärillä sairastaa mutta minä olen jollain ihmeen kaupalla pysynyt terveenä. Mistä vetoa niin perjantaiksi iskee hirveä nuha. 

Ma: Lepo.
Ti: Kotitreeni koko kropalle 20 min.
Ke: Juoksu 6 km / 39 min, keskisyke 157, -vauhti 6:32 min/km.
To: Lepo
Pe: Juoksu 7,5 km / 43 min. Verkat + 5 km 4:59 min/km -vauhdilla.
La: Lepo.
Su: Juoksu 10 km / 67 min, keskisyke 152, -vauhti 6:42 min/km.

keskiviikko 3. toukokuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 17

Jälleen kerran hyvä juoksuviikko takana. Tälläkään kertaa ei tullut muuta liikuntaa harrastettua juoksun lisäksi, joten siinä olisin voinut parantaa. Lisäksi yksi juoksulenkki meinasi jäädä tekemättä huonon sään ja viikonlopun kiireiden takia, mutta senkin sain vältettyä juoksemalla kaksi lenkkiä yhden päivän aikana. 

Treeniviikko alkoi maanantaina lyhyellä 4,3 kilsan lenkillä. Ensin juoksin 2 kilsaa pitkän mäen luo ja tein ylämäkeen viisi 15 sekunnin vetoa, palautuksena hölkkä alas ja hetimiten uutta vetoa putkeen. Vetojen jälkeen vielä pari kilsaa takaisin kotiin. 4,3 km / 29 min, keskisyke 155, -vauhti 6:40 min/km.

Keskiviikkona olisi ollut viikon toinen lenkki tiedossa, mutta oli niiiin järkyttävä ilma että päätin siirtää lenkin torstaille. Noh, torstaina mun koulu loppui kuudelta ja päätinkin sen jälkeen jäädä katsomaan meidän koulun Taikahuilu-prokkiksen kenraalin ja se kesti melkein kolme tuntia. Yhdeksän aikaan en lähde enää lenkille. 
Jotenka perjantaina täytyi tehdä sekä aamulenkki että iltalenkki. Mä yleensä ikinä en juokse aamulenkkejä enkä tämän jälkeenkään tule niitä juoksemaan. Ei vain oo mun juttu, ihan hirveetä! Lähdin tekemään lenkkiä puoli kymmeneltä ja vaikka olin ollut hereillä ehkä noin pari tuntia, ei juoksusta meinannut tulla mitään. Parin lumisateisen päivän jälkeen laiton jalkaan talvilenkkarit ja ne tuntui niin paljon raskaammilta ja kömpelömmiltä kuin tämän hetkiset lenkkikengät. Jalatkin tuntuivat lyijynraskailta jo valmiiksi. Voimia vei jo pelkkä silmien auki pitäminen  ja vaikka syke pysyi matalalla, tuntui juoksu 100 x raskaammalta kuin normaalisti. Tarkoituksena oli hölkätä 6 kilsaa, mutta jo kolmen kilsan jälkeen olin valmis lopettamaan. Jotenkin jaksoin vielä kilometrin räpistellä mutta sen jälkeen oli pakko heittää kävelyksi. Viimeiset pari kilsaa lähinnä kävelin mutta joitain pätkiä hölkkäilin. 6 km / 45 min, keskisyke 135, -vauhti 7:29 min/km.

Kuva Weheartit

Iltalenkki sujui onneksi vanhaan malliin. Alkulämpäksi kilsa hölkkää ja sen jälkeen 3 x 1km vetoja vauhdeilla 4:35 min/km, 4:27 min/km ja 4:22 min/km. Vetojen välissä 3 minuutin palauttelua. Loppuverkkaa vielä 1 km. 5,2 km / 36 min. 

Lauantaina hölkkäilin puolentoista tunnin pitkiksen, 14 km. Juoksu kulki ihan hyvin, mutta aika usein joutui vilkuilemaan kelloa että millon se 14 kilsaa tulee täyteen. Viime vuonna maratonille treenatessa aloin jollain tapaa tykätä pitkistä, yli 20 kilsan lenkeistä, mutta nähtävästi tunteet ovat taas viilenneet pidempiä lenkkejä kohtaan. Juoksun jälkeen käytiin vielä kevyellä reilun kymmen kilsan vappupyöräilyllä. 14 km / 90 min, keskisyke 152, -vauhti 6:26 min/km. 

lauantai 29. huhtikuuta 2017

Maalis- ja huhtikuun tavoitteet

Maaliskuun tavoitteet liittyivät kaikki kehonhuoltoon. Harmi vain, että ne eivät toteutuneet kovin hyvin. 
Tavoitteet olivat:
♥ Käydä hierojalla
♥ Venytellä pohkeita 5 x viikossa
♥ Käydä kuntosalilla

Hierojalla kerran kuussa käyminen oli koko tämän vuoden sellainen yleinen tavoite. Mun jalkojen lihakset, pohkeet varsinkin, kireytyy niin herkästi juoksusta vaikka venyttelenkin ahkerasti. Nyt on kuitenkin tullut parin kuukauden tauko hieronnasta. Toukokuussa on kyllä pakko taas käydä tutulla ja turvallisella hierojalla Alavieskassa.


 Kuten jo yllä mainitsin, pohkeet kireytyy mulla tosi herkästi. Minusta jopa tuntuu, että penikkakivut johtuisivat siitä, sillä monesti hierojat sanovat että pohkeissa on kireyttä todella syvällä lihaksessa. Siispä otin tavoitteeksi venytellä pohjelihaksia muulloinkin kun lenkin jälkeen ja tehdä ainakin viisi erilaista venytystä. Tuntuu että siitä oikeasti on ollut apua penikoihin! Ongelma on vaan se, että en muista aina venytellä niin usein kun tarve olisi.


Joululomalla muhun iski kuntosali-innostus eikä se vieläkään ole laantunut. Suurin este kuntosaliharjoittelun aloittamiseen on raha. Vaikka Kokkolastakin löytyy sali, joka on halpa, vain 20 e / kk, tuntuu että ei siltikään raaski sitä kahtakymppiä joka kuu maksaa. Varsinkaan nyt touko-kesäkuussa kun ei tiedä millä sitä edes elää kesäkuun kun ei tule opintotukea eikä kesätöitäkään ole tiedossa (ainakaan toukokuulle). Ja sitten vielä tuo opintotuki- / asumislisämuutos pelkästään tekee tulevista opiskeluvuosista tukalaa ja varmasti joutuu laskemaan joka ikisen sentin, että saa ruokaa pöytään.



Huhtikuun tavoitteet olivat
♥ Älä stressaa koulusta
♥ Koristele pääsiäiseksi
♥ Bongaa ahkerammin lintuja

Huhtikuussa meinasi kaikkien kouluhommien ajattelu stressata, mutta kun muistin että ''niinjoo, enhän saanut stressata koulusta'' ajatukset siirtyivät muualle. Nyt on enää yksi tentti ensi viikolla sekä opetusnäyttö joskus tässä ja sen jälkeen oliskin kaikki hommat tehtynä. Ai niin, otinhan mä yhden ruotsin kurssin kesälle, mutta se tuskin tulee tuottamaan suurta päänvaivaa.



 Ensin ajattelin, että en jaksa laittaa kotiin mitään pääsiäiskoristusta, mutta kyllähän siitä vaan tuli kivaa tunnelmaa sitten kun jaksoi ne koristeet tuolta kaapin perältä kaivaa.

Maaliskuu oli surkein lintukuvaus kuukausi. Kuvasinkohan yksi vai kaksi uutta lintua. Nyt huhtikuussa tilanne on ollut aivan toinen. Aina kun on viikonloppuna lähtenyt kuvaan lintuja, oon saanut napattua kuvan ainakin parista uudesta lajista. Siispä kuvituksena tässäkin postauksessa niitä lintuja!

tiistai 25. huhtikuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 16

Viime viikko oli kunnon juoksuviikko. Eipä oikein muuta liikuntaa tullut harrastettua kuin juoksua ja juoksukilsoja kertyi 32,5. Juoksin kolme lenkkiä ja yhdet kisat, joista enempi viime postauksessa.
 
Maanantaina juoksin 6 km (39 min) ja välissä otin 5 x 100 metrin vetoa. Keskisyke 156, -vauhti 6:26 min/km.
Tiistaina lepoa.
Keskiviikkona 8 kilsan pk-lenkki 52 minuuttiin.
Torstai oli jälleen lepoa.
Perjantaina juoksin 5 kilsaa jota jälleen vauhditti 5 x 100 metrin vedot. Keskisyke 159, -vauhti 6:13 min/km.
Lauantaina oli kisat, ennen juoksua lämmittelin  2,2 kilsaa ja itse kisa oli 11,3 km. Loppuverkkaa en juurikaan tehnyt.
Sunnuntaina ulkoilin kevyesti 3 tuntia. Ei ehkä ihan käynyt liikunnasta, toki tuo aika sisältää pyöräilyä ja kävelyä mutta aika paljon vain seison paikallani lintuja tiiraillen.

Okei, oli ehkä köykäisin treenikatsaus ikinä :D Sen kunniaksi en laita tähän edes kuvaa.

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Ennätysjuoksu Norpan lenkillä

Olin eilen juoksemassa Ullavalla Norpan lenkillä 11,3 km. Tapahtuma oli mulle tuttu jo viime vuodesta. Tänä vuonna mun tavoiteena oli juosta niin pitkään 5 min/km vauhdilla kun vaan jaksan. Yllättäen kävikin niin, että jaksoin juosta jopa alle tuon vauhdin koko matkan! Tämä tarkoittaa siis sitä, että kympin kohdalla tein uuden ennätyksen! Ja jos joku ei tiedä, niin mun tän vuoden päätavoite oli tehdä uus enkka kympillä. Ja nyt se tuli jo tässä, 49 min 4 s.
 Tää juoksu vei kaikki paineet pois City runilta, jossa mun oli alunperin tarkoitus tehdä se ennätys. Tuo ennätys tuli nyt niin helposti, että Kokkola city runilla siitä olisi mahdollisuus vielä nipistää pois minuutti tai kaksi hyvällä tuurilla. Mutta kävi miten kävi, vaikka en onnistuisi parantamaan tuota aikaa KCR:llä niin aloitan sen jälkeen puolimaratreenit. 


No, takaisin Norpan lenkkiin. Aamupäivällä ajellessa Ullavalle sää oli mitä mainioin, aurinko paistoi ja lämpöä oli pari kolme astetta. Kummasti tunti ennen kisastarttia taivas tummeni ja noin puoli tuntia ennen lähtöä alkoi satamaan kaatamalla. Onneksi pääsi sisälle sadetta pakoon. Lähdössä enää tihutti räntää. Tuuli oli kaikista ikävin asia juoksun aikana.
Reitti oli semi tasaista joitain loivia nousuja lukuunottamatta. Yli puolet matkasta oli asfalttitietä peltomaisemissa ja loput matkasta hiekkatietä metsän ympäröimänä. Tuskaisin taival oli tuo piiitkä suora asfalttipätkä. Yli kuusi kilsaa navakassa vastatuulessa. Ei kiva. Reilun kuuden kilsan jälkeen käännyttiin hiekkatielle ja puut kivasti suojasivat tuulelta. Hiekkatieosuuden alun parin mäen jälkeen juoksu oli maaliin asti niiin helppoa, niin kevyttä ja aivan mahtavaa! On se kumma, miten kilsan vedoissa tuo alle vitosen vauhti tuntuu sen verran raskaalta, että ajattelee että tuskin tätä vauhtia jaksaisi kovin pitkään juosta. Nyt se vauhti sitten tuntui niin helpolta ja jollain tapaa luonnolliselta. Ihanaa, että mää oon vihdoin päässy siihen kuntoon, että pystyy juokseen kisat alle vitosen vauhtia :)


Oikeastaan välillä unohdin, että olin kisoissa juoksemassa. Aluksi juoksin ehkä kolme neljä kilsaa erään naisen takana, mutta hänen vauhtinsa alkoi tippua ja sen jälkeen juoksinkin koko loppumatkan aivan yksin. Vauhdin ylläpitämisessä ei ollut mitään ongelmaa ja sainkin vielä kiristettyä loppua kohden. Maalissa aikani oli 54 min 50s (51s järjestäjän mukaan) ja keskivauhdiksi tuli 4:51 min/km. Tuo minun aikani on 3 min 50 s parempi mitä se oli viime vuonna. Melkoinen parannus siis!
Naisten sarjassa olin kolmas ja samalla viimeinen. Kaksi muuta juoksijaa juoksivat molemmat alle 50 min, aika hurjaa.

maanantai 17. huhtikuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 15

Menneeseen viikkon mahtui kolme juoksulenkkiä, yksi lihaskuntotreeni ja sählypeli sekä paaaljon ulkoilua pääsiäisen aikaan. 
Aloitin viikon vajaan 20 minsan vatsalihastreenillä. 
Tiistaina oli niin järkky keli, että päätin jättää lenkin välistä ja uskaltauduin lähteä ukkoni kanssa sählyyn. Peli oli aika kovaa ja paljon sai juosta. Itse en ole mikään sählymestari, en esim. IKINÄ saa maalia, teen kaikkia tyhmiä virheitä, joten lähinnä vaan juoksen ympäri kenttää hullun lailla sen pallon perässä. Mutta hyvästä liikunnasta se käy.
Keskiviikko oli lepoa. Sählystä oli kipeytynyt oikea takareisi, oikea kylki, selkälihakset selkärangan vierestä ja vasen olkapää.
Torstaina tein kevyen viiden kilsan hölköttelylenkin, jota vauhditti 5 x 100 metrin vedot. Sählystä kireytynyt oikea takareisi vihoitteli vielä tällä ja perjantain lenkillä.
Perjantaina juoksin aivan huikean hyvässä säässä kympin hiljalleen. Oli mahtava juoksuflow päällä ja kymppi meni silmän räpäyksessä.
Lauantaina kävelin kevyesti yhteensä kahdeksan kilsaa. 

 "Hiukkasen" on ylivalottunut kuva, mutta se kertoo vain siitä että arska paisto!

Sunnuntaina kävin aamulla ulkoilemassa pari tuntia ja kävelyä kertyi ehkä vajaa viisi kilsaa. Aluksi käveleskelin kestohangilla nauttien auringonpaisteesta ja lintujen laulusta ja lopuksi tein vielä ihan kunnon kävelylenkin. Päivällä tein vetotreenin, joka jälleen kerran meinasi jäädä tekemättä väsymyksen takia. Musta kyllä tuntuu, että tuo väsymys johtuu auringosta. Viimeksi kun käytiin reippaileen kolme tuntia aurinkoisessa säässä tuli kuolemanväsymys ja sama nyt taas. Huomaako kukaan muu väsyvänsä auringon valosta? :O
Anyways, alkulämpässä väsymys näkyi korkeahkoissa sykkeissä ja kaksi ekaa vetoa olivat vähän tahmeat. Mutta kolmannen vedon alkaessa väsymys oli jo poissa. Tein siis 5 x 1km vedot kolmen minuutin palautuksella. Päätin ottaa näille vedoille rauhallisemman vauhdin alkaen 5 min/km ja sen jälkeen jokainen veto 5 sekuntia nopeammin. Treeni meni täydellisestä vk-harjoitteesta, vauhti oli selkeästi kovempaa kuin normilenkeillä mutta ei ollut kaikkensa antanut olo. Alku- ja loppuverkkoja kertyi yhteensä 2,4km. 
Illalla käytiin vielä veljeni kanssa käveleen reilu pari kilsaa melko reippaasti.

Ma: Vatsalihastreeni 19 min.
Ti: Sählyä 52 min. Keskisyke 162.
Ke: Lepo.
To: Hölkkää 5 km / 32 min, keskisyke 143, -vauhti 6:20 min/km.
Pe: Hölkkää 10 km / 65 min, keskisyke 151, -vauhti 6:32 min/km.
La: Kävelyä noin 8 km.
Su: 5 x 1km vedot, palauttelut + verkat = n.7,9 km. Ulkoilua 2,5 h.


torstai 13. huhtikuuta 2017

Neljä viikkoa Kokkola City Runiin

Yhteistyössä Takomorunners ja Kokkola city run.
Olen täällä saattanutkin mainita kevään päätavoitteni olevan 12.5 juostava Kokkola City Run ja siellä olisi tarkoitus yrittää tehdä kympillä ennätysjuoksu. Virallista ennätysaikaa mulla ei tuolta matkalta ole, mutta ennätykseen vaadin itseltäni 50 minuutin alitusta. 

Sain yhteistyönä Takomorunnersilta osallistumisen KCR:lle. Olin viime vuonna juoksemassa city runilla puolikkaan ja tein siellä silloisen ennätykseni. Postauksen siitä löydät tästä. Tällä kertaa reittiä on uusittu ja matkoja hieman muutettu. Uutena matkana on tosiaan tuo kymppi ja seitsemän kilsan matka lyhenee kuuteen, jonka voi kulkea juosten tai kävellen, ajanotolla tai ilman. Puolimaratonkin on edelleen mahdollista juosta. KCR on kyllä kiva juoksutapahtuma. Ison tapahtuman tunnelmaa pienessä kaupungissa.
Tuon kympin reitin olen käynyt pari kertaa juoksemassa ja se on kyllä tosi kiva ja tasainen. Löytyy asuntomessualuetta, Suntin vartta, venemajoja ja meren rantaa, asfalttia sekä hiekkatietä. Kunnon maisemareitti! Ennätyksen yrittämiseen maantiekymppi olisi varmasti parempi, mutta aion silti sitä ennätystä lähteä metsästämään.

Tässä siis viime vuoden KCR t-paita

Treenit ovat kulkeneet hyvin ja kuntokin on ottanut harppauksia eteenpäin. Olen juossut nyt 3-4 lenkkiä viikossa. Aika lyhyitä lenkkejä, 4-6 km, olen tehnyt yleisemmin. Viikkoon olen mahduttanut yhden vk-treenin, joka on ollut tasavauhtinen kova 5-6 km tai kilsan vetoja. Lisäksi yksi 10-13 km mittainen kevyt lenkki. Sen pidempiä lenkkejä ei oikeastaan kympille treenatessa tarvitsekaan tehdä. 
Itseltä kyllä pitäisi uskoa siihen ennätyksen tekemiseen löytyä. Jos ei nyt toukokuussa niin kyllä se myöhemmin tänä vuonna tulee. Maaliskuun lopussa juoksin 7,9 kilsaa keskivauhdilla 4:44 min/km ja se oli kyllä todella hyvä näyttö kymppiä varten. Kunhan tässä nyt vain terveenä pysyisi.

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 14 - palauttava viikko

Viime viikon ei ollut tarkoitus olla kevyt liikunnan kannalta. Tarkoitus oli tehdä neljä lenkkiä, joista yksi kova vetotreeni ja yksi hieman pidempi sekä 1-2 lihaskuntotreeniä. Kuitenkin päädyin päästäämään irti orjallisesta treeniohjelman noudattamisesta ja kuuntelemaan kehoa. 

Aloitin viikon maanantaina käsille tehdyllä lihaskuntotreenillä.
Tiistaina kävin reilun neljän kilsan hölkällä, puolessa välissä lenkkiä tein 5 x 15 sekunnin ylämäkivetoja, sanotaanko 90 %:n teholla. Eli ei aivan täysiä mutta kovaa kummiskin.
Keskiviikkona kävin keskellä päivää (yleensä juoksen siis iltaisin koulun jälkeen) kuuden kilsan peruslenkillä. Sykkeet olivat tavallista korkeammalla, joten niitä sai tarkkailla tiuhaan. 

Torstaina oli suunniteltu lepopäivä. Perjantaina oli tarkoitus tehdä kotitreeni, mutta sepä sitten jäi. Oli niin hyvä ilma, että lähdin pariksi tunniksi ulos Pokettaan sekä kuvaamaan lintuja. Oli hyvä reissu, vaikka piti soittaa ukko hakemaan mut kotiin kun alkoi tulla niin kylmä. Ulkoilun jälkeen piti lähteä kauppaan, tehdä ruokaa, syödä ja loppu ilta meniki sitten herkutellessa, hehhe! 
Lauantaina oli tarkoitus tehdä vetotreeni, mutta sekin jäi tekemättä. Oli taas huippu ilma, niin lähdettiin ukon kanssa Elbaan lintubongausretkelle. Retkellä tulikin vietettyä kolme tuntia ja nähtiin vaikka mitä lintuja. Ulkoilun jälkeen iski vaan aivan uskomaton väsymys. Siis huhhuh, hyvä kun jaksoi kaupassa käydä ja sielläkin meinasi pystyyn nukahtaa. En muista milloin olisin viimeksi ollut noin väsynyt. En edes iltaisin ole niin väsynyt. Koitin päikkäreitäkin nukkua mutta ei niistä tullut mitään. Jouduin sitten jättämään lenkin tekemättä. 

Sunnuntaina osallistuin Takomorunnersin järjestämälle yhteislenkille täällä Kokkolassa. Onneksi lähdin vaikka sää näytti aluksi tosi huonolta, oli nimittäin todella mukavaa juosta hyvällä porukalla! Juoksu on mulle semmonen kiva oma harrastus, kun juoksee yksin saa päättää vauhdin, kuinka pitkän ja minkätyyppisen lenkin tekee, missä juoksee jnejne. Mutta kyllä oli vaan virkistävää juosta porukassa jutellen ja juosta jonkun muun suunnittelemaa lenkkiä. Juostiin tai oikeastaa hölkkäiltiin tosi hitaasi vajaa kymppi. Oli hyvä, että mentiin hitaasti, niin tuli varmasti tehtyä tarpeeksi rauhallinen pk-lenkki. Loppuun vielä juostiin neljä kilsaa kovempaa eli yhteensä 14 km. Aivan täyden kympin treeni. 


Ma: Lihaskuntotreeni käsille 17 min.
Ti: Hölkkä 4,3 km / 29 min, väissä 5 x 15s ylämäkivetoja. Keskisyke 154, -vauhti 6:43 min/km.
Ke: Hölkkä 6 km / 40 min. Keskisyke 154, -vauhti 6:42 min/km.
To-la: lepoa ja kevyttä ulkoilua.
Su: Hölkkä 14 km / 1 h 43 min, keskisyke 143, -vauhti 7:21 min/km.

tiistai 4. huhtikuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 13

Viime viikolla olin iltaisin jotenkin kumman väsynyt, liekö jotain kevätväsymystä ilmassa. Tällä hetkellä ainakin tuntuu, että kaikki motivaatio opiskeluun on kadonnut. Kuukauden vielä kun jaksaisi käydä koulussa niin sitte saisi hetkeksi hengähtää.

Sen verta jaksoin kuitenkin liikkua, että kävin kolmella lenkillä, tein mäkivetotreenin ja yhden pitkän lihaskuntotreenin. Tiistaina hölkkäilin 5 kilsaa, lenkin puolessa välissä tein 5 x 100 metrin vetoa. 
Keskiviikkona oli vuorossa 6 kilsan pk-hölköttely. 
Eniten odottamani treeni oli mäkivetotreeni. En ennen ole kovinkaan usein mäkivetoja tehnyt vaikka tiedänkin niiden olevan tehokkaita. Verkat tein jalkoja säästääkseni pyöräillen, pari kilsaa pyöräilin tuonne Kaustariin Köykärinmäelle. Mäki oli kuitenkin vielä jäässä joten jouduin tehdä vedot ihan tiellä. Mäki jota juoksin olisi voinut olla pitempi ja jyrkempi mutta eipä voi mitään että maa on vielä jäässä. Tein 8 x 30 sekunnin vetoja ja palauttelin kävellen alas 90 sekkaa. Eipä tuo treeni kovinkaan raskaalta tuntunut varsinkaan kun tein verkat pyöräillen. 

Lauantaina oli hirveä ilma koko päivän ja silloin teinkin tavallista pidemmän lihaskuntotreenin kotona keskivartalolle ja jaloille. Jalkatreeniosuus sisälsi hyppyjä jotka nostivat sykettä mukavasti. Yleensä mun lihaskuntotreenit on  ihan lyhyitä 20 minsan mittaisia joten oli ihan kivaa vaihtelua tehdä tuplasti pidempi treeni. 

Sunnuntaina surkea ilma jatkui, mutta en halunnut jättää lenkkiä tekemättä. Juoksu tuntui kyllä todella tympeältä, suurimmaksi osaksi sään takia, lisäksi oli kuuma, talvijuoksukengät tuntuivat painavilta, ärsytti, juoksuasento ei tuntunut mukavalta ja mitä kaikkea. Lenkin loppupuolella onneksi helpotti ja lenkin jälkeen oli hyvä fiilis. 


Ma: Lepo.
Ti: Lenkki 5 km / 32 min, keskisyke 155, -vauhti 6:19 min/km.
Ke: Lenkki 6 km / 39 min, keskisyke 142, -vauhti 6:28 min/km.
To: Lepo.
Pe: Mäkivetotreeni verkkoineen 48 min.
La: Lihaskuntotreeni kotona 45 min.
Su: Lenkki 10 km / 67 min, keskisyke 157, -vauhti 6:41 min/km.

sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Kompressiosukista on apua moneen

Postaus toteutettu yhteistyössä Tukisukat-shopin kanssa.

Pari vuotta sitten ostin mun ensimmäiset kompressiosäärystimet. Nyt multa löytyy kahdet kompressiosäärystimet ja kahdet pitkät kompressiosukat. En tee yhtään treeniä ilman säärystimiä. Jotenkin ne antaa niin mukavasti tukea juoksun aikana eikä penikoihinkaan satu (ainakaan niin paljoa). 


Kompressiosukkia en ennen käyttänyt kovinkaan usein. Ainoastaan pisimmät, yli kahden tunnin lenkit juoksin pitkillä sukilla säärystimien sijaan. Maratonille laitoin kompressiosukat, koska ajattelin niiden olevan mukavemmat jalassa kuin säärystimet. Säärystimet ovat todella tiukat mutta mun sukissa on vähemmän kompressiota varressa. 


Kuten kompressiosäärystimet, myös sukat edistävät jalkojen verenkiertoa, kun veri kiertää paremmin lihasten hapensaanti tehostuu. Sukat tukevat pohjelihaksia, vähentävät jännitystä ja voivat ehkäistä urheiluvammoja. Sukat ovat myös erinomainen apu palautumisen edistämiseksi lenkkien jälkeen. Pidempikestoiseen harjoitukseen kompressiosukka solvetuu säärystintä paremmin, koska säärystin loppuu nilkkaan se voi aiheuttaa nesteen kertymistä jalkaterään. Kompressiosukka on oivallinen myös pitkille lentomatkoille! 

Mä sain valita Tukisukat-shopilta testiin kompressiosukat heidän valikoimastaan. Pakko sanoa, että ihan oikeasti ainakin puolituntia pohdiskelin ja kävin kaikki sukat useaan kertaan läpi kun mietin, että mitkä sukat mä haluaisin - kaikki vaikuttivat niin hyviltä! Lopulta kun päädyin Gococon sukkaan, mietin seuraavat kymmenen minuuttia mikä olisi kaikista kivoin väri. Urheiluvaatteissa tykkään käyttää väriä, vaikka muuten pukeudun usein tummiin vaatteisiin. Tuntuu, että värikkäistä vaatteista saa ekstra energiaa treeniin. Violetti on yks mun lempiväreistä, joten päädyin siihen.


Gococon sukka tuntuu jalassa todella mukavalta. Ehkä jopa liiankin mukavalta ja mietinkin, että olisi kuitenkin kannattanu ottaa pienempi koko. Sukan koko määräytyy pohkeen paksuimman kohdan ympärysmitan mukaan ja mulla se meni just tohon M-koon alarajalle, joten päätin ottaa sen koon.

Käytin näitä sukkia viikon verran joka ilta palautumisen apuna. Viime viikonlopun kisojen jälkeen vasemman jalan säären sisäosassa on ollut ikäviä tuntemuksia, ja oonkin nyt melkein joka ilta ottanut tavaksi tehdä viisi erilaista venytystä pohkeille ja vetaista nämä sukat jalkaan. Nyt sunnuntaina käytin sukkia hitaalla 10 kilsan lenkillä eikä penikoissa tuntunut mitään! Muutenkin sukat tuntuivat mukavalta myös juostessa, ei mitään hankausta eikä hikistä tunnetta jaloissa. Voin kyllä suositella näitä sukkia, eikä hintakaan, 29,90 € ole paha. Nämä tulevat jäämään mulla jokapäiväiseen käyttöön juurikin palautumiseen sekä pitkille yli tunnin mittaisille lenkeille.

Olisi kiva kuulla, että minkälaisia kompressiotuotteita te käytätte yleensä ja koetteko niistä olevan mitään hyötyä :)

maanantai 27. maaliskuuta 2017

Treenikatsaus viikkoon 12

Viime treeniviikko oli kevyt, sillä lauantaina juoksin kisoissa. Siitä voit lukea edellisestä postauksesta. 
Maanantaina juoksin kuuden kilsan pk lenkin. Tiistaina treenasin kotona käsiä. Keskiviikkona juoksin taas kevyen kuuden kilsan lenkin, tällä kertaa tein lenkin puolessa välissä viisi sadan metrin rentoa vetoa. 
Torstai oli lepopäivä ja perjantaina kävin kevyesti ulkoilemassa noin kaksi tuntia samalla Pokemonia pelaten ja lintuja kuvaten. Ulkoilessa tuli aika kylmä ja sen jälkeen olikin vähän sairas olo. Hieman kuumotti, että tulisin kipeäksi, mutta onneksi olin kuitenkin lauantaina aivan terve. 
Lauantaina oli ne kisat ja sunnuntaina käytiin ukon kanssa kevyesti tunti pelaamassa Pokea. Illalla tein vielä pitkät venytykset ja rullailin erityisesti pohkeita. Jalat on kyllä olleet tukossa kisojen jälkeen, joten taidan vielä tänään maanantainakin pitää lepoa juoksusta. 


Huomasin muuten, että viime vuonna olen aina kisaviikoilla tehnyt toisenkin kovan treenin ennen viikonlopun kisoja. En tiedä kuinka järkevää tai järjetöntä se on ollut, mutta nyt ainakin tuntuu siltä, että mielummin otan kisaviikolla muut treenit kevyesti. 

Ma: Juoksu 6 km / 40 min, keskisyke 150, -vauhti 6:41 min/km.
Ti: Käsitreeni kotona 21 min.
Ke: Juoksu 6 km / 38 min, keskisyke 154, -vauhti 6:22 min/km.
To: Lepo.
Pe: Kevyttä ulkoilua noin 2 h.
La: Kisat. Juoksu 7,9 km / 37 min. Verkat yhteensä noin 3 km.
Su: Kevyttä ulkoilua noin 1 h.