maanantai 28. marraskuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 47 - täydellinen treeniviikko

Jes! Jos toissa viikko ei ollut lähellä sitä täydellistä treeniviikkoa, niin viime viikko oli kyllä täysin mun tavoitteiden mukainen. Se sisälsi kaksi lihaskuntotreeniä, kaksi lenkkiä, yhden kävelylenkin sekä yhden hiihtolenkin. Eli pääsin avaamaan hiihtokauden, jeee! On se vaan niin rankkaa. Mutta niin mahtavaa. 


Ma: Lihaskuntotreeni 20 min. 
Ti: Hölkkää 30 min / 4,15 km. Keskisyke 155, -vauhti 7:14 min/km.
Ke - to: Lepo.
Pe: Kävelyä 50 min, lihaskuntotreeni 21 min.
La: Hölkkää 58 min  / 8,25 km. Keskisyke 154, -vauhti 7:02 min/km.
Su: Hiihtoa 46 min. 

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

perjantai 25. marraskuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 46 - ei vieläkään täydellinen treeniviikko!

Viime viikko oli sentään hieman parempi treenien kannalta kuin edeltävä, mutta ei vieläkään mun tavoitteiden mukainen. Lenkkejä tein neljä, mutta lihaskunto jäi kokonaan tekemättä. Lisäksi mua alkaa pikkuhiljaa ärsyttämään kun lenkeillä vauhti on hidasta lönköttelyä, mutta sykkeet kuitenkin semi korkeat. Ja miksi musta tuntuu, että voisin ja olenkin tästä samasta asiasta valittanut joka treenipostauksessa jo vuoden päivät :D 

Viikon paras treeni oli lauantain kova treeni. Siinä tein yhteensä 1500 metrin verran eri mittaisia vetoja, ja vetoihin kulunut aika yhteensä kertoo sen hetkisen kunnon 1500 metrillä. Aika jännä! Ja todella hyvä treeni tehdä esim. vaikka kuukauden välein niin saa konkreettista tietoa kunnon kehittymisestä. Treeni kulki näin: alkuun lämppää 20 min hölkäten (2,8km). Sitten vedot rennon kovaa. Itse otin ehkä vähän turhankin kovaa... Ensimmäinen veto 100 metriä, jonka jälkeen palautellaan 100 m. Seuraava veto 300 metriä, palautus 150 m. Kolmas 600 m, palautus 200m. Neljäs 400 m, palautus 200 m. Viimeinen veto taas 100 metriä. Mun vetoihin kulunut aika: 100m / 25s, 300m / 68s, 600m / 2 min 28s, 400m / 1min 37s, 100m / 19s. Yhteenlaskettuna aikaa kului kokonaisuudessaan 5 min 55s, johon olen todella tyytyväinen. Saman ajan juoksin 9. luokalla koulun liikuntatunnilla kun meillä oli 1500 metrin juoksu.

Kuva weheartit.

Ma: Hölkkää 44 min / 6,2 km. Keskisyke 158, -vauhti 7:05 min/km.
Ti: Hölkkää 34 min / 4,9 km. Keskisyke 158, -vauhti 7:00 min/km. 
Ke - pe: Lepo.
La: Juoksu 37 min / 5,6 km.
Su: Hölkkää 1h 29 min / 12,2 km. Keskisyke 156, -vauhti 7:20 min/km.

maanantai 14. marraskuuta 2016

Tylsä treenikatsaus viikkoon 45

Ei oikee tuo juoksu vieläkään kulje. Eikä oikeen motivaatiokaan oo ihan sillä tasolla kuin toivoisin sen olevan. Kolme lenkkiä olisi viime viikolla ollut tarkoitus juosta, mutta 90 minuuttista pk-lenkkiä vaan lykkäsin ja lykkäsin ja kappas, sitten olikin jo maanantai ja yksi lenkki jäi kokonaan juoksematta. Noh, ehkä ens sunnuntaina sitten......

Kuva weheartit.
Ma: lepo.
Ti: Hölkkää 40 min / 5,8 km. Keskisyke 154, -vauhti 6:56 min/km.Venyttelyä 25 min.
Ke - to: Lepo.
Pe: Juoksu 58 min / 8,25 km. 20 minuuttia verkaten 2,9 km, sitten lyhtypylväspyramidi: juoksin rennon kovaa yhden lyhtypylvään välin, palauttelin toisen välin. Juoksin kaksi väliä, palauttelin kaksi väliä. Juoksin kolme väliä, palauttelin kolme väliä. Kasvatin matkaa kuuteen lyhtypylvään väliin, sen jälkeen lyhensin matkaa aina yhdellä lyhtypylvään välillä, niin että viimeisenä juoksin yhden lyhtypylvään välin. Jäähdyttelyhölkkää 20 min / 2,7km. 
La: Kotitreeni 16 min. 
Su: lepäilyä.

perjantai 11. marraskuuta 2016

3 x tryffelit

Joulu tullee! Pikkujouluja alkaa varmaan monilla jo olla tiedossa ja joululahjaideat pyörimään päässä. Tässä olisi kolme erilaista ohjetta tryffeleihin. Oivia (pikku)joulutarjoiltavia ja miksei näitä voisi joulupakettiinkin kääräistä. Meikä ainakin tykkää syötävistä lahjoista :D 

KAHDEN SUKLAAN TRYFFELIT
noin 15 kpl
 VALKOINEN TÄYTE:
25 g voita
3 rkl kuohukermaa
1 tl hunajaa
100 g valkosuklaata
TUMMASUKLAAKUORRUTUS:
25 g voita
1/4 dl kuohukermaa
1 1/2 tl vahvaa kahvia
200 g tummaa suklaata
50 g valkosuklaata koristeluun

1. Aloita valkoisesta täytteestä. Sulata voi kattilassa ja lisää siihen kerma ja hunaja.
2. Paloittele suklaa ja yhdistä se lämpimään kermaseokseen. Anna suklaan sulaa ja sekoita tasaiseksi. Hyydytä viileässä. 
3. Tee tummasuklaakuorrutus. Sulata voi kattilassa ja lisää kerma. Lisää kahvi, murskaa suklaa ja yhdistä se lämpimään kermaseokseen. Anna suklaan sulaa ja sekoita tasaiseksi. Aseta viileään hyytymään. 
4. Kun molemmat seokset ovat hyytyneet hieman, ota puoli teelusikallista vaaleaa täytettä ja pyöritä palloksi. Ota teelusikallinen tummaa seosta ja taputtele se valkoisen pallon ympärille. 
5. Koristele sulalla valkosuklaalla. 

APPELSIINITRYFFELIT
noin 15 kpl
 25 g voita
1/2 dl kuohukermaa
1 appelsiini
2 tl hunajaa
300 g suklaata
80 g maitosuklaata kuorruttamiseen

1. Sulata voi kattilassa ja lisää kerma. Pese appelsiini huolellisesti ja raasta sen kuori kermaseokseen. Lisää hunaja.
2. Murskaa suklaa ja yhdistä se lämpimään kermaseokseen. Anna suklaan sulaa ja sekoita. 
3. Peitä suorakulmainen vuoka ( noin 32 x 22 cm ) leivinpaperilla ja kaada seos siihen.
4. Hyydytä tryffelimassa viileässä. Nosta jähmettynyt levy vuoasta ja paloittele pieniksi neliöiksi.
5. Sulata kuorrutuksen suklaa ja koristele palat. 

VADELMATRYFFELIT
noin 20 kpl
 1/2 dl (pakaste)vadelmia
1 rkl sokeria
25 g voita
1/4 dl kuohukermaa
150 g tummaa suklaata
150 g maitosuklaata
kaakaojauhetta

1. Laita vadelmat ja sokeri kattilaan. Keitä niitä niin, että osa nesteestä haihtuu.
2. Sulata voi toisessa kattilassa. Lisää siihen kerma ja vadelmat.
3. Murskaa suklaa ja ripottele se lämpimään kermaseokseen. Anna suklaan sulaa ja sekoita tasaiseksi.
4. Anna massan hyytyä viileässä.
5. Ota teelusikallinen tryffelimassaa ja pyörittele siitä pieniä palloja. Kaada kaakaojauhetta lautaselle ja pyörittele tryffelit lopuksi jauheessa. 

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 44 - takaisin juoksun pariin!

Hei ja hoi! 
Juoksutauko on nyt ohi ja nyt on vain pakko tehdä kalenterissa aikaa lenkkeilylle. 
Tiistaina kävin ekan kerran hölkällä sitten maratonin. Ja kylläpä sen reippailun vaikutuksen taas huomasi. Yleensä olen tiistaisin siinä viiden aikaan todella väsynyt ja nälkäinen ja haluaisin vain kotiin pianotunnin pitämisen sijaa. Nyt kuitenkin kävin siinä kolmen aikaan vähän hölkällä ja kas kummaa, iltapäivällä oli hyvin energiaa. Näistä tiistai-iltapäivän lenkeistä on kyllä pakko pitää kiinni. 

Muuten juoksu ei ole parhaiten kulkenut, vauhti on ollut todella hidasta, selkään lapojen väliin sattuu ja kaiken huipuksi tuntuu, että vasemman jalan penikassa on hieman tuntemuksia. Mutta en mä nyt olettanutkaan että puolentoista kuukauden tauon jälkeen juoksu kulkisi vanhaan malliin. Tämän tauon aikana olen kuitenkin maagisesti oppinut päkiävoittoisen askelluksen! Kokeilin sitä kesällä aina silloin tällöin lenkkien lomassa, mutta en koskaan koko lenkkiä juossut päkiä edellä. Nyt kun lähdin juoksemaan aloitin automaattisesti päkiäaskelluksella ja sillä tuli vedettyä kaikki lenkit. Levossa tapahtuu ihmeitä. 

kuva weheartit 

Ma: Lepo.
Ti: Hölkkää 40 min, 5,4 km, keskisyke 155, -vauhti 7:25 min/km.
Ke: Lepo.
To: Lepo.
Pe: Hölkkää ukon kanssa 35 min, 4,9 km, keskisyke 156, -vauhti 7:02 min/km.
Lihaskuntotreeni kotona 13 min.
La: Hölkkää 61 min, 8,5km, keskisyke 157, -vauhti 7:10 min/km.