maanantai 29. elokuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 34 - vuoden pisin lenkki

En ehkä ihan täysin ollut viime viikolla toipunut flunssasta, en ehkä ihan vieläkään. Sairas olo minulla ei ollut, mutta yskitti silloin tällöin, lähinnä aamuisin ja iltaisin. Siitä huolimatta, kävin lenkillä. Viisi kertaa. Ja juoksin tämän vuoden pisimmän lenkin, 25 kilsaa. Syke oli koholla kaikilla lenkeillä, enkä pystynyt esimerkiksi pk-lenkkiä juoksemaan samalla vauhdilla kuin ennen sairastumista. Kuitenkin joka lenkillä syke oli vähemmän koholla kuin edellisellä lenkillä. 

Maanantaina kävin 39 minuutin pk-lenkillä. Hölkkäsin alkuun 20 minuuttia, jonka jälkeen otin 6 x 50 metrin rentoja vetoja 100 metrin kävelypalautuksella. Jos olisin ollut kunnossa, en olisi kävellyt vetojen välissä. Loppumatkan hölkkäsin kevyesti. 

Tiistaina kävin hierojalla, ja pidin päivän lepopäivänä.

Keskiviikkona juoksin pk/vk -yhdistelmätreenin. Alkuun 15 minuuttia hölkkää (2,1 km), sitten 40 minuuttia "vauhtikestävyyttä" ja loppuun 14 minuuttia palauttelua. "Vauhtikestävyys" osuus oli sykkeiden takia hyvin hyvin rauhallinen, keskisyke oli 171 vaikka keskivauhti oli vain 6:35 min/km eli ennen sairastumista tuo olisi ollut mun pk-vauhti. Kilometrejä kertyi 40 minuutin aikana 6.  Lenkin jälkeen lankutin 3 x 30 s.

Torstaina oli toisen kovemman treenin vuoro, alkuun lämmittelyä 15 min, jonka jälkeen 5 x 2 minuutin vetoja 3 minuutin palautuksella, loppuun 10 min jäähdyttelyä. 
Vedot tein pidätellen, vaikka olisikin tehnyt mieli vetää täysillä. Helposti sain ne tehtyä loppua kohden kiihdyttäen:
1. veto) 370 m, keskisyke 169, -vauhti 5:25 min/km.
2.) 400m, 168, 4:56 min/km.
3.) 440m, 175, 4:30 min/km.
4.) 470m, 177, 4:15 min/km.
5.) 500 m, 178, 3:57 min/km.

Perjantaina kävin vielä 45 minuutin peruskestävyyslenkillä, jonka jälkeen lankutin 3x30 sek. ja kylkilankku 3 x 30s.


Launtai oli lepopäivä, ja sunnuntaina oli vuoden pisimmän lenkin vuoro. Ajattelin tällä lenkillä kokeilla maratonin tankkaussuunnitelmaani. Kun lähdöstä on kulunut 15 minuuttia juon urheilujuomaa ja siitä lähtien aina puolen tunnin välein hörpin u.juomaa. Kun lähdöstä on kulunut noin puoli tuntia (riippuen juomapisteiden sijainnista), otan geelin ja juomapisteeltä vettä. Ja näin teen aina puolen tunnin välein. Näin tulee vartin välein tankattua sekä urkkajuomaa että geeliä. 

Noh, sunnuntain lenkillä ei tämä tankkaussuunnitelma pitänyt, ekan puolen tunnin jälkeen otin geelin, mutta sen jälkeen en vain saanut niitä alas. Alkoi oksettaa pelkkä ajatuskin siitä tahmaisesta ällötyksestä. Niimpä en geelejä ottanut enempää, vaan join pelkkää urheilujuomaa ja vettä. 

Juoksu sujui ihan hyvin aina 18 kilsaan asti, sitten alkoi jaloissa ja polvissa tuntua ja kilometrit tuntuivat pitkiltä. Viimeisille viidelle kilometrille kiristin vauhtia maratonin tavoitevauhtiin eli sinne 6:15 min/km tuntumaan. Välillä vauhti kuitenkin kiristyi jopa alle 6 min/km vauhtiin, mutta annoin mennä, halusin vain nopeasti kotiin. 

Aika rankalta tuntui juosta 25 kilsaa. Saattoi toki johtua sairastelusta ja muutenkin kovasta treeniviikosta, mutta jos ajattelee että tuohon päälle pitää vielä juosta 17 kilometriä parin viikon päästä niin huhhuh. Ei kyllä helppoa tule olemaan. 

Ma: hölkkää 5 km / 39 min. Keskisyke 155, -vauhti 7:48 min/km.
Ke: Juoksua 10 km / 69 min, syke 164, vauhti 6:56 min/km.
To: Juoksua 6,35 km / 50 min, syke 153.
Pe: 6,3 km / 45 min, syke 156, vauhti 7:07 min/km.
Su: 25 km / 2 h 49 min, syke 157, vauhti 6:47 min/km.

Lisäksi joka päivä 1-2 tuntia ulkoilua Pokemon Go:n merkeissä.

lauantai 27. elokuuta 2016

Vaatekaapin päivitystä (pitkästä aikaa)

Olen ollut pienoisessa kriisissä vaatteiden ostamisen suhteen. En vain enää osaa ostaa vaatteita! 
Kaupasta ei löydy paljon sellaisia, joista pitäisin - tai ennemmin joita tarvitsisin. Ja sitten kun löytyy kiva yksilö en vain raaski ostaa sitä. Urheilutoppeja ja t-paitoja sen sijaan voisin ostaa mielin määrin... Tosin nekin H&M:ltä, josta ne saa halvimmalla, hehheh.
Oonkin aika rankalla kädellä heittänyt kaapistani menemään sellaisia vaatteita, joista en enää pidä. Nyt on pakko ollut ostaa uusia vaatteita. 

Pitkään mulla on ollut hakusessa mustat polvista revityt farkut. Vaikka kuinka olen kiertänyt Kokkolan vaateliikkeitä en vain ole löytänyt sellaisia. Viime viikonloppuna olin jo heittämässä toivoni housujen löytymisen suhteen, kunnes kävelin Gina Tricotin ohi. En muistanut sen kaupan olemassa oloa, kun sieltä ei ole löytynyt koskaan mitään, mikä mua kiinnostaisi. 
Tällä kertaa tuntui, että liikkeessä oli vaikka millä mitalla kivoja vaatteita. Jopa ne mun pitkään etsimät farkut löytyi sieltä, tosin tumman harmaana mutta ei se haitannut. Lisäksi löysin kivan ruutupaidan. 

Vaikka tuntuu,että olen koko ajan klasaristumassa ( eli pukeudun niinkuin klasaripianistin kuuluukin, naisellisesti) mussa asuu vielä pieni grungetyttö, joka tykkää kulkea revityissä farkuissa, Converseissa ja ruutu- tai villapaidoissa. Ja ruutupaidat, eihän niitä voi koskaan olla liikaa, eihän?


torstai 25. elokuuta 2016

Asics Gel-DS Trainer 20


 Kengät, joiden olisi pitänyt olla Adidakset. Mulla oli kesällä haaveissa ostaa Nimbuksien tilalle Adidakset, niillä en ole koskaan juossut. Kuitenkin Kärkkäisellä käydessäni huomasin Asicsen kenkien olevan tarjouksessa, enkä voinut olla sovittamatta niitä! Käsiini valikoitui nämä kengät ja hieman jouduin googlettamaan tietoa kengistä, voisko nää olla sopivat kengät mulle.


 Tarvitsin siis uudet kengät Asicsen hyvän aikaa palvelleiden Nimbuksien tilalle sellaiseksi peruslenkkikengäksi alle 10 kilsan matkoille, niin pk-, vk-treeneihin kuin kisoihinkin.
Jos Kayanoissa tuntuma oli paksu ja pehmeä, on se näissä täysin päinvastainen. Ja pitääkin olla, sillä nämä ovat tarkoitettu juurikin nopeille lenkeille. Itse en lähtisi näillä maratonia juoksemaan, mutta joillekin kevyempi kenkä maralle voi sopia.


Päällinen tuntuu ohuelta mutta hyvin istuvalta ja napakalta. Pohja on paljon paljon ohuempi kuin Kayanoissa. Kenkää kaupassa sovittaessani hieman pelotti, onko näissä tarpeeksi vaimennusta asfaltilla tehdyille lenkeille. Tähän mennessä kipua ei ole juostessa tuntunut. Lisäksi näistä löytyy kevyt ylipronaatiotuki.


Päkiän kohdalle on lisätty kovempaa pitokumia. Odotan innolla, miten se pitää liukkaammilla keleillä. 

Pari huonoa asiaa kengästä olen löytänyt. Kantapää tai kengän takaosa vai mikä sen nimi nyt onkaan tuntuu nousevan ehkä vähän liian korkealle minulla. Kenkä onkin hinkannut jalkaani melkein rakon eräällä lenkillä. Nyt parina lenkkinä hinkausta ei ole tapahtunut yhtä pahasti. Ehkä kengät tarvisivat "sisäänajon" pitkien kävelylenkkien muodossa ennen kunnon lenkeille lähtöä.
Nauhat voisivat olla aavistuksen pidemmät. Kun solmin kengät lukkosolmulla meinaa pituus loppua kesken. 

Yhteenvetona tämän hetkisen kokemuksen mukaan nämä ovat aivan pätevät kevyemmät kengät niin pk-lenkille kuin vähän vauhdikkaammillekin lenkeille. Kisoissa näitä en ole vielä päässyt käyttämään, joten sitä odotan mielenkiinnolla. Vaikka kengät tuntuvat kevyiltä ja ohuilta vaimennusta löytyy tarpeeksi. Toivottavasti saan näistä hyvät kumppanit tuleville kilometreille.

maanantai 22. elokuuta 2016

Neljä viikkoa maratoniin

Enää kuukausi ja pitäisi olla valmis maratonkoitokseen! Hiukkasen jo jännittää. Tai ehkä vähän enemmän, sillä olen ollut nyt yhdeksän päivää juoksematta. Ensin kolme päivää kipeiden lihasten takia - thanks to loikkatreeni - ja heti perään iski päälle flunssa. Pitihän se arvata kun veli oli kipeänä, että kyllä se muhunkin tarttuu. Kuumetta ei ole ollut, kuin yhtenä iltana ehkä lämpöä ( ei ollut kuumemittaria niin ei voinut mitata ), mutta sen sijaan limaista yskää ja räkää on kyllä riittänyt. Tänään ajattelin kuitenkin jo käydä pikkusen kokeilemassa miltä se hölköttely tuntuu mikäli tuo sade vähän hellittäisi. 

Ihme kyllä, tämä juoksemattomuus ei stressaa mua ollenkaan, vaikka sairastumisen takia on jäänyt tärkeitä treenejä tekemättä. Olen kuitenkin maaliskuusta lähtien juossut tauotta sen kolmisen kertaa viikossa, on tullut tehtyä peruskestävyyttä ja monipuolisesti vauhtikestävyyttä. En usko, että viikon sairastelu vie pois kuukausia rakennettua kuntoa.
 Vasta viime viikkoina olen tehnyt pidempiä lenkkejä ja ne ovat menneet tosi hyvin. Puolimaratonin mittainen lenkki ei tunnu missään. Kaikista pisin, 25 kilsan mittainen lenkki olisi tällä viikolla tiedossa. Toivon, että paranen täysin ennen sitä. Loppuviikosta täytyy myös muistaa ilmoittautua itse maratonille :D 

Ainoa asia mikä tällä hetkellä stressaa on se, että en tiedä pääseekö poikaystäväni mukaan maratonreissulle. Hänen pitäisi olla äänittämässä yksi konsertti juuri sinä päivänä kun minä juoksen maratonin. Ja haluan ehdottomasti hänet mukaani. Kuka mut sitten kantaa hotellihuoneeseen kisan jälkeen, kun itse en pysty kävelemään??


Kuva weheartit

sunnuntai 21. elokuuta 2016

lauantai 20. elokuuta 2016

Tankarin majakkasaari part I

Monena kesänä ollaan puhuttu ukon kanssa siitä, että pitäisi käydä täällä Kokkolassa Tankarin majakkaa katsomassa. Tänä kesänä me vihdoin päästiin käymään saarella, ei tosin yhdessä vaan erikseen. Samuli kävi viikko sitten koulunsa kanssa siellä ja minä tällä viikolla äitini ja veljeni kanssa. 
Lähtö saarelle oli kello 12, matkat kesti yhteensä kolme tuntia ja saarella oli aikaa seikkailla kaksi tuntia. Siinä ajassa ehti hyvin syödä sekä tutkia paikkoja. Laivalippu maksoi 20 ja lohisoppa omenapiirakan palasineen 15 euroa per pää. 
Kuvia tuli räpsittyä sen verran paljon, että päätin jakaa tämän postauksen kahteen osaan. Tässäpä siis puolet kuvista, olkaapa hyvät! 


keskiviikko 17. elokuuta 2016

Peikkometsässä

Kotikotona mun peruslenkkireitin varrella on lyhyt mutta synkkä metsätaipale. Joka kerta, kun kuljen sen ohi katselen metsää ja ajattelen, että tuonne on pakko päästä seikkailemaan. Nyt viimein otin itseäni niskasta kiinni, vedin kumpparit jalkaan ja suhutin ympärilleni paksun hyttysmyrkkypilven ja lähdin kamera kainalossa metsään. 
Ennen kuin poikkesin metsään, mua vastaan tuli kissa. Niin mukava ja hellyydenkipeä, että jäin sitä vähäksi aikaa rapsuttelemaan. Kun jatkoin kävelyä metsään kissa seurasi perässä. Ei auttanut hätyytellä sitä pois, se vain seurasi mua. Aina kun pysähdyin ottamaan kuvia se tuli puskemaan jalkojani. Niin söpö! Tässä kuvia siltä lyhyeltä metsäretkeltäni kisun kanssa. 

Pieni metsäpläntti oli lähellä tietä sekä asutusta.


maanantai 15. elokuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 32 - surkea treeniviikko


Joskus näitäkin, nimittäin huonoja treeniviikkoja. Iltavuoroviikko rajoitti liikkumista aika paljon, kun työt alkoivat puoli kaksitoista ja loppuivat vähää vaille kahdeksan, en aamulla kerennyt kunnolla liikkua eikä varsinkaan töiden jälkeen jaksanut enää lähteä lenkille. 
Olin laskenut sen varaan, että voin viikonloppuna käydä lenkillä, mutta menin tekemään perjantai-iltana loikkatreenin. Loikkatreenin olin viimeksi tehnyt joskus ysiluokalla, että intoa minulla riitti treeniin, mutta voivoi mitä kävikään. Jalat tulivat niin kipeäksi, ettei puhettakaan että olisi koko viikonloppuna pystynyt käymään lenkillä. En vielä tänään maanantainakaan pystynyt. Juuri tämän takia en ole tykännyt tehdä kovia jalkatreenejä, sillä lihaskivun takia jää monta lenkkipäivää välistä. Jos jotakuta kiinnostaa killeriloikkatreeni, niin tässä linkki treeniin.

Eniten harmittaa se, että sunnuntaina olisi ollut tiedossa puolitoista tuntinen lenkki ja se nyt jäi tekemättä. Noita pitkiä lenkkejä en haluaisi skippailla, sillä ne on niitä mitä mun nyt kaikista eniten pitäisi tehdä. Sen sijaan kävin äidin pyörällä pyöräilemään 27 kilometriä. Kyllä olikin kevyt pyöräillä hyvällä pyörällä. Mun mummopyörällä aikaa olisi kulunut varmaan pari tuntia, mutta tämän poljin kevyesti peruskestävyysalueella 78 minuuttiin. 

Kuva weheartit

Ma: Lepo.
Ti: Kotitreeni keskivartalolle ja yläkeholle 14 min.
Ke: Spinning 42 min, keskisyke 147. Venyttelytunti 44 min.
To: Lepo.
Pe: Hölkkää 30 min (matka- ja syketietoja en saanut koska sykemittari sekoili) ja päälle loikkatreeni 15 min.
La: Koko päivä venyttelyä, hierontaa käsin ja pallolla sekä lämpö- ja kylmägeelin läträystä. 
Su: Kevyttä pyöräilyä 78 min / 27,2 km, keskisyke 148. Kevyt vatsalihastreeni 14 min.

sunnuntai 14. elokuuta 2016

Asics Gel Kayano 22

Kesäkuun lopussa ostin itselleni Inter Sportista alessa olevat Asicsen Gel Kayano 22:t. Tarvitsin kengät pitkille lenkeille ja nettiä selattuani päätin jo ennen sovitusta ostaa kyseiset kengät. Asicsen Gel Nimbus 16 olivat palvelleet jo kaksi ja puoli vuotta ja olin todella vakuuttunut merkin kengästä. Löytyi minulta myös huonommille keleille suunnatut Asicsen kengät. 

 Nämä kengät ovat hyvin vaimennetut ja näissä on myös pronaatiotuki. Kaupan myyjä ei tuntunut olevan kovin vakuuttunut, että nämä olis mulle just parhaat kengät, sillä minulla on vain hieman pronaatiota, mistään ylipronaatiosta ei voida puhua. Myöskään aikaisempaa kokemusta pronaatiotuetuista kengistä ei minulla ollut. Mutta kun olin jo päättänyt että nämä minä haluan! Toisekseen hänen ehdottamistaan Adidaksista ei ollut kokoa mulle. 


Jalassa nämä tuntuvat todella.... paksuilta? Tuntuu, että pohja on paksu, samoin päälinen. Varpailla ei myöskään ole niin paljon tilaa kuin Nimbuksissa. Aluksi mietin, että kuumalla ilmalla nämä ovat varmasti todella tukalat kengät. Mutta edellistä puolikasta lämpimässä säässä juostessa tajusin, että jaloilla ole kuuma ollenkaan! Eli ilmanvaihto pelaa hyvin. Materiaali tuntuu myös pehmeältä, mitään hiertäviä elementtejä ei ole. Kun sovitin näitä ensimmäistä kertaa kantapääni liikkui kävellessä. Mutta lukkosolmulla solmittaessa kantapään nousu estyy. 

Juostessa minulla ei ole ollut näiden kanssa mitään ongelmaa. Ei mitään ikäviä tuntemuksia jaloissa. Tuli ostettua hyvät kengät maratontreeniä ajatellen. Pidän myös tosi paljon oranssin ja harmaan yhdistelmästä. Voin kyllä lämpimästi suositella kenkiä, ainakin jos sinulla on aiempaa kokemusta Asicseista. Adidaksella vaimennussysteemi kengissä on erilainen kuin tällä merkillä, joten näihin voi olla tottuminen jos sitä merkkiä käyttää. Hintaa näiltä kyllä löytyy yli 200 € riippuen kaupasta, mutta paljon näkyy näistä olevan tarjouksia. 

Onko sinulla kokemusta kyseistä kengistä?

perjantai 12. elokuuta 2016

Elokuun livbox

Jihuu, minulla alkoi loma! 
Jopa kaksi viikkoa saan lomailla ennen kouluun paluuta.
Pieneksi hemmotteluksi itselleni tilasin taas livboxin kolmeksi kuukaudeksi heinäkuun lopulla. Tilauksessa oli pieni alennus ja edellisestä kolmen kuukauden tilauksesta oli vuosi aikaa, joten miksikäs ei. En ala livboxia enempää esittelemään, uskon että se on todella monelle blogien seuraajalle tuttu juttu. Tässä postauksessa esittelen tuotteet ja omia ajatuksiani niistä.


Nämä tuotteet tulivat pienessä koossa.
Aloitetaan vaikka tuosta Cutrinin ISM hoitoaineesta. Tämän kohdalla olen tyytyväinen, että tuli vain näytekoko, sillä tuokin vaikuttaa isolta pakkaukselta ja varmasti tulee kestämään käytössäni pitkään, kunhan vaan saan sen käyttöön. Vielä nimittäin on edellistä hoitoainetta jäljellä. Tuote lupaa pehmeät, kiiltävät ja helposti käsiteltävät hiukset. Ihan kiva tuote, ei pettymystä.

Neutrogenan tuote oli iso pettymys. Yksi todella iso syy livboxin tilaamiseen oli se, että tiesin sen sisältävän Neutrogenan tuotteen. Odotin täysikokoista kasvojen puhdistusainetta mutta mitä vielä. Pikkuinen kuorintavoide, josta riittää ehkä kahteen käyttökertaan. Minusta näillä minituotteilla ei saisi boxia mainostaa ollenkaan! 0/5 minulta.

Vichyn idealia päivävoide ei muuten olisi ollut pettymys, mutta tämä on anti-age tuote. En haluaisi käyttää niitä ennenkuin on niiden aika. Tämä myös näytekoko.

Lumenen glow reveal kirkastava pikakasvohoito oli boxin mielenkiintoisin tuote. Tämä oli täysikokoinen ja hintaa tälle tulee vajaa 14 €. Otin sen heti käyttöön. Aine oli harmaata, jossa oli seassa sokerikiteiden tapaisia kuorivia juttuja. Tuli mieleen ihan Lumenen savikasvonaamio, joka oli mulla pitkään käytössä. Tätä voisi käyttää ihan päivittäin, mutta ajattelin vain kerran pari viikkoon. Tämä on nopea hoito, ei tarvitse pitää kasvoilla kuin minuutin. Tykkään. Ja tulee varmasti kestämään käytössä pitkään ison kokonsa puolesta.

Pepsodentin hammastahna ei herättänyt minussa kummoisia tunteita. Monet livboxin tilaajat ovat turhautuneita, sillä hammastahnaa on tullut nyt vuoden aikana tosi monessa boxissa ja monien mielestä hammastahna ei edes kuuluisi boxiin. Tämä ei vielä pääse meillä käyttöön, mutta eiköhän käytetyksi tule. 


Cienin ripsiväri oli yhtä iso pettymys kuin Neutrogena. En käy Lidlissä, en halua mitään Lidlin tuotteita, enkä varsinkaan kosmetiikkaa. Jotenkin tämä epäilyttää mua. Hintaakaan tällä ei ole kuin nelisen euroa, joten jostain on varmasti tingitty tämän kohdalla. Jos ei laadusta niin jostain muusta. Varmaankin testattu eläimillä tai jotain. Suoraan sanottuna minua ei edes kiinnosta ottaa selvää, koska en aio käyttää tätä, en edes kokeilla. Joten tämä lentää mulla roskiin, ellei joku blogin lukija halua tätä itselleen, nimittäin voin lahjoittaa sen ilmaiseksi ja avaamattomana eteenpäin. Toivon, että mun boxiin ei enempää Lidlin kamaa pakata, kiitos. 

Maybellinen mattahuuliväri oli puolestaan täysin uusi tuttavuus. Huuliväriä en ole ennen kokeillut. Tämä ei ollut kuin huulipuna mutta ei muistuttanut myöskään tahmaista huulikiiltoa. Levittämisen kanssa sai olla tarkka, että levittyy varmasti huulille eikä ympäri naamaa. Kun taas huulikiiltoa voi vaan levittää ilman peiliäkin. Pigmentti oli todella hyvä ja kesto myös, vaikka väriä jäikin kupin reunaan juodessa. Huulilla tämä tuntui mukavan pehmeältä. Kirkaan pinkkiin väriin on mulla vain tottuminen, pitää käyttää tätä ensin kotona, että totun itse väriin ennekuin lähden ihmisten ilmoille :D 

Niin joo, olihan boxissa vielä joku säälittävä "hiero tästä ja nuuhkaise" -tyyppinen hajuvesinäyte.
Boxille annan arvosanaksi 2 / 5. Niin paljon rokottivat suuret pettymykset Neutrogena ja Cien.

maanantai 8. elokuuta 2016

Treenikatsaus viikkoon 31

Kun tässä katselen liikuntapäiväkirjastani viime viikon suorituksia olo on vähän pettynyt. Ei ollut tarkoitus pitää kevyttä viikkoa, mutta sellaiselta se tuntui. Juossutkaan en kuin kahdesti. Noh,ehkä oli ihan hyvä pitää hieman kevyempi viikko puolikkaan jälkeen. Tosin nyt mulla on sitten kaksi palauttavaa viikkoa peräkkäin :D 

Maanantaina tein lihaskuntotreenin kotona käsille ja vatsalle. Lisäksi rullailin ja venyttelin yhteensä 40 minuuttia. Puolikkaasta oli pari päivää aikaa, mutta kroppa ei tuntunut mitenkään väsyneeltä. Ehkä olisikin voinut käydä kevyellä lenkillä, mutta päätin ottaa varman päälle ja levätä juoksusta. 

Tiistaina oli iltavuoro, joten pidin lepopäivän. Keskiviikkona oli pitkästä aikaa aamuvuoro ja pääsin vihdoin spinniin. Keskiviikko olikin täyden kympin treenipäivä. Spinni meni todella hyvin, jaksoin pitää poljentarytmin pitkään samana vastuksen lisäyksistä huolimatta ja spurteissa poljin varmaan kovempaa kuin ikinä ennen. Treenin jälkeen oli älyttömän hyvä olo. Päätin jäädä vielä rentoutumaan venyttelytunnille. Pitäisi joskus itsekin nähdä enemmän vaivaa venyttelyyn. Varsinkin talvella kun on pimeää voisi pistää kynttilöitä palamaan, rentouttavaa musiikkia soimaan ja tehdä pitkät venytykset. 

Torstaina oli taas iltavuoro eli lepopäivä. Perjantaina vasta juoksin viikon ekan lenkin. Juoksin tutun vk-treenin eli kymmenen minuutin alkulämppä, 35 min vk-osuus vauhdin ollessa 5:15 - 5:55 min/km ja loppuun 7 min verkka. Tällä kertaa vauhtikestävyysosuus tuntui ehkä normaalia rankemmalta ja mietinkin jo lenkin lyhentämistä mutta jatkoin kuitenkin loppuun asti. 

Lauantaina kävin heittämässä pienen lenkin äitin uudella pyörällä, tein lyhyen kuntotestin ja illalla kävelimme veljen kanssa keskustaan hakemaan karkkia ja samalla pelattiin Pokemon Go:ta. Kävelyä kertyi 8 kilsaa ja aikaa kului puolitoista tuntia.

Sunnuntaina oli tarkoitus juosta kahden tunnin lenkki, mutta noin seitsemän kilsan kohdalla sade yllätti ja kastuin läpimäräksi. Eipä siinä auttanut kun juosta kotiin, enkä sitten jaksanut enää jatkaa lenkkiä loppuun asti. Illemmalla kävin vielä kävelyllä reilu puoli tuntia. 

My Asics family :)

Ma: Lihaskuntoa käsille ja vatsalle 36 min, venyttely+rullailu 40 min.

Ti: Lepo.

Ke: Spinning 43 min, keskisyke 141. Venyttelytunti 41 min.
 
To: Lepo.

Pe: Juoksu 8,85 km / 52 min. Lämmittely 10 min / 1,5 km + vk 35 min / 6,4 km, keskisyke 171, -vauhti 5:30 + verkka 7 min / 950 m.

La: Pyöräilyä 9,4 km / 24 min, pieni kuntotesti, kävelyä 8 km / 1h 31 min.

Su: Pk 11 km /  76 min, keskisyke 147, -vauhti 6:54. Kävelyä 4,1 km / 37 min. Venyttelyä 30 min.

sunnuntai 7. elokuuta 2016

Miksi kannattaa seurata sykettä?

Meikä on nykyään kunnon sykefriikki. Nuorempana en suostunut lenkeillä mittaamaan sykettä, sillä musta tuntui, että sykkeiden mukaan juostessa vauhti on aivan liian hidas. Minun taktiikkanani oli aina juosta lenkki kuin lenkki täysillä. Tänä päivänä on eri meininki, noudatan sykerajoja melkeinpä orjallisesti ja ilman sykkemittaria en osaisi lähteä lenkille.
Miksi sykettä kannattaa mitata?
 Yleisin aloittelevan juoksijan virhe on juosta liian kovaa ja aina samalla teholla. Sykkeen avulla voi seurata rasituksen tasoa ja määrittää sopivat tehot harjoituksille. Näin jokaisen kestävyyden eri osa-aluetta ( perus-, vauhti- ja maksimikestävyys ) on helpompi kehittää tasaisesti. 
Sykkeiden seuranta tuo vaihtelua treeneihin. Jos tekee niinkuin minä ennen, eli juoksee aina samalla teholla ja tavalla ja vielä samoissa maisemissa, on kehityksen edellytykset huonot.

~ Sykemittari motivoi seuraamaan harjoituksia ja saat konkreettista tietoa kuntosi kehityksestä.
~ Vertaile vain omia sykkeitäsi, sillä sykkeet ovat hyvin yksilöllisiä. 
~ Sykkeiden mittaus tuo vaihtelua harjoiteluun. Sykemittarin ja kehon omien tuntemusten avulla löydät harjoittelun osa-alueiden rajasi: milloin se on kevyttä, milloin raskasta ja milloin siitä väliltä.
~ Huomaat ehkä helpommin rasitustilat - kohonnut syke voi olla merkki ylirasituksesta tai siitä, että olet tulossa kipeäksi. Osaat silloin keventää harjoittelua tai levätä ajoissa.
Sykealueiden määrittäminen
Sykealueiden määrittäminen tapahtuu maksimisykkeestä laskemalla. Oman maksimisykkeensä saa selville a) laskemalla 210 miinus 0,65 x ikä, b) juoksemalla hyvän lämmittelyn jälkeen loivaan ja pitkään mäkeen pari kertaa, tässä  postauksessa olenkin kertonut tarkemmin maksimisykkeen selvittämisestä, c) jossain muussa rankassa liikunnassa. Oma maksimisykkeeni on 203 tienoilla, sen olen saanut parissa kovassa treenissä mitattua. 

SYKEALUEET
60 - 75 % maksimista, peruskestävyys (jos maksimisyke on 200, sykealue on 120 - 150)
Pk-harjoittelu rakentaa aerobisen kunnon, sopii palauttavaksi liikunnaksi, vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Peruskestävyyden ylärajalla on aerobinen kynnys.

75 - 85 % maksimista, vauhtikestävyys ( jos max.syke 200, sykealue on 150 - 170 )
Vk-harjoittelu totuttaa pitämään yllä reipasta juoksuvauhtia mahdollisimman pitkään, parantaa kestävyyttä ja tehostaa hiilihydraatin käyttöä energiaksi. Hiilihydraatin avulla on mahdollista liikkua vauhdikkaasti, koska siitä vapautuu energiaa nopeammin kuin rasvasta. Vauhtikestävyyttä kehitetään aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä. 

85 - 100 % maksimista, maksimikestävyys ( 170 -> )
Mk-harjoittelu kehittää tehokkaasti hapenottokykyä. Hapenottokyky kertoo, kuinka hyvin hengitys- ja verenkiertoelimistö ja sydän kuljettavat happea lihaksille. Mk-harjoittelu kehittää kestävyysmatkojen suorituskykyä sekä hiilihydraattiaineenvaihduntaa.



JUOKSIJAN PERUSHARJOITTEET ESIMERKKEJÄ
PERUSKESTÄVYYS
!Erittäin tärkeä osa-alue kaikille juoksijoille!
Tasavauhtinen kevyt
Tv-kevyt juostaan nimensä mukaan tasaisella vauhdilla aerobisen kynnyksen alapuolella. Kesto 30 - 90 min. Sopivat myös palauttavaksi liikunnaksi.

Pitkä lenkki
Pitkät pk-lenkit kehittävät kestävyyttä, tehostavat rasva-aineenvaihduntaa ja valmistavat kehoa vastaanottamaan pitkien juoksumatkojen rasitukset. Sykkeen nousu on tavallista yli puolitoista tuntia kestävillä lenkeillä erityisesti kesällä. Keho lämpenee ja neskehukka nostavat sykettä. 5 - 10 lyönnin nousu ei pilaa peruskestävyysharjoitetta, kunhan lenkin alkupuolella syke pysyy varmasti alle aerobisen kynnyksen. Kesto 90 - 150 min.
VAUHTIKESTÄVYYS
Tärkeä ominaisuus yli 5 km matkoilla. 

Tasavauhtinen reipas
Tv-reipas juostaan aerobisen kynnyksen yläpuolella, mutta lähempänä aerobista kynnystä kuin anaerobista. Kesto 20 - 60 min.

Tasavauhtinen kova
Tv-kova juostaan puolestaan lähempänä anaerobista kynnystä kuin aerobista. Kesto 20 - 45 min. 

Vk-intervallit
Esim. 2-4 x 10 min, 3-5 x 2-5 km. Palautukset 1-3 minuuttia.
 
MAKSIMIKESTÄVYYS
Toteutetaan anaerobista kynnystä kovemmalla tasolla. 
Mk-harjoittelua ovat esim. 3-6 kilsan juoksut loppuun kiihdyttäen sekä 3-10 kilometrin kisat. Myös intervallitreenit esim. 5-8 x 1000m, 10 x 400m, mäkivedot 3-6 x 45-120 sek. Palautukset 2-4 min. Vedot tehdään veto vedolta kiihdyttäen.

lauantai 6. elokuuta 2016

Hankintoja maratonia varten

Pari hankintaa maratonia varten. Näitä pääsinkin testaamaan viikontakaisella puolimaratonilla.
Vaseliinia ostin hiertymien ehkäisyyn. Toukokuussa puolikkaalla mun sisäreisiin tuli nirhaumat, joita ikävästi kirveli suihkussa. Nyt puolikkaalle löträsin oikein kunnolla tätä sisäreisiin, kainaloiden alueelle ( topin kanssa usein tulee olkavarsiin nirhaumat ), vähän nilkkoihin ja rintakehälle. Ja kappas, ei tullut nirhaumia mihinkään muualle kuin rintakehään. Onkohan edes olemassa hiertämättömiä urheiluliivejä? Mä vähän epäilen. 

Itselle sopivaa urheilujuomaakin oli jo aika etsiä. Tosin etsinnät loppuivat lyhyeen, sillä tämä Maximin urheilujuomajauhe oli ensimmäinen minkä ostin, ja minusta tuntuu että tämä sopii mulle. Onneksi olin perehtynyt hieman urheilujuomiin ennen kauppaan menoa. Tiesin, että haluan ostaa hypotonista juomaa, ja tämä olikin Prisman ainoa sellainen.

Lyhyesti voisin kertoa mitä minä tiedän urheilujuomista. Niitä kannattaa juoda tankkauksen aikana ja niistä saa energiaa sekä tarvittavia suoloja suorituksen aikana. Urheilujuomat myös nopeuttavat palautumista. Erityisesti lämpimällä säällä sekä yli puolentoistatunnin lenkeillä kannattaa juoda veden lisäksi myös urheilujuomaa. Juurikin suola- ja hiilihydraattipitoisuus tekee urheilujuomista loistavia nesteyttäjiä, sillä sopiva koostumus nopeuttaa myös veden imeytymistä. Mehuissa ja energiajuomissa hiilaripitoisuus on liian korkea ja juomista puuttuvat suolat, joita katoaa hikoillessa. Pelkässä vedessä taas ei ole mitään.


Urheilujuomia on hypotonista, isotonista ja hypertonista. Sen kummemmin en ole perehtynyt noihin, varsinkaan isotoniseen juomaan, kuin että hypotoninen juoma imeytyy nopeammin kuin hypertoninen ja sopii näin paremmin herkkävatsaisille. Hypotonisen juoman tunnistaa siitä, että ainesosaluettelossa ensimmäisenä on maltodekstriini. Hypertonisissa taas isoin osa energiasta tulee esim. glukoosista / dekstroosista. Herkkävatsaisten ei myöskään kannata tehdä liian väkevää juomaa.

Huomenna ajattelin ottaa mukaani urheilujuomaa pitemmälle lenkille ja katsoa miten se toimii itse suorituksessa. Tällä hetkellä olen testannut tätä vain juomalla pari tuntia ennen lenkkiä. 

keskiviikko 3. elokuuta 2016

Heinäkuun ostokset

Heinäkuun alussa koin tarvetta etsiä täydellistä huulipunaa, samanlaista kuin äidilläni. Se on vanhempaa Lumenea, punaisessa hylsyssä, täydellisen klassisen punainen väri ja erittäin hyvä kesto. Harmi vaan, ettei sitä taideta enää tehdä, ja erehdyin ostamaan tämän punan, vaikka se selvästi on liian pinkki. Olisi pitänyt ottaa se äidin puna mukaan, että olisi voinut verrata värejä siihen. 

Nämä invisibobblet menevät sarjaan "löytöjä poistolaarista". Onneksi eivät maksaneet kuin pari euroa, nimittäin oli suuri pettymys. Ensimmäisellä käyttökerralla tämmöinen jäi niin pahasti hiuksiin kiinni, että se piti repiä väkivalloin irti. Tietääkseni sen ei pitänyt olla näiden pointti? 0/5 minulta. Ehkä nämä ovat lyhyemmille hiuksille paremmat tai sitten en vain osaa käyttää näitä oikein.


Heräteostoksena ostin nämä Asicsen Ds trainerit Kärkkäiseltä. Mun seuraavien juoksukenkien piti olla Addut, mutta Kärällä oli Asicsen kengistä niin hyvät tarjoukset, että kun kokokin löytyi niin päätin napata nämä mukaani. Nämä tulivat "peruslenkkikengiksi" jo puolitoista vuotta vanhojen Aiscsien tilalle. Käytän näitä siis kaikilla alle kymmenen kilsan matkoilla, myös kisoissa. Pitäisi näistäkin tehdä joku erillinen postaus kunhan olen saanut enemmän kokemusta. 


Nämä Dermosilin tuotteet eivät oikeastaan ole mun ostoksia, vaan äiti oli ostanut nämä minulle. Tuosta käsienpesuaineesta tykkään kyllä, siitä jää hetkeksi ihana tuoksu käsiin pesun jälkeen. Käsi- ja vartalovoidetta en ole vielä pahemmin käyttänyt. 


Muutama hassu vaatteenriepukin tuli ostettua Seinäjoelta H&M:ltä. Tavallinen toppi, hintaa ehkä 5 €. Viininpunainen treenitoppi 10€. Tykkään todella hooämmän treenipaidoista, ne ovat niiin paljon halvempia kuin jos menisit vaikka InterSportista ostamaan ja laatukin on tosi hyvä hintaan nähden. 
Farkkushortsit olivat tarjouksessa muistaakseni 12 €. Koko oli hieman isohko, mutta pienempää ei ollut tarjolla. Housut kuitenkin tuntuivat niin miellyttäviltä päällä, että päätin ne ostaa.