maanantai 29. kesäkuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 26

Viikon 26 piti olla juoksuton viikko. Torstaina huomasin, että kisa jonka luulin olevan 30.7 olikin 30.6. Jaiks! Tottakai mä haluan lähteä kokeileen kuntoa, ja kehittämään sitä kuntoa kisaan ku kisaan. 

Olin kyllä ihan jäissä siinä kun mietin, minkälaiset treenit mun nyt kannattais tähän tehdä. Kyseessä on siis 4,1 kilsan matka. Juoksukirjasta katsoin Coopperin treeniohjelman viimeisen viikon, tai viimeisen viiden päivän treenit, ja päätin tehdä ne. Kevyitä treenejä olivat, joten saapa nyt nähä mitä mulle käy tiistaina! 


Maanantai: Kävelyä 40 min / 3,7 km.

Tiistai: Kotitreeni 40 min. Treeni koostui kolmesta osiosta, 1. osio: Sammakkohypyt 30 sek, 1 min tauko, askelkyykky (oikeasti mäkiveto mutta minä jaksanut mitään mäkiä lähteä etsimään) 30 sec, 1 min tauko. Sarja toistui kolmesti.
2. osio: Maksimaalinen punnerrussarja ( tein 12 naistenpunnerrusta ja siitä suoraan jatkoin miesten punnerruksia niin monta ku jaksoin), 1 min tauko, soutu etunojassa kahvakuulan kanssa, 1 min tauko. Sarja toistui kolmesti.
3. osio: Ojentapunnerrus penkkiä vasten, 30 sek tauko, vipunosto kylkimakuulla, 30 sek tauko. Sarja toistui kolmesti.

Keskiviikko: Pyöräilyä 27 min.

Torstai: Vatsalihastreeni 13 min. Hölkkää 56 min / 8 km 7'04 min / km.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Juoksutreeni noin 35 min. Ensin lämmittelyksi rullaluistellen kentälle ja venyttelyt yhteensä 9 min, sitten 14 min koordinaatioharjoituksia, viimeiseksi 6 x 100 metrin vedot kisavauhdilla. Jäähdyttely rullaluistellen takaisin kotiin.

Sunnuntai: Hölkkää 42 min / 6 km, sisälsi 3 x 100 metrin vetoja, 7'04 min / km. Venyttelyt 30 min, jalkojen rullausta 20 min.

sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Pitsaa, dippivihanneksia ja juhlat

Siinäpä mun viikonloppu pähkinänkuoressa.

Perjantaina heti töiden jälkeen kaahasin Kokkolaan ukon luokse. Meinasi olla jo vähän ikävä. Kivaa oli kun sai viettää koko viikonlopun ukkelin kanssa. 

Perjantai oli pitsapäivä, illalla katsottiin Ace Ventura 2 kera dippivihannesten.

 Mun pitsaan tuli broileria (hunajamarinoitu ei oikein sopinut siihen..), punasipulia, persikkaa ja muutama feta.


Lauantaina lähdin aamupäivästä äitin kyydillä Vaasaan serkkuni valmistujaisiin. Oli oikeen mukava käydä siellä, heillä oli tosi hyvällä maulla sisustettu iso kämppä! 
Siitä kämpästä intoutuneena katseltiin Samulin kanssa uutta kämppää Kokkolasta. Lauantai-iltana laitettiin kolmeen paikkaan viestiä, ja keskiviikkona ollaan jo mennossa katsomaan yhtä ehdokasta. Nopeaa toimintaa etten sanoisi! Toivottavasti on kiva, ja pääsisi pian muuttopuuhiin.

Tämän näköisenä juhliin. Aika järkyttävät muuten nuo mun siniset silmänaluset xD Kello viiden herätykset ovat tehneet tehtävänsä...
Mua ärsyttää suunnattomasti, että mun kasvot on ihan eriväriset kuin muu iho. Siis muutenkin, meikkaus vaan lisää värieroa. Mun naama on jotenki tosi punainen, ja meikkaus korostaa punaisuutta. Tiiä sitte mitä tämän naaman kanssa voisi tehdä, iholla on kuitenkin sen verran epäpuhtauksia ettei ilman meikkiä voi mennä. Muita jotka kärsivät punanaamaisuudesta?

Sunnuntai meni rennosti, kaupungilla käytiin pyörähtään Inter Sportissa ja H&M:llä, sekä Kahvipuun terassilla juomaan jääteet, vedet lisukkeineen.
Pian pitikin lähteä kotia kohti! 

Ps. Jatkan opiskelua Kokkolassa musiikkipedagogiksi.

lauantai 27. kesäkuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 25 ja uudet treenihousut!

Wuhuu! Saatiin mun Lightroom toimiin, ja pääsen taas muokkailemaan kuvia! Harmi vain, että ne juhannuskuvat ovat mennyttä...

Mutta nyt asiaan eli treeneihin! 

Mun oli tarkoitus pitää kevyempi viikko kympin kisan jälkeen, mutta en tiedä oliko se sitä. Liikuttua tuli melkein joka päivä, ja aika pitkiä treenejä tein myös. 

Kokkolan InterSportin alesta löysin ittelleni uudet juoksutrikoot ja vieläpä printillä! Mä en oo innostunut printillisistä trikoista, mutta nää jotenki säväytti. 
Ei ollut ihan sellaiset mitä lähdin hakemaan, tarkoitus oli ostaa pitkät, mutta ohuemmat kuin nykyiset juoksutrikoot. 
Kompressiohousuista haaveilen vieläkin, mutta ei paljoo 30-40 prosentin alennus tunnu missään niin kalliista housuista... 

Alkuperäinen hinta oli vajaa 45 euroa, ja näistä sai 40 % alennuksen. 
Sivuilla on pikkupikku tasku, johon mahtuu avaimet ( toivottavasti ), ja se on kätevä, sillä nykyisissä juoksuhousuissa ei ole ollenkaan taskua.


Maanantai: Hölkkää 5 km / 36 min, 7'14 min / km. Jalat tuntuivat raskailta ja oudoilta lenkillä lauantain kympin jälkeen, joten sen takia ajattelin pitää kevyemmän viikon.
Jalkojen rullailua 50 min.

Tiistai: Lepo, venyttelyä ja rullausta 30 min.

Keskiviikko: Juoksua 8 km / 44 min, 5'27 min / km, lisäksi verkat yhteensä 2 km. Tällä lenkillä jalat tuntuivat jo normaalilta, ja juoksu kulki hyvin. Oli sellainen olo, että nopeampaakin olisi päässyt. 

Torstai: Pyöräilyä 9,4 km / 25 min, persejumppa 12 min.

Perjantai: Rullaluistelua 25,5 km / 1h 42 min. 

Lauantai: Pyöräilyä 27 km / 1 h 23 min.

Sunnuntai: Hölkkää 5 km / 36 min, 7'09 min / km. Pyöräilyä 9,45 km / 28 min.

EDIT. Sain pelastettua mun juhannuskuvat!! Eli myöhäinen juhannuspostaus tulossa ensi viikolla ^^

torstai 25. kesäkuuta 2015

30 + 1 vinkkiä kesätekemiseksi!

Oonko ainut, joka odottaa tammikuun ensimmäisestä päivästä asti kesälomaa, koulun loppua ja vapautta, mutta kesäloman alettua miettii, että ompa tylsä loma, kohta takasi kouluun ja mitään en ole saanut tehtyä, alkais jo koulu niin ois jotain tekemistä?
Ennen kesää lupasin, että en anna töiden "pilata" (oon jo lipsunut tosta....) lomaani, vaan nautin työpäivän jälkeen lomastani ja teen vain mukavia juttuja, en vain rojahda tietokoneen ääreen ja anna kesän lipua loppuun siitä nauttimatta.

Tässä listasin kesätekemistä niille, joilta on ideat loppu tai joka kaipaa inspiraatiota omiin kesäpuuhiinsa. Mä ainakin tykkään siitä, kun joku ehdottaa mulle tekemistä ja voin vaan valita siitä kaikki kivan kuuloset!


(1) Tuhlaa kuuma kesäpäivä elokuvan katsomiseen
(2) Istu laiturilla huljutellen jalkoja vedessä
(3) Makaa iltapäivä auringossa
(4) Käy pihakirpputorilla
(5) Kerää maljakkoon luonnon kukista kimppu
(6) Valmista raikas salaatti torilta tai omalta kasvimaalta kerätyistä aineksista
(7) Tee roadtrip kaukaisen tuttavasi luo
(8) Käy lempikahvilassasi aamukahvilla
(9) Kahvittele ystäväsi kanssa
(10) Kiertele kotipaikkakuntasi nähtävyyksiä


(11) Käy melomassa
(12) Vieraile jossain Suomen linnoista esim. Hämeenlinnassa, Turussa, Helsingissä...
(13) Sivistä itseäsi käymällä museossa. Se voi olla joku ihan pienikin pihamuseo, tai vanha pihapiiri.
(14) Tee puistopiknik. Ota mukaasi kuoharia ja mansikoita.
(15) Makaa ruohikolla taivasta ihaillen
(16) Valmista viikonloppubrunssi ja syö itsesi hyvällä omatunnolla ähkyyn.
(17) Käy ihastelemassa kasveja ja nuuhkimassa mehukkaita tuoksuja puutarhamyymälässä.
(18) Tee päiväreissu saareen
(19) Valmista ystäviesi kanssa päivällinen jonka nautitte ulkona.
(20) Käy uimassa vaikka vesi olisi viileää! 


(21) Käy rakkaasi kanssa naku-uinnilla.
(22) Nauti mansikoista, vadelmista, herneistä ja jäätelöstä.
(23) Leivo mansikkakakku.
(24) Telttaile, esimerkiksi jollain leirintäalueella tai vaikka vain takapihallasi.
(25) Käy kävelyllä kesäyönä.
(26)  Kastu kesäsateessa.
(27) Vietä sadepäivä nenä kiinni kirjassa.
(28) Tee pitkä pyörälenkki samalla tutustuen uuteen paikkaan (esim. kotikaupunkisi kaupunginosa tai lähikylä).
(29) Vieraile kotieläinpuistossa.
(30) Tee kotijumppa ulkona auringon paisteessa, rusketut samalla.
(+1) Ole apuna isovanhemmillesi tai vanhemmillesi.


Täytyy muistaa, että loma on lepäämistä varten, silloin ei tarvitse tehdä mitään jos ei huvita. Kesäloma ei automaattisesti ole pilaalla, jos mitään massiivista ei silloin teekään. Nauti niistä pienistä asioista, kuten jäätelön syömisestä auringon paisteessa, sillä usein ne pienet asiat tekevät kesästä rentouttavan ja nautinnollisen. Elä hetkessä! 

Kuvat perinteisesti wiiheartiii, postauksen idea ja osa vinkeistä Me Naisten nettisivuilta)

tiistai 23. kesäkuuta 2015

aasdasdasdaaahelp

Joo hei, kertokaapa mulle joku hyvä liike, johon voi viedä tietokoneen korjuuksille?? Joku ylivieska-kokkolassa oleva. Kone heittää edelleen blue screeniä ja Kernel-data-fucking-inpage erroria ja ilmeisesti sen takia, tai jonku muun takia lightroomikaan ei enää toimi, eli en voi muokata kuvia enkä elää. Ja onnistuin jo hävittämään mun kaikki juhannuskuvat, kun leikkasin raw-kuvat kamerasta koneelle, enkä voi tehdä cr2.tiedostoisista kuvista jgpegjpepjgepj.tiedostoja, joten juhannuspostausta ei ole tulossa, eikä mitään muutakaan enneku tää paska toimii.

Ja kyllä, olen googlettanut tuon kernelin ja olemme yrittäneet sitä korjata mutta ei se mene pois. 
Miksi tää on aina niin saatanasta näitten tietokoneitten kanssa.

V-I-T-U-T-T-A-A-A-A-A-A-A-A-A

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

Valkoisia kukkia

+ yhet aurinkolasit


Sunnuntaina oli kivan aurinkoinen sää, ja innostuin pitkästä aika kuvaileen.
Turhat lätinät sikseen ja katsotaan kuvia! 






Seuraavan kerran palaankin blogiin vasta juhannuksen jälkeen. Tämän postauksen myötä toivotan kaikille oikein mukavaa ja kesäistä juhannusta :)

maanantai 15. kesäkuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 24 ja kuntokymppi kisoissa!

Päätin tulla vielä nopeasti tekemään liikuntapostauksen ennen Fitnesspäiväkirjojen alkua! 
Mulla ois ollut nyt puhelimessa kuvamatskua, mutta en saa sitä mitenkään siirrettyä koneelle, joten joudutaan taas tyytymään We heart ittiin..

Viime viikko meni juoksupainotteisesti, neljä lenkkiä tein yhteensä.

Maanantai: Rento 12 km / 1h 19 min, 6'36 min / km. Lisäksi 20 minuuttia pohkeiden ja säärien rullailua.

Tiistai: Kovempi 8 km / 47 min, 5'53 min / km. Lisäksi noin 15 min reisien rullailua.

Keskiviikko: Lihaskuntoa 17 min  (Tikiksen haaste + käsille 4 kilon painoilla hauiskääntö, vipunosto sivulle ja ojentaja-dippi niin, että eka kierros lämmittelynä ja toisella kierroksella niin monta toistoa kunnes alkoi tuntua kunnolla ).

Torstai: Hölkkää 5 km / 36 min, 7'09 min / km.

Perjantai: Kävelyä 3,7 km / 35 min.

Lauantai: Kisat, 10 km / 54 min + lämmittely ja jäähdyttely. Illalla kävelyä.

Sunnuntai: Kevyttä pyöräilyä 9,45 km / 30 min, sekä Tikiksen haasteita 14 min.


Sitten niihin kisoihin. Ajan kanssa mulla ei ollut suurempia tavoitteita, tiesin että kovin hyvään aikaan en pääse, koska nyt keväällä olen joutunut olemaan juoksematta sen kaksi kuukautta. Kuitenkin toivoin, että alle tunnin menisi. 
Lopullinen aika oli 53 min 32 sek. Tulos on ihan kohtalainen. Olen juossut paremmin, mutta olisi se voinut mennä huonomminkin. En pettynyt. Tuolla tuloksella sai kuntosarjassa ensimmäisen sijan, mutta varsinaisessa kympissä olisin jäänyt viimeiseksi. Vertailuksi ensimmäinen kerta Kärkimaratonilla vuonna 2010, jolloin matka oli 10.7 km aikani oli 52,06 min.


Sää oli tosi hyvä, aamulla satoi, mutta paikan päällä ei missään välissä. Lämpöä oli jotain 10 astetta, ja tuullut ei ihme kyllä yhtään. Tuo 10 astetta tuntui ihan lämpimältä, joten juoksin pitkillä trikoilla, topilla ja pitkähihaisella paidalla. Vähän kyllä hirvitti katsoa juoksijoita, jotka lähtivät matkaan t-paidassa ja shortseissa. 
Vaatetus olisi ollut sopiva, mutta puolessa välissä matkaa aurinko alkoi paistamaan, ja tuli tosi kuuma mustissa vaatteissa. Aurinkolasejakaan en ottanut juoksuun mukaan, kun lähdössä oli pilvinen taivas.

Kilpailupäivänä heräsin seitsemän jälkeen, vaikka tarkoitus oli puoli 9. Makoilin sängyssä tunnin, jonka jälkeen söin pussipuuron tyrneillä. Tunnin päästä siitä söin paahtoleivän kananmunalla, ja puolitoista tuntia ennen lähtöä puolikkaan banaanin. Join myös noin 3 dl urheilujuomaa, ja vettä. Lämmitellessäni kylkeen pisti kovasti, ja pelotti että jos itse kisassakin vielä pistää, muttei onneksi pistänyt. 

Itse juoksuun. Tein sen perusvirheen, että otin alun liian kovaa. Vauhti tuntui reippaalta, ja juoksu hyvältä. Nopeus oli jotain 4-5 minuutin kilometrivauhtia. Seitsemän kilsan kohdalla mietin, että nyt pitäisi pikkusen hellittää, että jaksan ottaa loppukirin, mutta en pystynyt. Sitten kahdeksan kilsan kohdalla vauhti tippui rajusti ja viimeinen kilsa tuntui tosi pahalta. Vielä puoli kilometriä ennen maalia mietin, että "jukolauta mä kävelen loppuun". En sitten kuitenkaan. 

On tosi vaikea miettiä juoksunopeutta kisassa. Pitäisi ottaa niin, että jaksaa kiristää loppuun, mutta pitää varoa, ettei lähe liian hitaasti, koska sitten voi sanoa hyvästit hyville ajoille. Vielä kun ei tiennyt reittiä, oli vaikea miettiä milloin sen loppukirin aloittaa ( jos sellaiseen olisi voimat riittänyt). Reitin tuntemattomuus johti myös siihen, että jouduin tekemään turhia puolen vaihtoja tien laidalta toiselle. 

Mutta ihan hyvät fiilikset mulla jäi näistä kisoista! Toivottavasti ei jää kesän viimeiseksi. Pitää koittaa järjestää työt niin, että pääsisi muihinkin tapahtumiin kesälle. Vaikkei ei nyt kovin montaa ole tiedossa. Jos jollain on ehottaa jotain juoksukisaa, niin antaa tulla!

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Juustokakkua ja merimaisemaa

Hellow mellow! 
Mitenkäs siellä on viikonloppu sujunut? 
Mulla on hyvin, kaikkea mukavaa on tullut tehtyä.

Lauantaina kävin muutaman vuoden tauon jälkeen juoksemassa tapahtumassa. Ylivieskassa Kärkimaratonilla kuntokympin. Oliko joku muu siellä? Voin kertoa että meni ihan ok, ei tarvinnut pettyä itseen, mutta olen juossut paremminkin. Enemmän kerron juoksusta huomenna. 



Iltapäivällä menin tylsistymään Kalajoelle ukon luokse. Eipä sen kummempia puuhailtu, käytiin kävelyllä, sekä tapaamassa Samulin sukulaisia. 

Nyt sunnuntaina ajeltiin Särkillä, ja lähdin päivästä kotiin. Kävin tänään kevyellä pyörälenkillä, ja tein vähän jalkalihaksia. Tuntui kyllä tavallista rankemmalta juoksun takia jaloissa.


Kerkesinpä Daim-mustikka-appelsiini-juustokakunkin pyöräyttää ennen töiden opetteluun lähtemistä. 
Kakun ohje löytyy täältä. Itse jouduin muokkaamaan ohjetta tahtomattani..


Nimittäin, kakkuun piti tulla mascarpone-juustoa, mutta eihän tällä Alavieskan S-marketissa semmoista myydä. Päätin korvata sen ranskankermalla. Ty-dyyy. Ei JUUSTOA voi korvata RAHKALLA. Meillä oli kotona purkki appelsiini-tuorejuustoa, ja laitoin sitä puoli purkkia yhden ranskankerma rasian kanssa.
Toisekseen mulla ei ollut tarpeeksi daim-suklaata, koska ilmeisesti en osaa laskea.
 Joskus oon kyllä niin blondi, ettei Suomen maasta varmaan toista yhtä blondia löydy. 
Kakun mausta en osaa sanoa, sillä en ole sitä uskaltautunut maistamaan.


Onkos teillä muuten juhannussuunnitelmia? 
Meillä ei oo muutaku chillata, syödä ja juoda kaljaa kaikessa rauhassa ylhäisessä yksinäisyydessämme.

perjantai 12. kesäkuuta 2015

Perjantaiiii!

Oikeen ihanaa perjantai-iltaa! 
Mulla on hyvä fiilis!
Neljän päivän työrupeama on purkissa, ensi viikolla lisää, jes! 
Mukavaa on ollut touhuta eläinten parissa. Pikku vasikat on ollu niin söpöjä, etten oo valmis niistä vielä eroamaan, eikä nekään maidontuojastaan ;)

Eilen töiden jälkeen lähdin käymään Kokkolassa ukon luona. Mitään ei keretty tehdä, kun niin illalla vasta pääsin, ja väsyttikin kovasti. Tänään ukon päästyä töistä lähdettiin ajamaan takaisin kotiin. Hän tosin lähti heti kaverinsa kanssa takaisin Kokkolaan, ja minä ajoin kotiin.

Pitkästä aikaa kuvailin sekä itseäni että valkoisia kukkia, ja täytyypä sanoa, että tuli varsin hyviä kuvia! Ei itsestäni, mutta niistä kukkakuvista. Siitä niin hyvä mieli tulikin. Mutta ajattelin tehdä niistä oman postauksen ensiviikolla, nyt joudutte kärsimään omakuvistani, hähähäää!


Tänään on ollut mukavan aurinkoinen ja ihan ok-lämmin sääkin. Tuo tuuli vaan....


Tälle illalle ei ole kummempia suunnitelmia, ajattelin käydä pienellä kävelylenkillä ja illalla kattoa Hercule Poirotia. Jotain hyvää tekisi mieli..... 
Huomenna olisi tosiaan tiedossa kisakymppi. Jännittää aika paljon miten tulee menemään. Ei tiedä oikeen minkälainen kunto mulla on tällä hetkellä, ei tiedä säästä tarkemmin, toinen tiedotus näyttää poutaa toinen sadetta, ei tiedä reitistä mitään.... Ei tiedä tulenko pettymään itseeni vai ylitänkö itseni! 

Pitäkää peukut pystyssä :D

keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

Nuoruuteni revin seiniltä alas

Oon jo pitkään miettiny, millonkohan revin julisteet mun huoneesta pois. Olen/olin kerännyt lempibändieni julisteita jostain seiskaluokalta lähtien, joten osa julisteista oli tosi huonossa kunnossa,ja osia julisteiden bändeistä en edes kuuntele enää.
Tällä viikolla tapahtui se, että otin suurimma osan julisteista pois. Ja huh, kylläpä mun huone näyttääkin nyt oudolta :D

Tältä mun huoneen julistenurkkaus näytti ennen:

Ja tältä jälkeenpäin
Niin alaston! 
Nuot sarjakuvat tuossa kaapin ovessa on Karvisia, joita oon leikellyt sanomalehdestä. Tarkoitus oli täyttää mahdollisesti koko ovi sarjakuvaleikkeistä. Koska Karvinen on paras!
Tosi vaikea oli saada sinitarrat irti ovista. Ne oli tarrautunut kiinni kuin liima! Lopulta pesuaineella ja kunnolla hankaamalla sain ne irti, mutta oviin jäi vaaleat läiskät. Olisi ehkä kannattanut laittaa julisteet kiinni vaikka teipillä...


Toisella seinällä oli siis ennen tuo nykyään kaapin ovessa oleva Elvis-juliste ja iso Nirvana-juliste. Niiden keskellä on ollut Elvis-taulu, mutta sen kiinnitys systeemi meni rikki, eikä enää pysynyt seinällä. Kiinnityssysteemiä varten tapetista piti leikata vähän. En kyllä ymmärrä miksi, olisihan sen taulun voinut pikku naulallakin kiinnittää.


Elviksen lähdettyä siirsin ison julisteen peittämään sen ruman tapetittoman kohdan. Tapetista puheen ollen, mun huoneeseen laitettiin nuot tapetit sekä maalattiin kaapinovet harmaiksi ollessani ehkä seiskaluokalla. En ymmärrä miksi annoin tapetoida VAALEANPUNAISEN tapetin?! En ole ikinä pitänyt väristä, ja nykyään vihaan sitä. Kaapinovetkin olivat ennen oikeen semmoiset ällöttävän vaaleanpunaiset.


Sängyn puolen vastakkaisellä seinällä oli mun yläasteella tekemä ryijy. Varmaan jostain avaruusmönjästä oon ottanut inspiraatiota. Sori sotku muuten. 


Siirsinkin Elvis-taulun ryijyn tilalle, ja ryijyn heitin komeroon pois katseilta. 

Ala-asteikäisenä mun huoneen seinät oli hevosjulisteiden peitossa. Siis ihan oikeasti, tuskin seinää edes näkyi, kun olin tapetoinut ne heppajullareilla. Se olikin sitten vähän radikaalimpi muutos, kun otin ne irti seinästä :D Nytkin voisin kyllä tapetoida mun seinät vaikka niillä Karvinen-sarjakuvaleikkeillä, koska tuo vaaleenpunanen on niin ällö.. Mut onneksi mä en enää punkkaa täällä kuin lähinnä lomilla!

maanantai 8. kesäkuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 23

Morjensta moi! 
Ei oo säät hellinyt nyt kyllä ulkona liikkuvaa. Tai ketään muutakaan. 
Juoksu on tuntunut raskaalta, ja sata kilometriä sekunnissa suoraan Pohjoisnavalta puhaltava tuuli ei kyllä ole yhtään helpottanut asiaa.
Jospa se kesä vielä joskus saapuis tänne pohjoseenki..
Nyt kyllä kelpais lähteä tuonne kuvan maisemiin juoksemaan.

Kuva We heart it

Maanantai: Lihaskuntoliikkeitä 26 min, sisälsi 30 lantionnostoa, 30 sumokyykkyä, 75 peruskyykkyä, 50 x/jalka askelkyykky, 60 vatsalihasta, 60 selännostoa, 60 kylkitaivutusta/puoli.

Tiistai: Hölkkää 5 km / 34 min, 6'49 min/km.

Keskiviikko: Rentoa juoksua 15,7 km / 1h 40 min, 6'54 min / km.

Torstai: Kovempaa juoksua 12 km / 1 h 12 min, 6'00 km / km.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Tikiksen Booty haasteen kolmen päivän (to-la) liikkeet 24 min.

Sunnuntai: Lepo.

Sunnuntaina olisi pitänyt käydä viiden kilsan hölkällä, mutta sateen takia en viihtinyt mennä.
Tällä viikolla ois eka juoksutapahtuma tälle kesälle mulle. Ensin ajattelin mennä juoksemaan puolikkaan, mutta kun tuntuu siltä, ettei kunto ole kohillaan en halua lähteä pahoittamaan mieltäni. Ajattelin osallistua sen sijaan kuntokympille. Odotukset sitä kohtaan eivät ole suuret, mutta jos nyt maaliin edes pääsisi :D

perjantai 5. kesäkuuta 2015

Don't say maybe if you want to say no

Kuinka monelle on vaikeaa tehdä kuten otsikossa lukee? 
Ärsyttävää.

Asiasta kukkaruukkuun:
moi!

Mun viikko.
ÖÖö
Joo.

Toka ja vika pääsykoe takana! Tällä kertaa Centria amk:hon musiikkipedagogiksi.
Meni hyvin! Paremmin ku Tampereella, tosin koe oli noin miljoona kertaa helpompi. Ja opettajat mukavempia ja auttavaisia, kun taas Tampereella. Kun kysyi jotain ne piti vaan turpansa kii.
Kyllä sitä nyt voi vähän auttaa primavista laulun kanssa painiskelevaa raukkaa.

Samulilla oli synttärit samana päivänä ku mulla pääsykokeet. Tein sille Snickers-jäätelökakun, joka oli kyllä aika meh. Koristelukin oli aika meh.
 
Torstaina tulin kotiin harjottelemaan ensi viikon työjuttuja. Vaikeaa on, niin paljon muistettavaa, koneiden kanssa värkkäilyä, huhhuh, kyllä tuo siivoaminen on vaan paljon yksinkertaisempaa hommaa ku navetointi. 


Tänään kävin aamusta hierotuttamassa jalkojani. Edellisestä kerrasta on kulunut kolme kuukautta. Jalan sisäsyrjä on alkanut taas kipuilla enemmän. Hieroja laittoikin siihen vielä kinesio-teippiä. Oikeastaan molemmat jalat ovat olleet tämän viikon tosi tukkoisen tuntoiset. Varsinkin eilisellä lenkillä jalat olivat tosi raskaat.

Kun on herännyt 5.30 päivä tuntuu äärimmäisen pitkältä, mutta hyvä niin! Hieronnan lisäksi kävin veljeni kanssa Ylivieskassa kirpputorilla ja Punnarista ostamassa viikonloppuherkkuja.

Kirpparilta jopa löytyi jotain pitkästä aikaa. 
Juurakon kirpparilla oli pöytä, joka oli täynnä muumikippoja, ja Iittalan Taika kippoja. Mä sain tätä sinistä Taikaa yo-lahjaksi pari kuppia ja pari pientä lautasta, joten otin yhden tällaisen hintaan 15 €, normaalisti vajaa 30 tieten. Jos olisi pystynyt maksamaan kortilla olisin ottanut toisenkin.
Toisaalta onneksi en ostanut, koska löysin myös elämäni ekan muumimukin! 


Hintaa tällä myös 15 €, joten toisaalta hyvä etten ostanut kahta kippoa, tuskin olisin tätä raaskinut ottaa siinä tapauksessa. 
Tämä oli vain niin söpö yksilö, nipsu näyttää vähän hassulta, ja kisu on niin söpööö <3

Loppu iltaan vielä rentoilua Hercule Poirotin ja Punnari herkkujen kanssa. Onks kukaan myös ihan innosaan ku on taas alettu näyttää noita vanhoja Poiroteja??

keskiviikko 3. kesäkuuta 2015

Toukokuun treenit

Toukokuun liikunnat koostuivat pääasiassa kävelystä, kun aamukävelyistä tuli se juttu. 
Nuha vaivasi sen verran, etten raskaampaa liikuntaa viihtinyt tehdä.
Puolessa välissä kuuta alkoi tympäiseen ja uhosinkin monessa otteessa, että ens viikolla lähtee.
Muutaman viikon tauon jälkeen juoksu on ollut hidasta. Kunto on huonontunut huomattavasti. On tosi harmi, että kesä on melkolailla pilaalla, kun alkutalvesta/-keväästä olen joutunut olemaan kaksi kuukautta juoksematta. Sen takia kunto ei ole huipussaan ajatellen kesän juoksutapahtumia. Mutta ei voi mitään, sitten hävitään ja hävetään :D

Puurovinkki numero 2: keitä puuro neljän viljan hiutaleista, lisää kiehuvaan puuroon/veteen 1 rkl pellavarouhetta ja 2 rkl kuivattuja hedelmiä.

Viikko 18: tällä viikolla kerkesi toukokuussa olla vain kolme päivää, joten ainoaksi liikunnaksi jäi 38 minuuttia rullaluistelua.

Viikko 19: Kävelyä 3 h 11 min, kuntosalilla 2 h 12 min, pyöräilyä 31 min. 

Viikko 20: Kävelyä 4 h, kuntosalilla 1h 10 min, rullaluistelua 48 min, kotijumppa 26 min.

Viikko 21: Kävelyä 1 h 56 min, kuntosalilla 36 min, juoksua 5 h 10 min / 46 km, kotijumppaa 25 min.

Viikko 22: Juoksua 4h 15 min / 38 km.


Olen kyllä tyytyväinen kuukauden liikuntamääriin tuntia/viikko. Varmaan koskaan ole liikkunut noin montaa tuntia viikossa. Mutta oli aikaa, kun koulu oli lähestulkoon loppunut.
Saa nähdä mitä kesäkuussa tapahtuu, luulen että liikun vain kerran päivässä, kun työtkin alkavat.
Pitää pitää peukut pystyssä, että pystyisin juosta läpi kesän!

maanantai 1. kesäkuuta 2015

Treenikatsaus viikkoon 22

Kuten jo edellisessä postauksessa kerroin, viime viikko oli aika huono viikko liikunnan ja ruokailun suhteen. Liikuttua tuli neljä kertaa, joista jokainen oli juoksua. Minkäänlaista lihaskuntoa en tehnyt, paitsi Tikiksen booty-haastetta, ja sitäkin huonolla menestyksellä. Liikuttua tuli yhteensä vain hieman yli kolme tuntia. Mutta pitää niitä kevyempiäkin viikkoja välissä olla, kunpa tällä viikolla jaksaisi liikkua vähän paremmin!

Kuva Weheartit

Maanantai: Lepo.
Tiistai: Hölkkää 5 km / 35 min, 6'59 min/km.
Keskiviikko: Lepo.
Torstai: Rento 8 km / 51 min, 6'40 min/km.
Perjantai: Hölkkää 5 km / 37 min, 7'24 min/km.
Lauantai: Kevyt 20 km / 2 h 12 min, 6'40 min/km.
Sunnuntai: Lepo.

Eli hitaita lenkkejä on tällä viikolla tehty. Tosi paljon harmittaa, että jouduin oleen nyt keväällä 2 kuukautta juoksematta, sillä se kyllä näkyy. En millään pääsisi samoihin aikoihin kuin ennen kaikkea paskaa, jonka takia jouduin olemaan juoksematta.
Olen myös viimeaikoina tarkkaillut enemmän sykettä, ja juossut sykkeiden mukaan ennemmin kuin annetun nopeuden. Mun syke kun nousee niin herkästi ylös, että kaikki lenkit tulee sitten tehtyä liian kovaa. 
Hölkkälenkit pyrin tekemään niin, että syke pysyy alle 160. Mäissä se tosin saattaa nousta jopa 170, vaikka vauhti olisi hidas.
Rennot lenkit pyrin tekemään 160-170 sykealueella.
Kovemmilla lenkeillä syke saa nousta yli 170. 

Silti mua ärsyttää, kun tiedän, että pystyisin juoksemaan nämä matkat paljon kovempaa. Tai en ole ihan varma enää, musta tuntuu että hitaasti juokseminen on tehnyt musta hitaan juoksijan. Pitäisi myös käydä selvittämäsä oma maksimisyke, niin osaisi arvioida nuo sykealueet paremmin.