keskiviikko 31. joulukuuta 2014

Uusi kello!

MMOI!
Käytiin äitin kanssa maanantaina hakeen mulle 20-vuotis synttärilahja, rannekello. Mua tympäisee koko ajan kaivaa puhelinta taskusta, jos haluan tietää ajan. Kello on vaan niin paljon kätevämpi ja kauniimpi, sekä hyvä asuste. 
Oli jännä mennä kello-ostoksille, sillä en yhtään tiennyt minkälaisesta kellosta pidän. Ensin ajattelin semmoista rokimpaa, leveällä nahkaremmillä, mutta ei semmosia oikeen tuntunut olevan. Pian kuitenki kellomieltymys hahmottui, ei liian isoa, ei kultaista, ei liikaa timantteja.. Tällainen kello lähti mukaan

Teräksinen Leijona kello. Pienen pieniä kivejä siinä on kellotaulun ylä- ja alaosassa. Se on kivan kiiltävä ja sopivan siro. Eikä kovin kalliskaan. Olin tosi yllättynyt kuinka halpoja kellot onkaan, luulin että siitä saa pulittaa vähintään yli satasen.Mutta ne satasen kellot olikin rumia!



Samalla toivotan tässä teille hauskaa, ja turvallista uutta vuotta! 

maanantai 29. joulukuuta 2014

I hold a beast, an angel, and a madman in me

Se olisi aika koota vuoden 2014 viimeisen viikon liikunnat yhteen! 

Maanantai: Hiihtoa 51 min.
Tiistai: Lepo.
Keskiviikko: Lepo.
Torstai: Kävelyä 5 km / 48 min, lisäksi muutama lihaskuntoliike (kyseinen jumppa löytyy edellisestä postauksesta), hiihtoa 50 min.
Perjantai: Hiihtoa n. tunti.
Lauantai: Lepo.
Sunnuntai: Kävelyä reilu 6 km / 1h10 min. Hiihtoa noin 1h 20 min.

Lauantaina kävin kaupoilla, ja ainoa mitä ostin, ja ainoa jolle oli tarvetta, oli uudet juoksulenkkarit. En oo pitäny jaloissani varamaan ikinä niin kalliita kenkiä, enkä kyllä niin hyvän tuntusia. Kun kokeilin kävellä niillä kaupassa, tuntuu kuin oisin pyörtynyt. Ne oli niin rullaavat. Ihan kuin olisi pilvien päällä kävellyt :D Tuo euforinen tunne kestää tosin vain sen pari kertaa, kunnes jalka tottuu kenkiin :( 
Tässä surkea instagram kuva niistä. Näköjään tällä vaaleanpunertavalla linjalla mentiin, mikä vähä ärsyttää mutta ei voi mitään (= 
Asics gel-nimbus 16 on kengän malli. Muilla kokemuksia kyseisestä kengästä ? :)

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Pikajumppa

Moi, tässä se mun lupailemani jumppa! Tässä on siis vain muutama liike, joten tämä on hyvä tehdä vaikka kävely- tai kevyen hölkkälenkin päätteeksi. Toki tästä saa myös kunnon jumpan, jos tekee liikkeet vaikka kolmesti.  
Pahoittelen jäätäviä kuvia.....

1. Haarakyykkyhyppy
Asetu haara-asentoon, kyykkää ja kosketa oikealla kädellä maata, pidä selkä suorassa. Hyppää ilmaan ja tuo jalat yhteen. Laskeudu haara-asentoon, kyykkää ja  kosketa maata toisella kädellä. Toista 20 kertaa (kumpikin käsi siis koskettaa maata 20 kertaa). 

2. Nopea istumaannousu
Makaa maassa jalkapohjat yhdessä, kädet pään takana. Nouse nopeasti istumaan heilauttamalla kädet rivakasti eteen jalkateriin asti. Tee 20 toistoa.

3. Sukelluspunnerrus
Asetu maahan nelinkontilleen kädet hartioita leveämpään asentoon. "Sukella" käsien väliin, kunnes olet etunojapunnerruksen ala-asennossa. Punnerra lähtöasentoon. Tee 20 toistoa.

4. Nopea askellus
Askella mahdollisimman nopeasti matalan kynnyksen tai maton reunalle. Toista, kunnes olet askeltanut kummallakin jalalla matolle ja takaisin 20 kertaa.

5. Selänojennus
Voit kuvitella, että vierität rintakehäsi edessä tennispallon kokoista palloa, ja nouset vain sen verran että pallo mahtuu edestäsi. Tee 20 toistoa. 

6. Penkkihyppy
Asetu oikea kylki noin polven korkuista penkkiä vasten. Nosta oikea jalka penkille ja ponnista voimakkaasti ylös. Tee molemmilla jaloilla 10 toistoa.

torstai 25. joulukuuta 2014

Joululahjoja

Arvatkaas kuka oli ollu kiltein lahjojen määrän perusteella =D 
Onneksi sain pelkästään tarpeellista, ei turhaa krääsää. Tässä pari parhainta lahjaa:

Poikaystävän äitiltä kylpytakki ja suihkusaippua/dödö -paketti.

Äitiltä tehosekoitin, pikkuveljeltä ja poikaystävältä molemmilta hiustenkuivaaja. Toinen lähtee mukaan Kokkolaan ja toinen jää kotiin, joten ei haittaa, vaikka niitä tulikin kaksin kappalein. 

Poikaystävältä vielä kameranjalusta. Oon lainannut hänen omaansa, joten tää tuli ihan tarpeeseen. 

Lisäksi sain ainakin pari käsityölehteä, laudeliinan, "nuottilampun", työkalupakin (kiitti isä) ja rahaa, että pääsee lauantaina shoppaileen :D 

Toivottavasti teillä on ollut kiva joulu :) 

Oon tänään kuvaillut yhtä jumppaohjetta taas, katsotaas jos huomenna kehtaisin sen julkaista, tuli nimittäin niiiin jäätäviä kuvia ettei mitään rajjaa :DD

keskiviikko 24. joulukuuta 2014

tiistai 23. joulukuuta 2014

It's the most wonderful time of the year

Tulin kirjoittaman tänne pikaiset joulutervehdykset.
Taisi mun joulufiilis jäädä sinne töihin, ei nimittäin tunnu yhtään siltä, että huomenna ois jo aatto. Olisi mukava jos välissä olisi vielä yksi vapaa päivä ennen aattoa, että kerkeäisi puuhastella kaikkea jouluista. 
Tänään töistä tullessani koristeltiin kuusi, ja sen jälkeen lähdin käymään ukon luona viemässä joululahjat sinne. 
Tässä vielä muutama kiireinen räpsy ja sen myötä toivotan kaikille oikein mukavaa ja rauhallista joulua :) 






Misse kattoo missä sen paketti on :) 


God Jul! 

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

The only math you need is: you + me = forever

Mulla oli kauhea bloggaus fiilis, mutta ainoa postaus mihin mulla on materiaalia on liikuntapostaus.. Sori! En oo viikon aikana ottanu yhtään ainoata kuvaa, eikä ole tapahtunut mitään kertomisen arvoista. Olen lomalla, tosin huomenna ja tiisaina töihin, bläääh... Mutta sen jälkeen aion niin rentoutua, unohtaa koulun, liikkua, nauttia talvesta ja lumesta, jota onneksi saatiin :) 
Mutta niihin liikunta-asioihin....

Maanantai: Samulin kanssa hölkkäilyä 26 min / 3,4 km.
Tiistai: lepo
Keskiviikko: Samun kanssa hölkkäilyä 29 min / 4,1 km.
Torstai: lepo
Perjantai: lepo
Lauantai: kevyttä kävelyä 51 min / 4,9 km. Sen jälkeen muutaman liikkeen jumppa : seisomaannousu penkiltä yhdellä jalalla, staattinen hauiskääntö, vaakaleuat pöydän alla, kuminauhapunnerrus, kylkinosto matolla.
Sunnuntai: hiihtoa n. tunti.

En ymmärrä mikä tolle ukolle on nyt iskeny, ku se halusi lähtä lenkille :D Lumi varmaan saanu pään sekasin, mutta toivotaan, että tuo innostus pysyy.
Jee, sunnuntaina pääsi ekan kerran tälle talvelle hiihteleen! Oli kyllä raskasta. Huhhuh. Tuntuu, että vaikka kuinka pitäis kuntoa yllä juoksemalla, niin hiihto se on aina yhtä rankkaa. Ikäänkuin hiihtokunto pysyisi yllä vain hiihtämällä ja juoksukunto juoksemalla. Ei se varmaan niin kuitenkaan mene, ehkä oon vaan huono hiihtään, oikeasta hiihtotekniikasta ei ainakaan oo tietoa :D 

tiistai 16. joulukuuta 2014

The Mouth should have three gatekeepers. Is it true? Is it kind? And is it necessary?

Heip pitkästä aikaa. En oo millään taas jaksanut raahautua koneelle lähes ollenkaan, kiirettä on pitänyt juu. Viime viikollakin oli keskiviikon ja torstain aikana 5 keikkaa. Viisi keikkaa jännitettävänä! Ei ollut hyväksi se mun mahalle ja mielelle. Mutta ohi on ne, niinkuin on tämän päivän syysnäyttökin. Vielä parit soitot Kaarlessa ja paketti ois tältä vuodelta kasassa.

Kasassa on myös kolmessa kuukaudessa inttikuntoon -liikuntakuuri. Mä kyllä ihan pidin siitä. Nyt loppu vuoden liikun miten huvittaa jos ollenkaan, ja koitan parannella jalkojani, joissa penikat taas kipuilee. Jos ois varaa ja vara makoilla niin menisin varmaan leikkauttaan ne. Ja jos joku kantais mut lääkäriin ensin, heh..... Tammikuussa puhaltaa taas uudet tuulet, toivottavasti jalatkin kestäisi mun suunnitelmat.

Viikon 5 liikunnat:

Maanantai: Juoksu 7,5 km/45 min. Keskisyke 178, huippusyke 189.
Tiistai: Lihaskuntoa 60 min jumppanauhalla.
Keskiviikko: Venyttelyä 30 min.
Torstai: Aerobic 35 min (sisälsi lihaskuntoliikkeitä reisille, selälle, ojentajille, vatsoille) sekä 20 min lihaskuntoliikkeitä jumppanauhalla.
Perjantai: Kehonhuoltoa 30 min; mielen ja kehon rentoutus. Juoksu 1h / 10,3 km sisälsi 4 x 4 min kovempaa, välissä 3 min palauttavaa juoksua. Keskisyke 183, huippusyke 197.
Lauantai: Kävelyä 51 min / n. 6 km. Lihaskuntoa 45 min. 
Sunnuntai: Kävelyä 35 min / 3,7km. Kevyttä juoksua 75min / 10,3 km. Keskisyke 156, huippusyke 167. 

tiistai 9. joulukuuta 2014

Ask yourself if what you are doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow

Liikuntapostausta viikolta 49!


Maanantai: Lihaskuntoa 30 min. 10 x askelkyykky, 15 x vatsarutistus, 15 x nelinkontin vastakkaisen jalan ja käden nosto, 10 x punnerrus.

Tiistai: Perusaerobic 35 min. 

 Keskiviikko: Venyttelyä 30 min.¨

Torstai: juoksu 45 min / n.7,5 km. Sisälsi 4 x 4 kovempaa vetoa, joiden välissä 2 min palauttavaa hölkkää. Keskisyke 177, maksimi 195.

Perjantai: Kehonhuoltoa: mielen ja kehon rentoutus sekä tasapainoharjoituksia. Uiskentelua 30 min.

Lauantai: Uiskentelua 30 min, kevyttä ulkoilua 25 min, kuntosali 45 min ( rintalihakset, lähentäjät ja loitontajat, vatsalihakset, selkälihakset) 

Sunnuntai: Lepo

Minulta kysyttiin miten kannattaa pukeutua lenkille talvella, näin minä pukeudun:
Jos on pakkasta, laitan alimmaksi kerrokseksi hengittävän aluskerraston. Käytän paksumpia sukkia, villapohjaiset on aika hyvät. Kerraston päälle laitan juoksuhousut, sekä fleecepaidan, jossa on vähän korkeampi kaulus. Jos ei ole kaulusta, laitan tuubihuivin kaulaan. Päälimmäiseksi juoksu/hiihtopuvun, joka hylkii vettä ja on tuulenpitävä. Tietysti pipo ja hanskat. Semmoset lenkkarit on hyvät, joissa on piikit pohjassa. Käytän kotona äitin talvijuoksukenkiä, vaikka ne on vähän liian isot /: Itelläni ei ole omana semmoisia. Tarpeen vaatiessa laitan myös ohuet sukkahousut, ja ulkohousujen päälle lyhyet säärystimet.
Olen kuullut tyypeistä, jotka talvellakin menevät pelkillä verkkareilla tai vastaavilla, ja en voi ymmärtää eikö se järkikin jo sano, että enemmän vaatetta pitää olla päällä?? Toki talven paksu vaatekerros tuntuu ahdistavalta ja tukalalta verrattuna kevyeen kesävaatetukseen, mutta sen kanssa on elettävä. Olen itse tehnyt semmoisen päätöksen, että talvella ei juosta ennätyksiä. Ei edes yritetä. Tuntuu liian pahalta juosta kovaa pakkasessa paksuilla vaatteilla. Talvella juostaan pideten kuntoa yllä. Myöskään liian kovalla pakkasella ei minun mielestä kannata juosta. Oma pakkasraja on -15 jos ei tuule kylmästi. Liian kylmässä juokseminen ei tee hyvää keuhkoille. Näin minä ainakin luulen, en tosin ole asiantuntija (= 
Tuntuu, että vaikeampi on pukeutua tällaisella kelillä kun on pari astetta plussan puolella. Olen todennut suht hyväksi juoksuhousut, sekä kerraston paita, ei t-paitaa alle, ulkotakki ja -housut, ohut pipo, kynsikkäät tai neulehanskat. Niin tarkenee, muttei tule liian kuuma.

maanantai 8. joulukuuta 2014

Superjoulupostaus!

Tehdäämpä näin eilisen toisen adventin, ja suomalaisen musiikin sekä Jean Sibeliuksen päivän kunniaksi tämmöinen toivottu superjoulupostaus.

Jouluperinteeni:
Jouluna ( ja talvella muutenkin) pitää olla lunta! Tekee paljon hallaa joulumielelle jos ei ole edes kuuraa puissa. Vähän kyllä alkaa tuntuun siltä, että joulua pitäisi siirtää kuukaudella myöhemmäksi, kun ei ole useampaan vuoteen ollut kunnon kinoksia jouluna.

Aloitan joululaulujen soiton, laulun ja kuuntelun siinä marraskuussa. 

Tykkään tosi paljon koristella kämppää ja omaa huonetta. Yleensä ahtaan kaikki mun koristeet huoneeseeni ja sitte se on ihan täynnä kaikkea rääsää, mutta ei se haittaa =) Joulukuusi tuodaan sisään aaton aattona, ja koristellaan myös silloin.

Pipareita ja torttuja pitää leipoa ainakin. Useita eriä. 

Joulukalenteri mulla on ollut varmaan joka vuosi. Nyt on muumisuklaakalenteri, veikkauskalenteri, ja Samun kans askarreltu kalenteri. Yleensä katon myös joulukalenteria telkkarista. Toljanteri on ehdottomasti paras! Tää uus kalenteri on ihan paska.

Aaton perinteisiin kuuluu:
aamulla riisipuuro, johon on piilotettu manteli

Joulupukin kuumalinjaa seuraan puolella silmällä, soittelen samalla joululauluja, käyn kävelemässä, sekä tietysti pitää katsoa Lumiukko tai Lumikoira, kumpi nyt sattuu tulemaan!

Päivällä ollaan kokoonnuttu suvun kanssa mummulle syömään jouluateria

Iltapäivällä lähinnä olen pelaillut (Need for speediä, sopii jotenki hyvin jouluun :D ) sekä syöpötellyt suklaata

Illemmalla jaetaan lahjat, sekä mahdollisesti syödään jos on nälkä ja käydään joulusaunassa.

Lemppari jouluruuat:
Mää tykkään kyllä kaikesta! Ei tuntuis joulu joululta, jos joku asia puuttuisi. Jopa sitä kinkkua vähän näykin. Mutta ehdoton ykkönen on kyllä suklaa. Sitä pitää olla ja paljon. Muita lemppareita on salaatit (varsinkin makaronisalaatti). Perunaa en kaipaa mun joulupöytään. Oikeestaan en osaa sanoa silleen joulupöydästä mikä ois se paras juttu, lappaan kaikkea lautaselle, paitsi rosollia yök, ja ne maut yhdessä jotenki maistuu niin hyvältä, vaikka yksittäin joku porkkanalaatikko ei oo mitään hullun hyvää, ymmärrättekö te yhtään mitä mä selitän :D


Lemppari joululaulut:
Tässä on mun joululaulut top 5. Ne ei ole missään tietyssä järjestyksessä, on tosi vaikea laittaa ne mihinkään järjestykseen, sekä mun joululaulu mieltymys vaihtelee jouluittain.
5. Konsta Jylhän joululaulu



4. En etsi valtaa, loistoa



3. Oi jouluyö



2. Kun joulu on



1. Kun joulupukki suukon sai



Joululahjatoiveeni:
Yleensä en keksi mitään, mutta nyt ois pari juttua joita tarvisin. Tehosekoittimen, hiustenkuivaajan, lahjakortti Inter Sportiin tai uudet juoksulenkkarit sekä musiikkitermikirjan.

Uuden vuoden lupaukset:
Kuten aina, tulevankin vuoden lupaukset liittyvät liikuntaan. Yksi juoksuun liittyvä, sekä tavoite olla elämäni kunnossa joulukuuhun mennessä (tarkoittaa sopivan lihaksikasta ja vähärasvaista kehoa) sekä mahdollisesti lupaus olla syömättä itseäni ähkyyn :D 



Tämän vuoden joulu:
Menin lupautumaan töihin 22. ja 23 päivä siivoileen terveyskeskusta.. Masentaa jo nyt! En edes tarkalleen tiedä minne menen, menenkö taas osastolle vai jonnekin muualle. Ja se osastomaailma ahdistaa jo nyt.. 
Soitan myös muutamana päivänä joululounaan taustalle joululauluja, ja saan siitä ihan mukavasti rahaa. Keskiviikkona ois eka keikka, vähän jännittää. 
En tiedä menemmekö tänä vuonna mummulle syömään jouluateriaa. Sen saa nähdä. Muuten joulu todennäköisesti ei eroa mitenkään edellisistä jouluista :) 

Kaikki kuvat paitsi eka on Weheartitistä. En ollut säästänyt omia joulukuvia ):

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Rento viikonloppu

Takana täydellisen rentoutumisen viikonloppu <3 Sai unohtaa todellakin koulun, soittamisen, keikat, näytöt sun muut.
Oltiin Samulin kanssa koko viikonloppu Oulu Eden -kylpylässä. Just rentoutumassa tämän kiireimmän ajan keskeltä, sekä juhlimassa mun kakskymppisiä sekä Samulin kouluunpääsyä.

Tämmönen odotti meitä huoneessa ku saavuttiin :3 Varattiin semmonen hemmottelupaketti, ja siihen kuului skumppaa (tai vaihtoehtoisesti valkkaria tai punkkua) sekä herkkuja. Ah ihanaa! 


Hei sori ku nää kuvat on taas tämmösiä, huoneessa oli kauheen huono valaistus ): 
Perjantaina kun oltiin vedetty skumppaa ja syöty kaikki hyvä lähdettiin vähä uiskentelemaan. Eihän se nyt kauheen huikeeta ollut, mutta pitäähän sitä tietysti uimassa käydä. 
Illemmalla oli tarkoitus käydä syömässä päivällisbuffet, mutta siellä olikin joulubuffet, joka maksoi 72 € kahdelta, joten päätettiin jättää väliin se. Syötiin sitten alakerra ruokapaikassa jotain pientä, ei meillä kauhea nälkä ollutkaan :D 


Kauheen synkkää ja kylmää ja tuulista oli Oulussa. Lauantaina käytiin aamupäivästä ihhhanan herkullisen aamupalan jälkeen jäätymään kuvaileen kylpylän lähistöllä.
Uiskentelun jälkeen päätettiin suunnistaa keskustaan taroituksena käydä syömään Kauppuri 5:ssa, mutta se pikku murju oli ihan täynnä ): No ei hätää, mentiin sitten ekaa kertaa käymään Pancho Villa-nimisessä ravintolassa ja söin siellä elämäni maukkaimman burgerin (kasvisversion). Voih se oli niiin taivaallista.. Ruokailun jälkeen käytiin vielä parilla kaverilla iltakaffilla.



Näkymät huoneen ikkunasta. Ainoa kerta kun aurinko pilkahti.
 Kahtottiin me vielä linnan juhlatkin :D Oli molemmille eka katselukerta. Mut ei niistä sen enempää, ollaan me ihan selvästi vanahoja jo, ei ennen ois millää mitää tylsää kättelyä jaksanu vahata :D 

Sunnuntaina heräsin koko keho kipiänä. Ilmeisesti lauantaina kylpylän pikku rupusalilla käynti oli ollut tehokasta. Syötiin vain aamupala, loikoiltiin hetki ja lähdettiin ajamaan meille kotiin. 
Ai niiin, sain Samulilta lahjaksi kameralaukun, vähän suklaata ja porukoilta rannekellon, joka käydään ostaan mahdollisesti joululomalla.

Palaillaampa sitten huomenissa mahdollisesti! 

tiistai 2. joulukuuta 2014

"Hyvä vauva-lehden lukija..."

Eilen kävi aika hassu juttu! Tulin koulusta kotiin, ja huomasi että mulle oli tullut postista saapumisilmoitus, jossa luki "palkinto". Olin että jeeee, oon voittanut jostain arvonnasta, ja lähdin heti hakeen postista painavaa pakettiani. 
Avasin paketin, ja ekana silmiin sattui lappu, jossa luki :" Hyvä vauva-lehden lukija, olet osalllistunut päläpäläpälä, olet voittanut 100 euron arvosta Aco-tuotteita:"
Oon osallistunu viime aikoina hulluna kilpailuihin netissä ja ilmeisesti olen osallistunut myös johonkin ' mikä oli vauva-lehden numero x paras ja huonoin juttu ' -tyyppiseen randomilla ja voitin. Vähän on huono omatunto :D Muttei paljoo. Toivottavasti kukaan vauva-lehden toimittaja lue tätä! 
Voittoni:

Vauvajuttuja!! Nyt puuttuu enää se vauva. Ehkä jollai Samulin sukulaisella on mukula, ja niille voi lykätä nuot. Ton Dermalexin tosin pidin, sitä voi käyttää ihottumaan, vaikka siinä lukeeki että  vauvoille ja lapsille. 


Äitille sitte tuli vartalovoidetta, suihkusaippuaa...
...jalkavoidetta, BB-voidetta ja käsirasvaa. Kyl kelepaa! 

Asiasta kukkaruukkuun, eräs anonyymi kysyi teenkö mitään joulun erikoispostauksia. Mielessä on ollut joulukalenterityyppinen juttu, mutta en keksi tarpeeksi asiaa jokaiselle päivälle eikä minulla ole joka päivä aikaa päivittää. Voisin kuitenkin tehdä tässä kuussa enemmän muunkinlaisia postauksia kuin viikon liikunnat tai viikonloppukertomuksia. Tällä hetkellä mielessä on superjoulupostaus, ja kotikyläni esittely juttu, mutta jos teille tulee jotain ehdotuksia mieleen, niin voin koittaa toteuttaa semmoisia! Kunhan mulla on aikaa paneutua niihin =)

maanantai 1. joulukuuta 2014

I wonder how people describe me when they're talking about me to someone who's never met me

Viikko 48 sisälsi pelkkää kevyttä liikuntaa.  Sen ja kaamosmasennuksen seurauksena tuli "vähän" herkuteltua mm. suklaalla, suklaalla, Amarillon hampurilaisella, irtokarkeilla ja millä vielä. Ihme ja kumma ei paino ollut kuitenkaan ollut noussut kuin puoli kiloa, huh. Tällä viikolla olisi jo tarkoitus vähän kovemmin reenailla, viikonlopulle on tosin kylpyläloma tiedossa, saa nähä miten käy silloin liikkumisten kanssa. 


Maanantai: Kevyttä hölkkää 30 min / 4,1 km. Keskisyke 153, huippusyke 177 (viime liikuntapostauksessa kerroin alkaneeni juosta sykkeiden mukaan).
Tiistai: Lihaskuntopiiri 30 min (askelkyykky 10 krt/jalka, vatsarutistus 15 krt, nelinkontin ristikkäisten käden ja jalan nosto 15 krt/puoli, punnerrus 10 krt)
Keskiviikko: Lepo.
Torstai: Kevyttä hölkkää 30 min / 3,9 km. Keskisyke 155, huippusyke 173. Tätä mä mietin, että miten en päässyt yhtä pitkälle puolen tunnin aikana, jos kerran keskisyke oli hieman korkeampi kuin maanantain lenkillä??
Perjantai ja lauantai: Lepo
Sunnuntai: Pyöräilyä 65 minuuttia sekä venyttelyä 20 min.